Am fost condiționați ca ridicători să credem că săriți pe bandă și să faceți 30 de minute de cardio după antrenament este cel mai bun atac pentru arderea caloriilor. Cu toate că da, acesta poate fi un instrument utilizat în timpul unei faze de slăbire, pentru majoritatea oamenilor, probabil că ar fi mai bine să se concentreze pe NEAT (Activitate termogenică non-exercițială)
Ce este NEAT?
NEAT este practic toată activitatea pe care o faceți de care nu sunteți conștienți. Când vă plimbați câinele, vă agitați sau vă deplasați spre și dinspre locuri. Îmi place să-l privesc ca pe toată mișcarea pe care o faci atunci când nu ești la sală. Acest drept ar trebui să vă ofere o privire asupra eficacității sale. Sunteți în sala de gimnastică doar 1-2 ore pe zi. Acest lucru lasă 12-13 ore de timp suplimentar pe care l-ați putea „strecura” în arsuri în plus de calorii.
De ce NEAT este mai bun
Un program este la fel de bun pe cât îl puteți adera. Programul perfect abia urmat nu va depăși niciodată programul decent urmat în mod consecvent. Aș începe prin a te întreba
"Ai prefera să rămâi în sala de gimnastică încă 30 de minute pentru a atinge acele calorii?"
„Ați prefera doar să găsiți timp pe tot parcursul vieții voastre aglomerate pentru a include mai multă mișcare?”
Acesta este motivul pentru care spun pentru MAJORITATEA oamenilor, concentrarea pe NEAT pentru cheltuielile calorice este mai bună. Când încorporezi orice obicei în viața ta de zi cu zi, există o probabilitate mai mare ca tu să păstrezi acel obicei. De fapt, dacă am comparat caloriile arse în timpul unei sesiuni de cardio de 30 de minute și arderea aceleiași cantități, dar răspândită natural pe tot parcursul zilei, probabil veți găsi că pierdeți mai multe grăsimi. Cercetările au arătat că distribuirea cheltuielilor cu caloriile este mai benefică decât efectuarea simultană.
De asemenea, vă schimbă relația cu pierderea în greutate. Știu de câte ori aș lua dieta pentru a pierde în greutate, aș obține ciudat de obsesiv cât de mult am făcut cardio. Mă asiguram meticulos să mă ating de orice țintă îmi făcusem. Nu mă înțelegeți greșit, dintr-un punct de vedere cuantificabil, a fost frumos să văd ce metode funcționează, dar mental m-a făcut să mă tem și să mă bazez pe cardio. Am atins un punct în care, dacă mergeam o zi fără să fac cardio, mă îngrașam.
Pe de altă parte, unul pe care l-am învățat să mă concentrez pe NEAT (de obicei prin pași pe zi), mi-a schimbat total mintea. De exemplu, obișnuiam să URAM să trebuiască să merg atât de mult în timpul vacanțelor, sau dacă ieșeam cu prietenii. Voiam doar să ajung unde mă duc. Odată ce am avut regula de a atinge anumite conturi de pași și a încercat doar să mă mișc mai mult, așteptam cu nerăbdare toată mersul! Mi-a schimbat perspectiva.
Nu poți exagera cu adevărat NEAT
Celălalt lucru plăcut este că nu poți exagera cu adevărat doar mișcând mai mult. Așa cum tocmai am arătat mai sus, este ușor să exagerați cu cardio și să încercați obsesiv să-l aplicați în fiecare zi și, probabil, să depășiți excesiv, deoarece credeți că este singurul dvs. timp să scoateți caloriile. Încercați să vă mișcați pe tot parcursul zilei și adăugați plimbări suplimentare și veți găsi că se încadrează fără efort. Ai fost vreodată în vacanță și te-ai întors surprins că nu ai slăbit, deși ai mâncat mai mult? Probabil pentru că erai mai activ.
Dacă încetinirea metabolismului este o preocupare majoră, atunci construirea mușchilor ar trebui să vă concentreze oricum. În plus, intensitatea scăzută a activității de zi cu zi va merge mult mai departe în conservarea mușchilor și arderea grăsimilor în timpul unei faze de tăiere, decât a ciocăni puternic pe banda de alergat de trei ori pe săptămână.
Este pentru individul cu viața ocupată
De-a lungul timpului, asigurați-vă că metabolismul dvs. se poate adapta la NEAT, la fel ca cardio, dar nu ar trebui să fie acest lucru. Ideea este dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase și mai bune, pentru a atinge același obiectiv. Cu siguranță nu doriți alternativa de a sta doar pe canapea toată ziua. Ori de câte ori clienții mei întreabă despre cardio, îi pun mereu să adauge mai mulți pași. Mai ales pentru mame, doctori sau persoane care au un timp extrem de limitat la sală. Odată ce le-am spus să obțină acești pași la locul de muncă, le-a fost mai ușor să obțină activitatea suplimentară. Să nu uităm că le-a salvat teama de o călătorie după muncă la sală doar la cardio.
Dacă scopul tău este pierderea de grăsime, îți recomand să începi de la 10.000 de pași (sau cu 2.000 de pași mai mari decât media ta). În funcție de cât de lungă este faza de pierdere a grăsimii, adăugați 1.000 de pași în fiecare săptămână sau două. Odată ce ați atins un punct care este prea nerealist pentru a obține toți pașii doar din activitatea zilnică, APOI puteți suplimenta cu cardio la sala de sport. Vedeți cum putem folosi acum cardio ca instrument?
La sfârșitul zilei, alegeți forma de arsură de calorii la care personal puteți adera mai bine. Pentru cei mai mulți, va include mai multe plimbări în ziua lor plină. Pentru unii, pot prefera doar să-și facă cardio-ul la sală și să meargă acasă.