Creșteți puterea pentru a arde grăsimea încăpățânată a burții
Dacă doriți să obțineți un pachet de șase până când soarele revine din concediul prelungit, trebuie să injectați energie brută în eforturile dvs. de pierdere a grăsimilor. Deplasarea dinamică, explozivă și la înclinare completă necesită un efort serios - ceea ce înseamnă că arde o cantitate mare de calorii, provocând vaporizarea grăsimilor nedorite de fiecare dată când lovești acceleratorul corpului tău.
Acest circuit de la antrenorul Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) este încadrat în jurul cutiei pliometrice simple. „Folosește exerciții cu energie ridicată pe tot corpul, care vă vor ajuta să ardeți grăsimea și să vă mișcați mai atletic”, spune Dasani.
În timp ce acest antrenament folosește o cutie de pliuri, nu este un antrenament de pliometrie - acestea ar trebui salvate pentru antrenament sprint. Iată cum să vă asigurați că efectuați o sesiune cu tempo mare, care vă va ajuta să ardeți grăsimea în siguranță.
| Mișcările pliometrice | Antrenament de înaltă intensitate | |
| Poartă | Creșteți fibrele musculare care se strâng rapid pentru putere | Creșteți metabolismul pentru a arde calorii |
| Caracteristici | Repetări reduse, odihnă mare, efort maxim | Energie ridicată, repaus scurt, impact redus |
| Exemplu | Salt triplu cu un singur picior, salt lat, salt max box | Trânte de frânghie de luptă, burpee, săritură în cutie joasă |
Cum functioneaza
„Acest antrenament folosește putere, viteză și repausuri scurte pentru a arde calorii maxime într-un spațiu scurt de timp”, spune Dasani. Cu cât împingi mai puternic, cu atât corpul tău arde mai eficient grăsimile. Începeți cu o cutie joasă (puteți la fel de ușor să vă scufundați pe o bancă sau chiar pe o scară goală) până când sunteți obișnuiți cu mișcările, dar săriți întotdeauna sub maximum. Salvați saltul maxim pe verticală pentru sesiunile de pliometrie.
Directii
Faceți zece repetări ale fiecărui exercițiu și treceți la următorul fără să vă odihniți. Păstrați intensitatea ridicată, dar asigurați-vă că păstrați o formă bună. Faceți trei până la cinci runde în funcție de nivelul dvs. de fitness și de cantitatea de grăsime pe care doriți să o ardeți. Odihnește-te 90 de secunde între runde, dar pe măsură ce începe să devină mai ușor, reduce timpul de odihnă cu 15 secunde.
1. Seif
Ține-ți mâinile pe cutie în timp ce sari dintr-o parte în alta. Prea ușor? Săriți lateral și scoateți din cutie fără a vă folosi mâinile.
2. Apăsare explozivă
Strângeți-vă miezul pentru a vă menține corpul în linie și conduceți puternic cu fiecare coadă, astfel încât mâinile să părăsească cutia.
3. Box box
Folosiți-vă brațele pentru a genera impuls în timp ce săriți. După ce aterizați pe cutie cu genunchii îndoiți, stați în picioare. Coborâți cu atenție în loc să săriți, pentru a vă proteja tendonul lui Ahile.
4. Urcați cu genunchiul
Păstrați călcâiul pe cutie în timp ce conduceți în sus și urmați cu genunchiul.
5. Salt de adâncime
Lăsați cutia și săriți imediat în aer, înfășurându-vă genunchii în corp pentru o înălțime suplimentară. Încercați să mențineți timpul în contact cu solul la un nivel minim.
6. V-sit
Țineți cutia cu ambele mâini pentru echilibru și extindeți picioarele afară, apoi puneți-le înapoi în corp.
- Flip Your Fitness Nouă exerciții pentru a vă transforma antrenamentul cu capul în jos - SlendHer
- Aplatizați-vă stomacul după o secțiune C cu aceste exerciții uimitoare
- Exerciții care te ajută să slăbești în timp ce îți menții curbele sănătoase
- Exerciții pentru ochii tăi
- Exerciții pentru durerea de genunchi pentru a-ți face din nou clienții mobili ISSA