Conținutul bogat de fibre din orz păstrează, de asemenea, foamea la distanță, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

musculară

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Salată de orz și ton de construcție musculară

Realizează 4 porții

Gata în 30 de minute

  • 1¼ cană de orz perl gătit rapid
  • ½ cană de țelină tăiată cubulețe
  • ½ cană roșii cherry, înjumătățite
  • ½ cană de castravete tocat
  • 1 cutie (6½ uncii) de ton în apă, scursă

Pansament:

  • 3 linguri suc proaspăt de lămâie
  • 2 linguri de mărar
  • 1 lingura ulei de masline
  • sare și piper după gust

Directii

1. Gatiti orzul conform instructiunilor de ambalare; puneți-l într-un castron mare pentru a se răci ușor.

2. Adăugați telina, roșiile, castraveții și tonul la orz și combinați bine.

3. Bateți împreună toate ingredientele pentru dressing într-un castron mic, turnați peste amestecul de orz, aruncați, acoperiți și puneți la frigider până la servire.

Date nutriționale (pe porție): calorii 311, grăsimi totale 5 g, grăsimi saturate 1 g, grăsimi trans 0 g, sodiu 161 mg, carbohidrați 52 g, fibre 10 g, zahăr 2 g, proteine ​​17 g, fier 2,8 mg

Mai multe informatii:

1. Conținutul bogat în fibre de orz păstrează, de asemenea, foamea la distanță, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp.

2. În afară de beneficiile sale bogate în proteine ​​și costuri reduse, tonul conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care păstrează arterele și vasele de sânge sănătoase.