asupra

Obezitatea se poate preveni, totuși ratele obezității continuă să crească la rate alarmante la nivel mondial, fără ca o singură țară să descopere o modalitate de a inversa procentele în creștere. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că numărul obezității mondiale s-a triplat aproape din 1975. De fapt, un studiu al OMS care a implicat 188 de țări din întreaga lume a concluzionat că 39% din toți adulții cu vârsta de 18 ani sau peste (1,9 miliarde) sunt supraponderali și 650 de milioane de adulți se încadrează în categoria obezilor.

Acestea fiind spuse, prevenirea și pierderea în greutate sunt ușoare atunci când aveți îndrumarea și sprijinul potrivit. Înainte de a vorbi despre pierderea în greutate, să definim obezitatea.

O definiție

Pentru a se încadra în grupul obez de clasificare a greutății, o persoană are de obicei un indice de masă corporală (IMC) de peste 30. IMC se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii sale în metri. De exemplu, o persoană care cântărește 90 de kilograme (198 de lire sterline) și are o înălțime de 1,6 metri (5 picioare, 5 inci) are un IMC de 35. Iată mai multe clasificări ale IMC:

IMC grav subponderal: 15-16

IMC subponderal: 15-18,5

IMC normal/sănătos: 18.5-25

IMC supraponderal: 25-30

IMC se blochează: 30-35

Atârna grav IMC: 35-40

Este important să ne amintim că IMC-ul nu este singurul indicator al sănătății, deoarece nu ține cont de lucruri precum masa musculară, greutatea apei, dezechilibrele hormonale sau condițiile specifice. Deci, de ce îl folosim? Indicele de masă corporală a fost inițial gândit de un om de știință belgian, Adolphe Quetelet, în secolul al XIX-lea. Quetelet a dorit să găsească o modalitate de a cuantifica cantitatea de țesut (mușchi, grăsime și os) la un individ pentru a determina în ce clasificare a greutății se încadrează. De-a lungul anilor, au existat unele dezbateri cu privire la faptul dacă IMC este cel mai bun mod de a măsura greutatea sănătoasă, dar studiile arată că este destul de fiabil atunci când vine vorba de a determina dacă o persoană este subponderală, supraponderală sau obeză.

Riscurile obezității asupra sănătății

Există o serie de riscuri pentru sănătate asociate cu obezitatea. De exemplu, persoanele clasificate ca fiind subponderale prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme precum deficiențe de nutrienți și osteoporoză. Persoanele supraponderale prezintă un risc moderat de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet. Cei care intră în categoria IMC obezi au un risc și mai mare de a dezvolta aceleași condiții.

Riscurile suplimentare pentru obezitate pentru sănătate includ:

Boală osoasă și articulară (osteoartrita)

Astm (și alte probleme de respirație)

Apnee în somn (și alte condiții de somn)

Intervalele de IMC și riscurile asociate pentru sănătate diferă ușor de la o țară la alta, pe baza tendințelor observate la acele populații. De exemplu, persoanele de origine asiatică au un risc mai mare de a suferi de boli cardiovasculare și diabet decât caucazienii cu același număr de IMC.

Pe lângă faptul că îți provoacă mult stres propriului corp, obezitatea poate provoca și stres financiar. Un jurnal publicat de Stanford Health Care afirmă că riscurile pentru sănătate asociate cu obezitatea și condițiile legate de obezitate costă peste 150 de miliarde de dolari și provoacă aproximativ 300.000 de decese premature în S.U.A. singur în fiecare an. Dar, cum am ajuns aici?

Cauzele obezității

Cauza fundamentală a obezității poate fi văzută ca un dezechilibru general între caloriile consumate și caloriile consumate. În termeni laici, asta înseamnă că, dacă o persoană consumă mai multe calorii decât arde pe tot parcursul zilei. Există câteva motive pentru care se întâmplă acest lucru, unul fiind faptul că consumăm mai multe alimente bogate în energie (alimente bogate în calorii) și altul este că ne mișcăm mai puțin. Având în vedere că societatea modernă este ceea ce este - tehnologie, transport modern, viață la birou - avem stiluri de viață din ce în ce mai sedentare.

Nutriție și exerciții fizice pentru începători obezi

Ceea ce este pozitiv la toate acestea este că obezitatea poate fi prevenită și, de asemenea, reversibilă. Cu mai multă activitate, o dietă conștientă de calorii și alimente integrale și un stil de viață sănătos, aproape toată lumea poate îmbunătăți problemele de sănătate provocate de greutatea suplimentară. Cheia succesului este de a începe prin a face mici modificări durabile - este calea 8fit.

8fit planuri de masă pentru scăderea în greutate

Vă sfătuim să începeți prin a arunca o privire la ceea ce mâncați. Consumați o mulțime de alimente procesate și ambalate? Vă opriți la restaurantul de tip fast-food sau comandați o mâncare de luat masa în drum spre casă de la serviciu? Sucul și sifonul sunt întotdeauna băuturile preferate? Mai întâi, faceți din apă noul dvs. cel mai bun prieten. Apoi, schimbați gustări nesănătoase procesate pentru fructe proaspete combinate cu nuci și legume combinate cu hummus. Apoi, concentrați-vă pe schimbul unei mese nesănătoase cu o mâncare sănătoasă de casă. Vă sugerăm să începeți cu micul dejun. Cartea de rețete 8fit este plină de micuri dejun simple și nutritive, care vă vor menține plin până la prânz.

Odată ce începeți să mâncați alimente sănătoase de înaltă calitate și mai puține alimente nedorite, veți observa un nivel crescut de energie și poate o schimbare a scării sau a compoziției corpului. Deci ce urmeaza? Vă sfătuim să vă aruncați cu capul înainte în planul dvs. de masă 8fit pentru a obține un control al caloriilor în comparație cu caloriile. 8fit ia în considerare factori precum obiectivul dvs., greutatea inițială și nivelul de activitate atunci când calculați caloriile totale din fiecare masă. Facem acest lucru, astfel încât să nu trebuie să numărați meticulos caloriile sau să măsurați cantitățile de ingrediente. Relaxați-vă știind că, atâta timp cât vă urmați planul de masă și rețetele, vă veți atinge obiectivele.

E timpul să începi să te miști

După ce alimentația sănătoasă devine rutină, este timpul să începeți să vă mișcați. Faceți pași mici, cum ar fi parcarea mai departe de intrarea magazinului, luarea scărilor în locul liftului la locul de muncă, coborârea din metrou cu o stație devreme pentru a intra în pași suplimentari, mergând pentru o plimbare de 20 de minute după prânz în fiecare zi - orice are sens Pentru dumneavoastră. Mersul mai mult vă va ajuta să vă ridicați ritmul cardiac și vă va pregăti pentru exerciții fizice mai intense. Începeți doar prin creșterea cantității de mers pe jos pe care o faceți, apoi adăugați 20 până la 30 de minute de plimbări rapide la rutina dvs. de trei sau patru ori pe săptămână, crescând până la cinci ori pe săptămână.

Acum, că mănânci mai bine și te miști mai mult, este timpul pentru primul tău antrenament 8fit. Antrenamentele 8fit sunt în stilul HIIT, care sunt potrivite pentru toate nivelurile. HIIT este scurt pentru antrenamentul la intervale de intensitate mare, dar nu vă lăsați intimidați de partea „de intensitate ridicată” - nivelurile de intensitate ale fiecăruia sunt diferite în funcție de nivelul și puterea activității lor. Când faceți un antrenament HIIT, vă exersați la efortul maxim. Asta înseamnă că un începător și un atlet pot face același antrenament HIIT și pot obține rezultate. La fel ca mersul pe jos, începeți făcând aproximativ trei HIIT pe săptămână, înainte de a crește la patru sau cinci. La fel ca planul de masă 8fit, abia trebuie să vă gândiți sau să vă planificați. Doar selectați următorul antrenament din aplicația dvs.

Nu sunteți pregătit pentru aplicație? Iată un antrenament HIIT pentru a încerca:

Genunchii înalți sau joggingul pe loc - 20 de secunde

Odihna - 10 secunde

Squats - 20 de secunde

Odihna - 10 secunde

5 moduri de a începe călătoria dvs. de wellness

Indiferent de locul în care cadeți pe scara de clasificare a greutății, este întotdeauna un moment bun să începeți să mâncați mai bine și să vă mișcați mai mult. Dacă vă luptați cu greutatea, nu uitați să aveți răbdare cu corpul și să vă concentrați asupra modificărilor stilului de viață în loc să vă orientați asupra rezultatelor rapide și dramatice.

Iată o listă cu sfaturile pe care le-am discutat mai sus:

Bea mai multă apă. Tăiați sifonul și sucul din imagine.

Face swapuri sănătoase în dieta ta. Începeți gustând mai bine, gătind micul dejun de casă și beți mai multă apă.

Adăugați mai multă mișcare în ziua dvs. cu modificări simple. Este ușor să vă mișcați mai mult dacă parcați departe, luați scările, programați plimbări după-amiaza sau coborâți din autobuz cu o stație devreme.

Mergi mai mult. Unul dintre cele mai simple și mai simple antrenamente pentru începători este mersul pe jos!

Începeți un plan de antrenament. Antrenamentele HIIT de la 8fit sunt rapide, eficiente și livrate într-un plan de fitness ușor de gestionat.

Acești pași mici sunt pași în direcția corectă. De-a lungul călătoriei, știi că nu ești singur. Întreaga echipă 8fit are spatele dvs. și există o comunitate fantastică de 8fitters acolo pentru a vă sprijini. Înscrieți-vă la 8fit și deveniți cel mai sănătos sine al vostru.