În calitate de alergător, Katie Anne Rutherford s-a străduit să-și controleze greutatea. Când a descoperit în cele din urmă powerlifting și figura, a învățat cum să mănânce și să se antreneze pentru o mai bună sănătate și performanță!

katie

Dorința de a fi subțire nu este întotdeauna alimentată de vanitate; uneori, este condus de dorința de a performa mai bine pentru un anumit sport. Pentru Katie Rutherford, nevoia de viteză este ceea ce a dat startul unui model de alimentație dezordonată. Totul a început când a început să alerge competitiv. „Toate fetele pe care le știam, care au avut succes în atletism și cross country, erau subțiri”, spune ea. „Mi-am dorit să fiu cel mai bun posibil, ceea ce credeam că implică să fiu cât mai ușor posibil”.

La început, pierderea în greutate a ajutat - a reușit să alerge mai repede. Dar în doi ani, Katie a scăzut 15 lire sterline, iar beneficiile s-au oprit. „Am fost destul de ignorantă că în acel moment eram subnutrit”, spune ea.

Abia ani mai târziu, prin nenumărate lupte între dieta pentru „performanță” și câștigul pentru sănătate, Katie și-a revenit și și-a găsit adevărata pasiune pentru powerlifting și concursuri de figuri. A descoperit că puterea vine din interior - dar ridicarea greutăților nu dăunează.

Aceasta este povestea lui Katie.

Când ai intrat prima dată în atletism?

Am fost implicat în sport de la o vârstă fragedă. Mergeam mereu la evenimentele celor doi frați mai mari ai mei, iar atletismul făcea mereu parte din familia mea. Am construit o bază bună și solidă în jurul vârstei de 12 ani când am intrat în tenis și am călătorit pentru a concura la meciuri.

Atunci m-am îndrăgostit de a fi sportiv. În liceu, am făcut tranziția pentru a urmări și a traversa țara. Eram mai bun la alergat, așa că mi-am orientat concentrarea acolo.

Acolo a început alimentația ta dezordonată?

Da. Nu am avut niciodată probleme cu greutatea sau alimentația; Am fost întotdeauna puțin mai musculos decât celelalte fete. Am avut întotdeauna o construcție atletică, dar când am început să alerg, fetele cu care alergam erau foarte subțiri și foarte ușoare. Eram alergător la distanță - chiar și pe pistă am alergat la 800 de metri și la 1600 de metri - și cu cât ești mai ușoară, cu atât trebuie să duci mai puțină masă.

Procesul meu inițial de gândire a fost că, dacă aș slăbi, aș fi mai rapid. Nu a fost neapărat „Vreau să slăbesc pentru a arăta mai bine”, dar am vrut să slăbesc până la fi mai bine. Abia mai târziu s-a tradus în aparență.

Cum ați început să pierdeți în greutate?

Alergam cel puțin 7 mile pe zi și eram foarte restrictiv cu ceea ce mâncam. La început am tăiat deserturile, gândindu-mă că voi economisi calorii acolo. Apoi, am tăiat tot zahărul. Urmează carbohidrații cu amidon. Pâinea ușoară a trecut în curând la pâine și dieta mea a devenit foarte slabă.

La un moment dat, măcar consumam proteine, legume și carbohidrați minimi pentru a mă ajuta să alerg. Cel mult aș spune că mănânc 1.500 de calorii pe zi, ceea ce a fost foarte scăzut pentru nivelul meu de activitate. Dar am început să slăbesc și să primesc complimente de la celelalte fete. Mi-a venit ideea că arăt mai bine subțire.

Cum au început lucrurile să se întoarcă?

Am slăbit atât de mult încât am scăzut până la 114 de lire sterline - cu 30 de lire sterline mai puțin decât cântăresc acum. Eram mult prea slab. Părinții mei au devenit îngrijorați și m-au încurajat să mănânc, fără să mă lase să alerg până nu mă îngraș. Am ajuns să câștig ceva greutate, dar asta nu a fost sfârșitul lucrurilor. De fapt, atunci am început să am probleme cu mâncarea excesivă și binging.

Cum ai trecut de la o extremă la alta?

Gândul meu a fost „Ei bine, trebuie să mă îngraș pentru a alerga” și am folosit asta ca scuză pentru a mânca o tonă de mâncare. Eram nemulțumit pentru că nu alergam în acel moment, așa că a devenit acest rus montan ciudat emoțional. Aș începe să mă lovesc și apoi să restricționez. Pe atunci, aveam o relație dezordonată cu mâncarea.

Când au început lucrurile să se schimbe?

A fost un proces. Când m-am îngrășat, am reușit să alerg, dar totuși m-am luptat cu binging și restricții. Aveam aceste vechi obiceiuri care aveau să pătrundă. Apoi am suferit o fractură de stres și nu am putut fugi. Atunci am descoperit haltere.

A fost prima dată când ai fost într-o sală de greutăți sau ai fost ridicat?

De fapt, am început să mă ridic când am alergat pe pistă în liceu. Am început încet să-l încorporez în programarea mea, deoarece știam avantajele. Unul dintre antrenorii mei de școală din gimnaziu a fost un profesionist al IFBB și îmi amintesc că am crezut că corpul ei este cel mai incredibil lucru pe care l-am văzut. Ea concurase la Olympia și Arnold și avea și un background de pistă, ceea ce a fost interesant pentru mine. Când nu mai puteam alerga, ridicarea devenea mai mult un accent. Atunci am găsit Bodybuilding.com și am început să mă prind.

Cum a fost trecerea de la dorința de a fi slab pentru a câștiga mușchi în sala de sport?

Cred că am vrut întotdeauna să am un fizic mai muscular, dar nu am recunoscut-o cu adevărat. Întotdeauna am crezut că mușchii sunt frumoși și am demonstrat muncă și dăruire, dar cred că am rămas blocat între încercarea de a fi subțire și încercarea de a merge după aspectul pe care mi-l doream.

Tranziția mea s-a întâmplat când am început să citesc articole și să aflu ce au făcut profesioniștii. Le-am văzut programele de haltere și m-am gândit: „Ei bine, asta vreau să fac și eu”. Întotdeauna am fost o persoană foarte orientată spre obiective și am visat întotdeauna să concurez în siluetă, așa că acesta a devenit marele meu plan.

Când ai început să lovești sala de greutate cinci zile pe săptămână, ți s-a părut intimidant?

Am facut. Nimeni nu vrea să fie singura fată din sala de greutate, dar odată ce am început să văd câștiguri de forță și schimbări în fizicul meu, mentalitatea mea s-a schimbat. Mi-am dat seama că îi depășesc pe unii dintre tipi! A devenit foarte puternic și, cu sprijinul tatălui și fraților mei, sala de sport a trecut de la un loc în care mă simțeam nesigur la un loc pe care îl iubeam.

Ți s-a schimbat tiparul alimentar când ai început să te ridici?

Am încercat să mă țin de o dietă „curată” - limitând lactatele, pâinea și orice cu zahăr - dar m-am simțit îngrozitor. Eram obosit la sala de sport și aveam vrăji amețite. Mă descurc mai bine, dar încă mă luptam cu bing-ul o dată sau de două ori pe săptămână.

La un moment dat îmi amintesc că m-am gândit că, dacă aș putea merge doar trei săptămâni fără să am o zi în care am înnebunit cu mâncare, aș fi fericit. Dacă aveam o mușcătură de ceva „rău”, trebuia să mănânc totul - asta era mentalitatea mea. Aș pierde în greutate, dar ținerea ei departe a fost o luptă.

Cum ai scăpat de acel ciclu de yo-yo?

Am dat peste Dr. Videoclipurile de dietă inversă ale lui Layne Norton pe YouTube în 2012 sau 2013 - când încă ridicam, dar aveam suișuri și coborâșuri. Când am găsit discuțiile lui Layne despre adaptarea metabolică - practic despre adaptarea corpului tău la diete cu conținut scăzut de calorii și la crize lungi de cardio - s-a cufundat în cele din urmă. Îmi spuneam: „O, Doamne, exact asta mi se întâmplă”.

Cum ți-a schimbat nutriția de acolo?

Atunci am descoperit dieta flexibilă și numărarea macro-urilor. Am început încet să măresc carbohidrații și grăsimea. Știam că dieta mea actuală nu este durabilă și că trebuie să-mi resetez metabolismul. Am început să scad cardio-ul, am urmat un plan de dietă flexibil și am început să mă schimb încet.

Legătura mea emoțională cu mâncarea nu s-a încheiat imediat și trebuie să fiu conștientă de anumite situații care ar putea declanșa gânduri vechi, dar am reușit în sfârșit să am libertate în dieta mea și să mă încadrez în alimentele pe care le doream fără să mă simt lipsit - lucruri precum pâinea, untul de arahide și ouăle. A fost un moment de cotitură imens pentru mine.

La sfârșitul dietei mele inverse - sau mâncându-mi drumul până la a fi mult prea restrictiv - mâncam 160 de grame de proteine, 350 de grame de carbohidrați și 80 de grame de grăsimi. A mânca aproximativ 2800 de calorii pe zi și a nu face cardo mi-a permis să se schimbe compoziția corpului meu. Îmi puneam mușchi. Îmi alimentam corpul și mă ridicam greu. Investind în metabolismul meu, construind mușchi slabi, câștigând forță și fiind consecvent este ceea ce mi-a construit fundamentul.

Ce sfaturi le-ați da femeilor care se feresc să ridice greutăți?

Obișnuiam să cred că ghemuiturile grele și deadlifting mă vor face voluminoasă. Nu m-am gândit niciodată că voi putea să urc pe scenă, să fiu slabă sau să mă ridic foarte greu. Tranziția mi-a dat încredere în sine și, concentrându-mă pe cât de mult ridic în loc de cât cântăresc, am câștigat multă libertate mentală.

Bineînțeles că încă mă cântăresc ca o figură de concurent, dar nu se mai epuizează mental, pentru că nu mă concentrez doar asupra aspectului meu; Sunt concentrat pe performanța mea în sala de gimnastică. Sigur, s-ar putea să mă simt un pic umflat într-o zi, dar a mă îndrepta spre sala de gimnastică și a obține un nou PR este mult mai împuternicitor decât să mă uit la scară și să fiu de genul „Oh, am pierdut jumătate de kilogram.”

Cum s-au schimbat lucrurile de când ai început să te antrenezi pentru forță?

Înainte de antrenament cu Layne, m-am concentrat mai ales pe intervale de repetiții mai mari. Încă mă împingeam în sala de gimnastică, dar când am trecut la ridicarea mai grea, asta mi-a pus mușchiul. Înainte, eram îngrijorat de faptul că intervalele de repetare mai mici îmi vor adăuga volum în picioare, dar când am început să testez puterea, totul s-a schimbat complet. Pe măsură ce am devenit mai concentrat pe îmbunătățirea în sala de gimnastică, spre deosebire de concentrarea doar pe fizicul meu, am devenit mai puternic și fizicul meu a avut grijă de el însuși.

Într-un an de lucru cu Layne, greutatea mea mortală a trecut de la 300 pentru o reprezentantă la 363 de lire sterline, iar maxul meu de ghemuit a trecut de la aproximativ 300 la 347 de lire sterline. Aceasta este o săritură semnificativă într-un an, mai ales pentru că am pierdut 25 de kilograme în acest proces.

Cred că ai putea spune că o mare parte din călătoria mea a realizat că poți fi încă feminină și ridicați greutăți grele. Vă puteți crește puterea, vă puteți alimenta corpul și puteți fi sănătos - nu trebuie să recurgeți la lipsuri pentru a atinge un obiectiv de fitness.

Care sunt obiectivele tale viitoare de fitness?

Am început propria mea afacere - propria mea LLC - în primăvara trecută și a fost minunat. Antrenez, dau recomandări nutriționale și de formare și organizez seminarii de powerlifting. Aș dori să continuu să-mi dezvolt marca personală și să transmit mesajul. Vreau să le arăt femeilor că poți fi puternică și să te simți grozav. Cred că o mare parte din industria fitnessului se concentrează pe extreme, dar este important să găsiți un plan care să vă placă de fapt. Dacă vă place să faceți CrossFit sau yoga, faceți asta. Fă ceea ce te face să te simți bine.

Când am început powerlifting-ul, mulți oameni l-au pus la îndoială. „Majoritatea fetelor sunt mari”, spuneau ei. "Ce faci? De ce vrei să ridici super-grea?" Dar îl iubesc. Fitness-ul ar trebui să fie ceva care te împuternicește și îți îmbunătățește viața.

Despre autor

Stephanie Smith

Stephanie Smith este originară din New York și a prins eroarea de fitness în timp ce obținea un master în jurnalism la Universitatea din Missouri.