Probabil că nu atât de mulți oameni consideră broaștele fermecătoare și cu atât mai puțin ar dori să semene cu una. Cu toate acestea, există cel puțin o excepție - un moment în care privirea și mișcarea ca amfibian amuzant vor fi foarte benefice pentru nivelul dvs. de fitness și sănătate. Ai ghicit bine - sunt broasca care sare.

Acest exercițiu uimitor și ușor vă va servi pentru aproape orice scop de fitness pe care l-ați putea avea - ardeți calorii excesive, adăugați ceva nou la antrenamentele obișnuite sau chiar schimbați imaginea corpului în sportiv și se potrivește în doar câteva luni.

Ce este?

sărituri

Hopa de broască (sau sare), așa cum sugerează și numele, este o mișcare care seamănă foarte mult cu un salt de broască. Încercați să identificați unul și probabil că veți avea dreptate. Cu toate acestea, pentru a-l fixa corect și a reduce la minimum șansa oricărei eventuale daune, derulați în jos pentru instrucțiunile exercițiului!

Squats de broască: secrete și beneficii

Primul beneficiu evident, dar totuși important: această mișcare nu necesită nimic, așteaptă-ți dorința să îți exercite! Nu este nevoie să vă petreceți timpul la sală sau să găsiți o zonă largă potrivită - această săritură ocupă puțin spațiu, astfel încât să o puteți face chiar și într-o cameră mică de hotel.

Includerea salturilor de broască în antrenamentul obișnuit vă va ajuta, de asemenea, să sporiți eficacitatea sa generală. Este un exercițiu eficient de ardere a caloriilor, care reduce durerile de picioare, vă întărește mușchii și vă ajută să scăpați de unele grăsimi excesive din corp.

Unii spun că a face această mișcare chiar vă poate îmbunătăți memoria - deci nu numai beneficiile vă acoperă corpul, ci și mintea.

Un ghid al exercițiului

Așezați-vă într-o poziție adâncă ghemuit cu picioarele ușor mai largi decât la lățimea umerilor. Ține-ți fața în față și umerii înapoi. Fii atent la spate - nu este nevoie să-l menții perfect drept în timp ce stai într-o poziție de plecare.

Așezați picioarele pe pământ, astfel încât degetele de la picioare să fie întinse într-un unghi - ca și cum ați fi o broască odihnită. Lasă mâinile să atingă ușor podeaua. Pentru a efectua corect și în siguranță un set de exerciții de leapfrog, asigurați-vă că vă așezați pe tocuri și nu puneți prea multă greutate pe degetele de la picioare - acest lucru poate duce la pierderea echilibrului în timp ce săriți. Respirați normal.

Apoi expirați săriți înainte și sus în aer, încercând să săriți cât de sus puteți. În timp ce vă aflați în aer, ar trebui să existe o extensie triplă - trei îmbinări (șolduri, genunchi și glezne) trebuie să fie implicate în mișcare.

Aterizați ușor pe picioare înapoi la poziția de pornire, inspirați în timp ce vă ghemuiți înapoi. Repetați mișcarea înainte și înapoi pentru câte repetări doriți.

Începeți cu 10 până la 15 repetări la un moment dat - când sunteți mai familiarizat cu exercițiul, puteți crește cantitatea de salturi la 20 sau 30 pe un set.

Pentru a observa tehnica adecvată, consultați demonstrația din videoclipul de mai jos:

Salturile de broască ar putea fi un exercițiu amuzant, dar cu siguranță merită! Pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță, acordați atenție câtorva lucruri:

  • Nu uitați să respirați (inspirați pe un loc, expirați pe un salt);
  • Asigurați-vă că vă așezați pe tocuri pentru a vă menține echilibrul, dar încercați să aterizați pe picioare fără a pune prea multă presiune doar pe tocuri.
  • Ascultă-ți corpul - dacă simți că te-ai săturat deocamdată, nu te tortura și fă o pauză. Amintiți-vă, puteți încerca întotdeauna mai târziu, iar competența vine cu practica.