De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

pentru

Poate fi o provocare să adaugi întinderea în ritualul tău ocupat de dimineață. Dar, acest ghid vă va arăta cum poate fi benefic și cel mai bun mod de a începe. Împreună cu aceasta aveți sprijinul Proiectul Fit Father pentru viață!

De ce să te întinzi dimineața?

Dormitul permite corpului să se relaxeze. Dar acest lucru nu este întotdeauna suficient pentru a vă corecta postura slabă în timpul zilei!

Acest lucru este valabil mai ales dacă petreceți mult timp așezat.

Rutinele de întindere de dimineață sunt modalitatea perfectă de a vă corecta postura și de a începe ziua cum doriți să continuați!

Veți găsi, de asemenea, că rutinele de întindere dimineața vă pot ajuta să eliminați durerile care adesea însoțesc ieșirea din pat dimineața.

Dar asta nu este tot!

Rutinele de întindere de dimineață sunt o modalitate excelentă de a curge sângele. Acest lucru îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a organelor și mușchilor, pregătindu-i pentru acțiune. Creierul este inclus în proces, ceea ce înseamnă că întinderea poate începe cu adevărat concentrarea pentru o zi!

De ce se întinde atât de important?

Intinderea este importantă pentru a vă maximiza raza de mișcare. Vă poate îndepărta concentrarea în ziua următoare, reducând stresul și permițând corpului să funcționeze corect.

Desigur, întinderea este importantă și în fața ta exercițiu pentru a reduce riscul de rănire și pentru a vă îmbunătăți performanța.

Rutine de întindere de dimineață pentru a începe

Cheia rutinelor dvs. de întindere de dimineață este să o simplificați.

În mod ideal ar trebui să puteți sări din pat și să completați 5 - 10 întinderi în aproximativ 10 minute. Acest lucru va fi suficient pentru a face o diferență în viața de zi cu zi și pentru a avea un efect surprinzător asupra nivelului de fitness!

    • Întinderea gâtului

Gâtul tău poate deveni rigid după ce dormi, dar și când stai la computer toată ziua. Intinderea gâtului este o mișcare simplă, dar eficientă, pentru a atenua rigiditatea.

Îndreptați urechea dreaptă spre umăr, împingând-o ușor în jos cu mâna dreaptă. În același timp, atingeți podeaua cu mâna stângă.

Reveniți și repetați cealaltă parte.

    • Eliberarea pieptului

Așezați ambele brațe în spatele dvs. cu mâinile interconectate. Ține-ți brațele drepte și trage-le ușor în sus pe măsură ce tragi umerii înapoi. Veți simți întinderea în piept.

    • Spatele superior
Acum pune mâinile împreună drept în fața ta și mișcă-ți bărbia în piept. Apoi trageți umerii împreună ridicând ușor brațele.

    • Intinderea laterală
Picioarele tale vor trebui să se distanțeze. Puneți brațele deasupra capului și folosiți mâna dreaptă pentru a vă apuca încheietura mâinii stângi. Apoi îndoiți-vă spre partea dreaptă și simțiți-vă stânga întinzându-vă. Repetați în cealaltă direcție.

    • Yoga Cat
Va trebui să puneți genunchii și mâinile pe podea. Introduceți bărbia în piept și arcați-vă spatele în sus. Țineți câteva secunde înainte de a inversa întinderea și de a repeta.
    • Hip Flex
Va trebui să adoptați o poziție de lovitură. Este important să vă mențineți spatele drept. Înclinați-vă ușor înainte și veți simți șoldul întinzându-se pe aceeași parte cu genunchiul scăzut.

Repetați de cealaltă parte!

    • Cobra
Aceasta este o altă întindere de yoga. Va trebui să te întinzi pe podea, cu fața în jos. Mâinile trebuie să fie plate pe podea chiar în fața umerilor. Împingeți cu brațele în sus pentru a le îndrepta. Ține-ți talia pe podea și mergi cât poți de sus fără să simți durere.

DO’s Stretching

În timp ce întinderea este foarte importantă, este important să înțelegem că și întinderea are riscuri! Pentru a vă asigura că profitați la maximum de rutina dvs. de întindere de dimineață ar trebui sa faci următoarele:

  • Concentrați-vă

Concentrarea pe zona pe care o întindeți vă va ajuta să vă asigurați că mișcați mușchii potriviți și efectuați complet exercițiul corect.

  • Ţintă

Este important să fii conștient de corpul tău și în special de mușchii care sunt strânși. Acest lucru vă va asigura să alegeți rutine de întindere de dimineață care vizează grupele musculare potrivite.

  • Împingeți-l!

Punctul de întindere este de a vă împinge corpul. Este în regulă să simțiți întinderea; nu este în regulă să te supui unei dureri grave.

  • Stick la el

S-ar putea să nu simțiți că rutinele dvs. de întindere de dimineață au un efect, dar da. Perseverența este esențială, deoarece flexibilitatea și chiar fitnessul se vor îmbunătăți încet.

  • Lanț închis

O întindere cu lanț închis exercită presiune pe tălpile picioarelor sau pe palmele mâinilor. Aceste tipuri de mișcări creează o extensie reflexă puternică și vă vor îmbunătăți flexibilitatea mult mai repede decât exercițiile cu lanț deschis.

NU ESTE Stretching

Desigur, există mai multe lucruri pe care tu nu ar trebui să facă - nu trebuie:

  • Limita

Nu trebuie să țineți niciodată o întindere intensă mai mult de 15 secunde; acest lucru vă va priva mușchii de oxigen. Consecința acestui fapt este o acumulare de țesut conjunctiv care vă va slăbi mușchii și, de fapt, vă va reduce flexibilitatea!

  • Antrenament de forță

Exercițiile de antrenament de forță care invocă întinderea pasivă vă vor ajuta să vă sporiți flexibilitatea. Este o idee minunată să adăugați câteva dintre următoarele în rutina dvs. de exerciții:

    • Stift cu picioare rigide pentru ischiori.
    • Inclinați gantera cu bancă înclinată pentru biceps.
    • Rând de cabluri așezat pentru mijlocul spatelui.
    • Stabilitate crunch mingea pentru abdominale.
  • Inversând întinderea

Dacă întindeți un mușchi, cum ar fi lats, agățându-vă de o bară, nu inversați mișcarea și trageți-vă înapoi. Acest lucru va strica efectul întinderii!

  • Tine-ti respiratia

O parte din motivul pentru care yoga ar trebui să facă parte din rutinele de dimineață pentru întindere este că vă asigură că vă concentrați asupra respirației.

Nu trebuie să vă țineți niciodată respirația în timp ce vă întindeți; acest lucru vă va tensiona mușchii. Respirați încet în timp ce vă întindeți pentru a maximiza efectul.

Linia de fund

Rutinele dvs. de întindere de dimineață vă pot ajuta să vă energizați corpul dimineața și să vă pregătiți ziua.

Dacă vă respectați ceea ce faceți și nu faceți în acest ghid și vă concentrați asupra mușchilor care necesită întindere, veți fi surprinși de cât de repede simțiți beneficiile.

Dar nu uitați că aceste întinderi pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de a vă face exercițiul formal.

Dacă nu sunteți sigur ce exercițiu începeți să faceți, alegeți Potriviți-le pe tați pe viață și încercați-ne antrenament gratuit de 24 de minute. Este complementul perfect pentru program de musculare din vechea școală.

Suntem aici pentru a vă sfătui și a vă sprijini în fiecare etapă a călătoriei dvs. Rutinele de întindere de dimineață sunt doar primul pas pe drumul tău spre a pierde în greutate, a construi mușchi și a te simți grozav!

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate despre antrenamentele de condiționare.