Ori de câte ori auzim cuvântul „Calorii”, îl asociem cu o conotație negativă. Începem să ne gândim, la creșterea în greutate/obezitate/probleme de sănătate - nu băieți corecți! Caloriile sunt de fapt o măsură de energie și sunt necesare de către corpurile noastre pentru a rămâne în viață!

Dr. Rupali Datta, nutriționist șef clinic, SmartCooky | Actualizat: 08 decembrie 2017 15:15 IST

lichide

  • Caloriile sunt de fapt o măsură de energie și sunt necesare corpului nostru
  • Lichidele sunt extrem de esențiale în timpul exercițiilor fizice
  • Antrenamentul intensiv are nevoie de mai multă hrană

Ori de câte ori auzim cuvântul „Calorii”, îl asociem cu o conotație negativă. Începem să ne gândim, la creșterea în greutate/obezitate/probleme de sănătate - nu băieți corecți! Caloriile sunt de fapt o măsură de energie și sunt necesare corpurilor noastre pentru a rămâne în viață! Luând-o de aici, aș vrea să joc rolul avocatului diavolului pentru caloriile lichide - câteva cuvinte care conduc aproape întotdeauna la un articol de avertizare sau vorbesc despre modul în care acestea deraiază numărul nostru de calorii. Hmmm.

Bine, deci caloriile sunt prezente în aproape fiecare aliment pe care îl consumăm. Unii vin cu alți nutrienți, ceea ce îl face o alegere sănătoasă, alții vin singuri, împingând mâncarea în jos pe lista must-have-urilor. Lichidele pe care le consumăm vin, de asemenea, cu aceleași reguli. În timp ce alegeți calorii lichide, țineți cont de obiectivele dvs. de sănătate.

Caloriile sunt de fapt o măsură de energie și sunt necesare de către corpurile noastre pentru a rămâne în viață!

Pierdere în greutate/întreținere: Dacă urmați o dietă de slăbit sau doriți să controlați acele extra pentru a rămâne în intervalul de greutate corect, alegeți din lista de mai jos.

Hidratare:Lichidele sunt extrem de esențiale în timpul exercițiilor fizice. O bună hidratare ajută la îmbunătățirea performanței și previne oboseala, protejează împotriva supraîncălzirii corpului și, prin urmare, a ritmului cardiac ridicat. O regulă standard degetul mare pentru nevoile dvs. de lichid este - Fiecare kilogram (kg) de greutate pierdut după o antrenament este echivalent cu aproximativ un litru de fluid. Pentru alegerea fluidului potrivit, cercetarea științifică a sportului a recomandat că, deși apa este o alegere bună, dar în funcție de intensitatea, durata și sportul dvs., este posibil să aveți nevoie de carbohidrați și electroliți. Institutul australian de nutriție sportivă afirmă că pentru un exercițiu „scurt” de 45 minute sau mai puțin nu este nevoie de niciun supliment. Antrenamentele de durată și intensitate mai mari necesită un plan de hidratare, iar cercetările au arătat că băuturile reci cu o anumită aromă și sodiu sunt mai bine tolerate în comparație cu apa. Recomandările pentru alegerea fluidului potrivit sunt lichidele sau băuturile sportive care conțin 4-8% carbohidrați, 10-20 mmol/L sodiu. Deși s-a demonstrat că carbohidrații îmbunătățesc performanța, excesul de carbohidrați poate provoca disconfort abdominal.

O hidratare bună ajută la îmbunătățirea performanței și previne oboseala, protejează împotriva supraîncălzirii

Îmbunătățirea aportului nutrițional: Antrenamentul intensiv are nevoie de mai multă hrană, dar epuizarea și antrenamentele prelungite pot interfera cu aportul adecvat. Liniile directoare pentru nutriția comisiei olimpice pentru sportivi afirmă că, dacă doriți să vă creșteți aportul de energie și să vă construiți masa musculară, atunci „Băuturile precum smoothie-uri din fructe, suplimente de masă lichide și milkshake-uri și sucuri fortificate pot furniza o sursă substanțială de energie și nutrienți care sunt rapid și compact de consumat și mai puțin probabil să provoace disconfort gastro-intestinal decât alimentele voluminoase. " O combinație sănătoasă de carbohidrați și proteine ​​ar oferi 50-75 grame de carbohidrați și 15-20 grame de proteine.

Milkshake-urile și sucurile fortificate pot furniza o sursă substanțială de energie

Comentarii Alegeți opțiuni sănătoase și savurați-vă băuturile. Este posibil să consumați lichide bogate în nutrienți pentru orice obiective de sănătate pe care doriți să le atingeți.