Dacă te-ai plictisit de bandă de alergat și te-ai săturat să ridici clopoțelele, ridică muzica și trece-ți drumul spre un antrenament

dansul burtă

Priyanka Chauhan mergea direct la sală după muncă. La cinci luni de la această rutină, inginerul în computer, în vârstă de 24 de ani, s-a oprit. „Deși m-a ajutat să slăbesc, m-am plictisit să alerg și să număr repetițiile", spune locuitorul din vestul Delhi. „Dar, având în vedere stilul meu de viață sedentar, nu-mi permiteam să nu fac nicio activitate fizică", adaugă ea.

Priyanka Chauhan mergea direct la sală după muncă. La cinci luni de la această rutină, inginerul în computer, în vârstă de 24 de ani, s-a oprit. „Deși m-a ajutat să slăbesc, m-am plictisit să alerg și să număr repetițiile", spune locuitorul din vestul Delhi. „Dar având în vedere stilul meu de viață sedentar, nu-mi permiteam să nu fac nicio activitate fizică", adaugă ea.

O lună mai târziu, în ianuarie, Chauhan s-a înscris la un curs de dans bhangra lângă casa ei - și nu a ratat o sesiune de atunci. „Este o energie complet diferită în sala de dans și fiecare sesiune devine mai distractivă de fiecare dată”, spune Chauhan, care a slăbit 15 kg în cele cinci luni pe care le-a făcut bhangra și a urmat o dietă sănătoasă, care include „răsfățurile de weekend”.

Acele vremuri bune și puterea nostalgiei

De la Paper Boat la Google, cum se bazează mărcile pe nostalgie

Estimările creșterii PIB, Dhoni renunță și băncile reduc ratele

De personalități care strălucește pe și în afara terenului

O lună mai târziu, în ianuarie, Chauhan s-a înscris la un curs de dans bhangra lângă casa ei - și nu a ratat o sesiune de atunci. „Este o energie complet diferită în sala de dans și fiecare sesiune devine mai distractivă de fiecare dată”, spune Chauhan, care a slăbit 15 kg în cele cinci luni pe care le-a făcut bhangra și a urmat o dietă sănătoasă, care include „răsfățurile de weekend”.

Acele vremuri bune și puterea nostalgiei

De la Paper Boat la Google, cum se bazează mărcile pe nostalgie

Estimările creșterii PIB, Dhoni renunță și băncile reduc ratele

De personalități care strălucește pe și în afara terenului

Dansul nu mai este rezervat cluburilor, petrecerilor sau nunților; acum este văzut ca o rutină de fitness. „Dansul, indiferent de formă, are un element cardio natural și, fiind o activitate distractivă, îi menține pe oameni implicați”, spune Kajal Desai, cofondator al Doonya, o companie de fitness inspirată din Bollywood din SUA. Priya Pandya, celălalt cofondator, s-au aflat la New Delhi în aprilie pentru campania Reebok Live With Fire a brandului sportiv, pentru a evidenția dansul ca activitate de fitness. ”Puteți folosi orice formă de dans pentru a vă concentra pe aspecte precum cardio, condiționarea corpului și controlul corpului, ”spune Desai. "Este, de asemenea, un mod bun de a construi rezistență și de a menține inima și mintea sănătoase, fericite și fără stres."

Nu este de mirare că dansul devine popular ca regim de exerciții. De la zumba la dansul de burtă și jazz, diferitele forme găsesc participanți în toate grupele de vârstă - și fiecare stil are propriile sale beneficii. Dar dansul poate înlocui un antrenament la sală? Experții în fitness recunosc beneficiile dansului, dar mai mulți susțin că nici un antrenament nu este complet fără antrenament cu greutăți.

Unu doi trei…

Frumusețea dansului este că există multe forme din care puteți alege, chiar și în scopuri de fitness. Deci, bhangra este un bun pariu pentru modelarea picioarelor și a umerilor. Pentru un antrenament pe tot corpul și construirea rezistenței, zumba poate fi eficientă.

„Zumba este un program de dans-fitness de inspirație latină, care are bunătatea dansului și a aerobicului. În timp ce o faceți, faceți muzică cu energie ridicată fără oprire, ceea ce o face o formă extrem de eficientă, populară și distractivă de exerciții de fitness ", spune Arjun Sandhu, cofondator al Delhi Dance Academy, care oferă cursuri în diferite forme de dans, inclusiv zumba, jazz și stil Bollywood, în Capitală.

De fapt, cercetările din 2012 finanțate de Consiliul American pentru Exerciții au constatat că zumba este un arzător de calorii mai bun decât cardio kickboxing, step aerobic și power yoga. Într-un minut, studiul a spus că zumba a ars în medie 9,5 kcal, power yoga și step aerobic 6 kcal și cardio kickboxing 8 kcal. „Zumba este cea mai populară formă de dans de fitness din academia noastră. Din 2012, am văzut o creștere de cinci ori a participării la zumba ", spune Sandhu.

Dansurile precum salsa sunt tehnice și necesită ca dansatorii să rămână pe mingea piciorului, rezultând viței mai puternici. Mișcarea intensă a șoldului ajută la lucrul pe abdomen și oblice. „Puterea trebuie să fie generată din mușchii de bază și rezistența oferită de partener contribuie la tonificarea brațelor”, spune Ajaz Shaikh, directorul Academiei de Sală Baile-de-Salón din Mumbai.

Dacă doriți să consolidați mușchii abdominali, puteți opta pentru dansul buric egiptean. „Dansul pe burta câștigă încet avânt ca rutină de fitness. Nu numai că îmbunătățește flexibilitatea și rezistența, dar ajută și la reducerea durerilor în timpul menstruației ", spune Nitisha Nanda, instructor de dans din buric la Școala de Dans Banjara din New Delhi. Această formă de dans a ajutat chiar și un elev din Nanda care suferă de sindromul ovarului polichistic (Pcos), o afecțiune hormonală care are ca rezultat obezitate și perioade neregulate sau fără perioade. "Din cauza Pcos, mă îngrășam, în special în jurul abdomenului meu inferior. regulat ", spune studentul de 33 de ani, care nu a vrut să fie numit. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în jurnalul israelian de practici familiale, dansul pe burtă este „o formă sigură și plăcută de exercițiu fizic” care ajută la pierderea în greutate și crește starea generală de sănătate a femeilor.

Un segment mare dintre cei care participă la aceste rutine de dans bazate pe fitness sunt femeile. „Vedem o creștere a participării bărbaților, dar este încă scăzută în comparație cu cea a femeilor. Bărbații se feresc să danseze, în special zumba și dansul pe burtă, crezând că sunt doar pentru femei. Ar prefera să pompeze fierul în sala de gimnastică pentru a construi mușchii ", spune Sandhu.„ Antrenamentele la gimnastică sunt exerciții fizice pure, care necesită muncă și forță și sunt bune pentru construirea mușchilor. Nu există nicio legătură cu facultățile mentale, spirituale și creative. De asemenea, riscul de rănire este mare în sălile de sport. Când vine vorba de fitnessul pe bază de cardio, dansul este imbatabil. "

Nu toată lumea este de acord. Expertul și autorul Wanitha Ashok, bazat pe Bangalore, de exemplu, spune: „Pentru a arde calorii, corpul trebuie să se afle în zona de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă un antrenament continuu de 40-50 de minute. Acest lucru nu se întâmplă în dans, cu excepția cazului de zumba sau aerobic. "Ea adaugă:" Bhangra poate fi, de asemenea, de ajutor, dar numai atunci când este implicat antrenamentul cu greutăți. Nici un antrenament nu poate fi complet fără greutăți. " Zahid Shafi Dar, cu sediul în New Delhi, antrenor principal la filiala Greater Kailash-I a Gold’s Gym, un lanț internațional de centre de fitness, spune: „Mulți dansatori vin la noi pentru a-și tonifica corpul și a crește densitatea osoasă. Dansul este bun pentru flexibilitate, control al corpului și agilitate, dar tonifierea corpului se poate întâmpla numai cu antrenamentul cu greutăți. "

Potrivit lui Bharatinder Singh, specialist în medicină sportivă la Max Multi Specialty Center din sudul Delhiului, dansul ca exercițiu poate fi efectuat la orice vârstă, dar forma depinde de nivelul de fitness al persoanei. „Înainte de a lua cursul, ar trebui să se consulte medicul pentru a-și cunoaște starea de sănătate”, spune el.

Cât despre cei ca Chauhan, care se plictisesc să se antreneze la sala de sport, Ashok are o soluție. „Clasele de grup de zumba, aqua aerobic etc. sunt un mod distractiv de a slăbi și de a obține un corp tonifiat.”

Faceți clic aici pentru a citi Mint ePaper Mint este acum pe Telegram. Alăturați-vă canalului Mint din Telegram și rămâneți la curent cu cele mai recente știri de afaceri.