Nutriționistul Rujuta Diwekar împărtășește planul pe care inspectorii de poliție ai orașului îl folosesc pentru a se forma. Iată cum puteți beneficia de aceasta.

noua

Situată pe un drum principal aglomerat, secția de poliție rutieră D N este surprinzător de liniștită în dimineața vizitei noastre. Puteți auzi de fapt păsările ciripind pe copacii de afară. Dar, într-o oră, o explozie de activitate părăsește locul transformat - aproape că nu mai există loc, iar fanii nu se potrivesc cu umiditatea, hoardele și soarele de la amiază. Acesta este doar începutul zilei inspectorului de poliție Kishor Sawant. Majoritatea ofițerilor lucrează în schimburi de 12 ore și, atunci când nu aleargă la locul unei crize, trebuie să depună rapoarte, să petreacă ore într-un tribunal la fel de umed și îngust sau să conducă investigații complicate.

Folosirea carbohidraților pentru combaterea stresului

„Dacă cineva vine să depună un dosar pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul turei, este de datoria unui ofițer să rămână înapoi și să se asigure că problema este depusă și tratată în mod corespunzător”, spune Sawant, care a îndeplinit 27 de ani de serviciu. Având în vedere stresul și exigențele fizice de la locul de muncă, este ușor de văzut de ce polițiștii se înghesuie cu cești suplimentare de chai sau gustări dulci cu zahăr pe samoso - cele mai ușor accesibile opțiuni - atunci când pot. „Deși acest lucru energizează sau te face să te simți alert, este doar pentru o scurtă perioadă de timp”, spune nutriționistul Rujuta Diwekar. "Pe termen lung, astfel de consumuri impulsive (și orele de mâncare neregulate) expun polițiștii la pericole pentru sănătate, de la obezitate și diabet la boli de inimă."

În consecință, întâlnești polițiști ale căror fizice prezintă semnele acestui abuz și devin rapid fundul glumelor sau al criticilor într-o societate dornică să-și explodeze inteligența pe rețelele sociale. Acum patru ani, nutriționistul, Rijuta Diwekar, a decis să facă ceva în acest sens. „De câte ori am avut nevoie să apelez la poliție pentru ajutor, i-am găsit de ajutor și eficiență. Cu toate acestea, acest lucru nu se reflectă în filme sau pe rețelele de socializare. În schimb, ofițerii sunt adesea batjocoriți pentru mărimea lor. Singurul mod în care mă puteam gândi să ajung era să le ofer sfaturi despre mâncare și fitness. De aici, programul ”, explică ea.

O abordare holistică

Diwekar a început să lucreze pentru prima dată cu polițiștii la secția de poliție Khar încă din 2013, inițial realizând o evaluare aprofundată. „Am studiat stilul de viață al poliției din Mumbai - totul, de la mediul stresant în care lucrează și efectul pe care acesta îl are asupra sănătății lor, a vieții de familie, a tiparelor de somn etc., până la timpul pe care îl pot pune deoparte pentru exercițiile zilnice. Înarmați cu aceste fapte, am revizuit Proiectul nostru de asistență medicală din Poliția din Mumbai în mai 2016. A fost necesar un lanț de aprobări și am început programul în octombrie 2016. Lăudabila inițiativă a CP de reducere a schimburilor la opt ore a fost deja pusă în aplicare în câteva stații. până atunci, iar proiectul nostru era în concordanță cu obiectivul guvernului. ”

În plus, Diwekar a colaborat cu săli de sport cum ar fi Bodyholics Combine Training Gym și Waves în Andheri, The Red Gym din Khar și I Think Fitness din Bandra, astfel încât polițiștii din stațiile din apropiere să-și poată folosi facilitățile gratuit, ori de câte ori programul lor le permite. Ganesh Dalvi, în vârstă de treizeci și cinci de ani, sub inspector la secția de poliție Khar, ne spune că Diwekar a stabilit limita minimă de exerciții la 150 de minute pe săptămână. „În plus, merg la jogging în fiecare dimineață și mi-am redus aportul de ceai”. Și Sawant, în vârstă de 51 de ani, își completează minimul de 150 de minute pe săptămână cu plimbări zilnice de 30 de minute dimineața. În viitor, Diwekar ne spune: „Am colaborat acum cu Iyengar Yogashraya, centrul oficial Iyengar Yoga din Mumbai, pentru faza 2 - centrul va oferi cursuri gratuite de yoga pentru personalul poliției din Mumbai din oraș”.

Pentru ca orice program de sănătate și nutriție să se traducă în rezultate durabile, în special în scenariul indian, trebuie să fie un proiect de familie, care să nu vizeze un singur individ. Prin urmare, Diwekar a organizat un atelier pentru membrii familiei polițiștilor în decembrie 2016 pentru a-i include în acest proiect.

„Cu mai mult de 1.000 de participanți, inclusiv întregul top al forțelor de poliție din Mumbai, a fost pentru prima dată când starea de sănătate a personalului de poliție se afla pe scena centrală la o astfel de scară. În timpul fazei 1, echipa mea vizita toate stațiile din Zona 9, în fiecare marți pentru parada de dimineață și în fiecare joi pentru parada de seară. Vor anunța un „sfat al săptămânii”, ceva care era ieftin și ușor de implementat, având în vedere programele lor. În prima lună, sfaturile noastre au fost legate de alimente, în a doua lună, am acoperit exercițiile fizice și în a treia lună, ne-am concentrat pe recuperare și somn. Echipa mea ar rămâne, de asemenea, înapoi pentru a răspunde la întrebări legate de sănătate. Planurile de masă și exerciții fizice au fost, de asemenea, expuse în funcție de orele lor de lucru, de ture și de nivelul de fitness, iar o broșură care conține aceste linii directoare va fi lansată mâine pentru a se asigura că regimul nu este uitat. Diwekar ne spune că aceleași linii directoare ar aduce beneficii majorității locuitorilor din mediul urban care duc o viață sedentară și stresantă.

Sfaturi pentru dietă

♦ Începeți ziua cu o banană în loc de ceai. Bananele promovează digestia și stimulează metabolismul. În plus, bananele (ca toate fructele) conțin zaharuri naturale cu un indice glicemic scăzut (GI), iar fructul te menține sătul mult timp.

♦ Luați o masă sănătoasă între orele 16:00 și 18:00. Acesta ar putea fi gudtup-poli, chutney-poli sau arahide sau amarant (rajgira) chikki. Cei mai mulți oameni gustă mâncare junk în acest moment. Dacă intenționați o gustare în avans, veți mânca o opțiune sănătoasă bogată în nutrienți. Jaggery este un ajutor digestiv excelent și o sursă bună de vitamine și minerale care previn crampele. În plus, o gustare în acest moment ar preveni supraalimentarea la cină și ar regla glicemia.

♦ Reduceți aportul de ceai. În schimb, optează pentru suc de trestie de zahăr, apă de cocos sau șerbet de kokum. Chai și cafeaua - toate stimulente - deshidratează și spală bacteriile bune din intestin. Alternativele sugerate aici vor hidrata corpul și vor menține diversitatea și integritatea bacteriilor intestinale, care este vitală pentru digestie și sănătatea metabolică - aceasta stabilizează zahărul din sânge și reglează tensiunea arterială și mișcările intestinului.

Sfaturi pentru exerciții fizice

♦ Pentru fiecare 30 de minute de ședere, ridicați-vă timp de trei minute. Ședința este acum recunoscută ca un factor de risc independent pentru toate bolile stilului de viață, de la obezitate la probleme hormonale.

♦ Exercițiu pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână. Treizeci de minute din aceasta ar trebui să fie dedicate antrenamentului de forță, deoarece acest lucru este imperativ pentru menținerea sensibilității la insulină.

♦ Oricând în timpul zilei, până la 10 genuflexiuni. Măriți numărul cu două în fiecare săptămână.

Recuperare și sfaturi legate de somn

♦ Înainte de a dormi, frecați ghee/ulei de cocos/unt de kokum pe tălpile picioarelor. Masează-ți picioarele doar până când palma ta se simte caldă. Acest lucru relaxează nervii corpului, astfel încât veți avea un somn de bună calitate.

♦ Opriți toate gadgeturile cu 30 de minute înainte de culcare. Lumina gadgeturilor electronice, cum ar fi laptopul/telefonul dvs., confundă ritmul circadian al corpului, astfel încât atunci când este timpul să dormi, te simți alert și când este timpul să te trezești, nu poți. Provoacă dezechilibre hormonale și te trezești simțindu-te extrem de obosit.

♦ Înainte de a dormi, beți un pahar de lapte (în mod ideal, cu două vârfuri de curcuma sau cu caju pre-înmuiat și zdrobit; puteți amesteca puțin zahăr, dacă este necesar). Nucile de caju sunt o sursă bogată de cupru mineral care ameliorează crampele musculare și are proprietăți de reglare a tensiunii arteriale. În plus, caju conține un profil de aminoacizi care ajută corpul să se simtă calm și relaxat. Curcuma, acum numită „superaliment”, are proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii și anti-îmbătrânire și este un agent de recuperare complet.