Salut, sunt la 4 luni de călătoria mea fizică cu Peloton și o iubesc, dar nu prea văd rezultatele pe care le-am sperat și mă întreb dacă există ceva care greșesc. Ar putea fi doar o chestiune de timp, dar dacă pot face schimbări, o voi face.

pelotoncycle

Un pic despre mine: am 30 de ani, înalt și slab, dar mai exact „grăsime slabă”, cu grăsime supărătoare și enervantă în intestin și mânere. Am avut asta aproape toată viața mea și mi-e săturat de asta și vreau să o pierd definitiv. Iată ce am făcut până acum.

Antrenamentele mele cardio: am început cu seriozitate în prima săptămână a lunii aprilie cu 3 plimbări pe săptămână, construind până la 5x 45m-60m plimbări pe săptămână. Totul a fost bine, dar am ars la sfârșitul lunii iunie și am redus la 3-4 plimbări pe săptămână în intervalul de 30 de metri. Chiar acum mi-am găsit locul dulce de 3-4x 30m plimbări HIIT pe săptămână. Această rutină se simte ușor de gestionat și pot să o țin. Lungimea mea medie de plimbare este de 35 m, iar caloriile arse medii sunt de 479.

Antrenamentele mele de forță: am făcut în mod constant sesiuni de tonifiere a brațelor de 3-4x 10m pe săptămână din aprilie. Văzând o tonifiere bună pe brațele mele și voi continua acest lucru. Recent, am început și exercițiile de bază zilnice de 10 m, așa că, cu puterea și cardio-ul combinat, este de aproximativ 1 oră de antrenament. Când COVID se va termina, voi intra într-o sală de gimnastică pentru a continua antrenamente de rezistență.

Dieta mea: În general, destul de sănătoasă. Beau mai mult decât aportul zilnic recomandat de apă. Evit alimentele procesate și zaharurile. Evit legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, dar voi mânca paste de cereale integrale sau orez brun ca garnitură. În fiecare zi iau iaurt grecesc simplu cu lapte integral cu fructe. Gust cu 2 ouă fierte pe zi. Cina este de obicei o proteină slabă sau fructe de mare cu o legumă verde și orez brun. Prânzul este de obicei resturi de la cină sau o salată de spanac cu ouă fierte și legume prăjite. După antrenamentele cu exerciții de forță, voi face un shake de proteine ​​cu lapte integral, spanac, pudră de proteine ​​și fructe. Nu beau alcool în nopțile săptămânii, dar vinerea și sâmbăta voi bea 5 beri pe parcursul nopții. Voi mânca pizza o dată la 2 săptămâni. Este o indulgență de care probabil aș putea lipsi, dar vreau să găsesc o modalitate de a mă bucura în continuare de lucrurile care îmi plac în loc să le sacrific temporar pentru a slăbi.

Având în vedere de unde am plecat, mă simt mai puternic, picioarele și brațele mele sunt cu siguranță mai tensionate, dar acea grăsime supărătoare din intestin și șolduri continuă să mă tulbure. Nu vizez o greutate a obiectivului. Doar să fiu tonifiat și să mă simt mai încrezător în ceea ce privește aspectul meu. Aveți cu toții vreo recomandare?