Arată că grăsimea mea este cu 70% și peste majoritatea zilelor. Am un plan Keto moderat: 43 grame de proteine, 40 g fibre, 40 g carbohidrați neti, 124,8 g grăsimi.
Nu fac fiecare dintre aceste cele mai multe zile, dar dacă roata de defalcare a caloriilor arată că am 70% și peste pentru ziua pe Fat, înseamnă asta că sunt bun pentru pierderea în greutate Keto?

caloriilor

Răspunsuri

Folosesc analizorul de cetonă de respirație și sunt în cetoză conform acestuia.

Vă mulțumim pentru întrebare! Atâta timp cât consumați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate. Ținta dvs. pentru fibre pare destul de ridicată și poate fi dificilă să vă îndepliniți o dietă ceto. Cu toate acestea, este important să atingeți ținta pentru proteine, deoarece pierderea musculară poate fi un efect secundar obișnuit cu ceto.

Spuneți-ne dacă aveți alte întrebări!

Susan Macfarlane, MScA, RD
Nutriționist dietetician înregistrat
cronometer.com
Ca întotdeauna, toate postările aici sunt acoperite de T&C-urile noastre:
https://forums.cronometer.com/discussion/27/governing-terms-and-disclaimer

@ Fit_or_Fat65 - Am și eu 4 săptămâni într-un plan Keto moderat. Raportul meu nutrițional spune că media mea pe parcursul perioadei este de 61g proteine, 29g carbohidrați net și 44g grăsimi. Greutatea mea medie a fost de 86 kg, iar proteina țintă pe care am văzut-o este de 0,8 g per kg, adică 68 g, așa că sunt puțin sub, dar nu cu o cantitate semnificativă.

Roata de calorii nu afișează grame, afișează calorii. Grăsimile au mai multe calorii pe gram decât proteinele. 70% se aplică doar proporției de calorii din grăsimi. Am găsit acest lucru confuz în primele două săptămâni când l-am comparat cu proporția în greutate.

Din câte știu, doar cifra netă de carbohidrați afectează dacă cineva va fi sau nu în cetoză. Cei 40g pe zi te-au adus acolo, așa că este cifra la care trebuie să stai sau sub. O fac pe 30g pe zi, nu știu dacă aș putea crește asta, dar sunt fericit să stau la sau sub ea. Nu cred că greutatea proteinelor, fibrelor sau a grăsimilor va afecta rezultatul analizorului de respirație, dar acesta este un comentariu neinformat.