Nu toată lumea este înclinată să facă mișcare în fiecare zi. Majoritatea femeilor se confruntă cu constrângeri din cauza familiei și a muncii, lăsând puțin timp pentru a se acorda atenție. Cu toate acestea, dacă știi cum să aplici hacks-urile potrivite în viața ta, poți să te strecori cu ușurință în acel antrenament precis pentru a obține efectul dorit asupra corpului tău, cum ar fi aceste exerciții ușoare de subțire a picioarelor care pot fi efectuate chiar înainte de a dormi. De fapt, nu sunteți obișnuiți să puneți picioarele pe perete în timp ce vorbiți cu un prieten pe celula dvs.? De ce să nu faci un antrenament în acel moment. Durează doar 3 minute.

exerciții

Dedicarea și angajamentul sunt cheia lucrului

Dedicarea și angajamentul în fitness și exerciții fizice sunt importante. Chiar dacă antrenamentele zilnice de rutină vă pot plictisi, trebuie totuși să vă distrați dacă doriți acea siluetă minunată. Acesta este motivul pentru care experții în antrenamente, cum ar fi Tracy Anderson, au dezvoltat cele mai scurte antrenamente scurte pentru ca femeile să slăbească picioarele și să ardă depozitele de grăsime de la genunchi, coapse și gambe. De asemenea, antrenează partea din față și cea din spate a picioarelor și sunt exerciții foarte scurte, care nu vă vor ocupa timpul. La sfârșitul articolului veți afla, de asemenea, cum să împiedicați picioarele să fie obosite și mai puțin umflate.

Sursa imaginii: khoobsurati.com

Ce trebuie să începi

Nu aveți nevoie de nimic pentru a începe, cu excepția patului dvs., deoarece acest antrenament a fost conceput pentru a fi efectuat chiar în momentul în care sunteți pe punctul de a vă retrage. Durează doar 3 minute și trebuie făcut înainte de culcare și o dată după ce te-ai trezit dimineața. Faceți acest lucru în fiecare zi și vedeți rezultatele după o lună sau 45 de zile.

Sursa imaginii: wiemy.to

1 Pentru a tonifica partea din față a coapselor

Acest exercițiu funcționează și chiar tonifică partea din față a picioarelor, inclusiv genunchii, abdomenul și coapsele. Veți obține, de asemenea, efectul asupra abdomenului, care este un bonus suplimentar.

Sursa imaginii: brightside.me

Prima poziție

Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate drept in sus formand un unghi de nouazeci de grade cu corpul tau. Așezați brațele pe ambele părți ale corpului și cu degetele de la picioare îndreptate în sus; îndoiți genunchii unul câte unul. Nu îndoiți genunchiul piciorului drept. Acum readuceți picioarele înapoi în prima poziție și țineți coapsele întinse împreună și încordate. Repetați din nou de 10 ori pentru fiecare picior.

Dacă te simți cald în mușchi, înseamnă că o faci bine.

Observație: în prima poziție inițială, nu îndoiți genunchii.

Sursa imaginii: www.polubione.pl

2 Pentru a tonifica partea din spate a coapselor

Acest exercițiu funcționează și tonifică atât partea din față cât și cea din spate a coapselor, genunchilor, precum și a abdomenului, este aproape similară cu primul exercițiu, dar cu o diferență dacă priviți cu atenție imaginea.

Sursa imaginii: belindabennsblog.com

A doua poziție

Așezați-vă pe spate, ca înainte, cu ambele picioare ridicate într-un unghi de nouăzeci de grade față de corpul dvs., însă de această dată, în loc să vă îndreptați degetele de la picioare, curlați-vă picioarele înapoi spre dvs., astfel încât acestea să fie aproape paralele cu corpul. Acum, din nou, ca în primul exercițiu, îndoiți genunchii unul câte unul. Tocurile tale trebuie să ajungă la fund pentru un efect maxim

Repetați acest lucru de 10 ori pentru fiecare picior.

Sursa imaginii: www.youtube.com

3 A treia poziție

În poziția inițială, întindeți-vă pe spate și păstrați picioarele în poziția inițială ridicată. Vă puteți îndoi puțin genunchii. Acum, faceți o acțiune de balansare cu ambele picioare împreună ridicându-vă fundul în timp ce faceți acest lucru. Încercați să păstrați picioarele superioare întinse și tensionate.

Acest lucru trebuie repetat de 20 de ori. Dacă mușchii din spatele coapselor au o furnicătură caldă, atunci ai înțeles.

Sursa imaginii: brightside.me

4 Pentru a tonifica partea interioară a coapselor

Acest antrenament tonifică și exercită picioarele superioare, abdomenul și fundul. Când vă antrenați sau faceți orice exercițiu înainte de a dormi sau la trezire, asigurați-vă că mâncați mâncarea potrivită și evitați gustările nesănătoase la culcare. Recurgeți la gustări sănătoase la culcare, care pot face minuni pentru pierderea de grăsime.

Sursa imaginii: www.sarcasmweb.com

A patra poziție

Întins în poziția inițială ridică din nou picioarele și încrucișează piciorul drept peste stânga. Ambele picioare trebuie să fie presate ferm unul împotriva celuilalt. Acum îndoiți genunchii spre corpul dvs. coborând picioarele, dar ținându-le încrucișate împreună. Picioarele trebuie întotdeauna apăsate și încrucișate pentru a obține efectul maxim.

Repetați acest lucru de 10 ori cu fiecare picior în poziția superioară

Sursa imaginii: www.polubione.pl

Beneficii suplimentare ale exercițiilor pentru picioare

Pe lângă slăbirea și tonificarea picioarelor, celălalt beneficiu pe care îl obțineți de la aceste exerciții este ușurarea durerilor la picioare dacă suferiți de varice sau vene varicoase și picioare umflate. O astfel de durere poate fi cauzată și de așezarea la muncă toată ziua și de o viață sedentară fără activitate. Încălțăminte greșită poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul picioarelor. Aceste exerciții pentru picioarele subțiri vă vor ajuta să depășiți astfel de probleme. Pentru mai multe sfaturi despre exercițiile de ardere a grăsimilor puteți consulta aici.

Sursa imaginii: letzbehealthy.pro

Reguli simple pentru picioare sănătoase și frumoase

Mersul pe jos

Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru picioare care elimină orice umflături sau dureri. Cu toate acestea, cel mai important lucru aici este să vă bazați pe încălțăminte confortabilă și nu pe ceva în care trebuie să vă strângeți picioarele. Pentru efectul dorit sunt necesare 30-60 minute de mers pe săptămână sau mers 10 minute la fiecare 2 ore.

Sursa imaginii: www.telegraph.co.uk

Exerciții la gleznă

Îndoiți gleznele de 20-30 de ori. Trageți degetele de la picioare înainte și înapoi de pe corp, ceea ce îmbunătățește circulația și previne retenția de lichide.

Sursa imaginii: www.orthobullets.com

Aerobic

Pentru a vă menține în formă, angajați-vă în diverse activități aerobice, cum ar fi înotul care îmbunătățește circulația sângelui. Alternativ, o clasă de aerobic este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea și condiția fizică. Avantajul acestui lucru este că poți chiar să îți faci propriul antrenament acasă.