aportului

Pierderea permanentă în greutate poate fi realizată dacă reduceți aportul de carbohidrați. Reducerea aportului de carbohidrați poate ajuta în mod semnificativ la pierderea permanentă în greutate. Glucidele se referă în mod obișnuit la orice alimente care sunt grele în carbohidrații complecși, cum ar fi amidonul (paste, cereale sau pâine) sau carbohidrații simpli din zahăr (gemuri, deserturi sau bomboane). Oamenii au descoperit, de obicei, că pot pierde în greutate cu succes și, de asemenea, o pot menține, reducând aportul de carbohidrați. Este util în special pentru a reduce aportul de carbohidrați în alimentele care prezintă o încărcătură glicemică ridicată sau GL. Problema cu consumul de alimente care au un GL ridicat este că vă fac predispus să consumați mai multe alimente bogate în carbohidrați.

Controlul apetitului

O mare parte din creșterea în greutate este legată de lipsa controlului apetitului. Unul dintre motivele pentru care apetitul poate fi scăpat de sub control se datorează consumului de alimente cu carbohidrați excesivi. Soluția pentru aceasta este să treceți la alimente cu conținut scăzut de carbohidrați sau să urmați o dietă cu conținut scăzut de GL. Într-o astfel de dietă, veți descoperi că poftele dvs. alimentare scad, ducând astfel la un control mai mare asupra poftei de mâncare. Un alt beneficiu este că vă veți simți plin mult mai devreme. Acest lucru vă va face să puteți înceta să mâncați în momentul în care vă simțiți mulțumiți. Acest sentiment de plenitudine crescută se transmite și asupra modului în care vă simțiți între mese.

Contează carbohidrații

Numărarea carbohidraților este o modalitate foarte exactă de a vă asigura că puneți limite la aportul de carbohidrați. Acesta poate fi un instrument psihologic puternic pentru a vă împiedica să mâncați mai mulți carbohidrați decât ar trebui. Unii experți îi sfătuiesc pe oameni să se asigure că nu mănâncă carbohidrați care depășesc o șesime din aportul total de calorii. Persoanele care își mențin aportul de carbohidrați la mai puțin de o șesime din totalul caloriilor lor văd de obicei pierderea semnificativă în greutate. În timp ce numărați carbohidrații în acest fel, aveți grijă și la felurile de alimente încărcate cu carbohidrați pe care le consumați. Puteți mânca în continuare carbohidrați; fiți sigur că alimentele pe care le consumați nu sunt pline de carbohidrați cu conținut ridicat de GL. Un exemplu de carbohidrați cu conținut ridicat de GL, care trebuie evitate, sunt cele găsite în pâine, paste și multe alimente zaharate, cum ar fi produsele de patiserie. Prin numărarea carbohidraților, vă reduceți aportul de carbohidrați într-un mod foarte metodic și științific.

Înlocuiți carbohidrații cu altceva

Reducerea aportului de carbohidrați poate ajuta la pierderea permanentă în greutate, deoarece înlocuiți alte alimente cu carbohidrați. Cu cât consumați mai puține carbohidrați, cu atât aveți mai mult spațiu în dietă pentru alimentele cu mai multe grăsimi sănătoase și mai multe proteine. În loc să mâncați o gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi chipsuri, înlocuiți brânză sau biscuiți simpli pentru chipsuri. Nu numai că vei mânca mai puțini carbohidrați, dar vei câștiga și mai puține calorii. Ca bonus suplimentar, proteinele și grăsimile mai sănătoase din alimente precum brânza vă vor face să vă simțiți sătul mai mult timp.