Aflați cum puteți exercita doar o oră pe săptămână
Unul dintre motivele principale pentru care oamenii nu exercită este lipsa de timp. Nu este surprinzător pentru societatea noastră modernă. Oamenii sunt ocupați cu munca, copiii, naveta lungă și treburile nesfârșite. De aceea, suntem deosebit de încântați să prezentăm un program numit Sprint 8 de la Matrix Fitness.
Acest Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) antrenamentul a fost dezvoltat de Dr. Phil Campbell și este dovedit științific că produce rezultate reale. Programul Sprint 8 vă va permite să exercitați doar o oră cumulativă pe săptămână.
Sună prea bine pentru a fi adevărat? Să aruncăm o privire asupra științei care susține programul.
Mergeți greu și rapid - Nu este lung și lent
Știați că sunt lungi, lungi, pe banda dvs. de alergare? ineficient în a vă ajuta să vă tonificați mușchii și să pierdeți în greutate? În schimb, ar trebui să faceți antrenamente anaerobe de intensitate ridicată pentru a vă activa fibrele musculare cu contracție rapidă. Aceste alergări rapide vă ajută să vă creșteți metabolismul și să stimulați producția de hormon natural de creștere uman (HGH).
Aceasta este probabil una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când efectuează antrenamente cardio. Mulți alergători insistă asupra faptului că o oră de exerciții moderate va face diferența atunci când ar fi mult mai bine să crească intensitatea și să scurteze sesiunea de exerciții.
Vrei să afli mai multe? Iată ...
Beneficiile hormonului de creștere uman
Motivul pentru care antrenamentele scurte și intense sunt mai eficiente pentru corpul tău este că ajută la producerea mai multor HGH. Acest hormon este cheia producerii masei musculare slabe. Dr. Phil Campbell a dezvoltat Sprint 8 pentru a maximiza producția de HGH a corpului dvs. după ce a studiat subiectul cu Colegiul American de Medicină Sportivă și Colegiul American al Directorilor din Sănătate.
În a lui carte, Pe locuri, fiti gata, start!, el explică modul în care o eliberare naturală de HGH indusă de efort poate oferi același lucru beneficii la fel de scump HGH injectat. (Injecțiile costă 1.000 USD/lună!) Acest lucru beneficiază include în medie:
- Scăderea cu 4% a grăsimii corporale
- Câștig de 8% în masa musculară slabă
- Cu 1% mai gros pielepentru a umple ridurile și a oferi un aspect tineresc.
Alți oameni de știință sunt de acord cu Dr. Descoperirile lui Campbell. Un grup de medici din Brookhaven, Mississippi găsite că s-a înregistrat o scădere cu 31% a grăsimii corporale în opt săptămâni. Acest lucru a fost fără dietă în rândul testerilor Sprint 8 care au lucrat doar 20 de minute în fiecare zi, 3 zile pe săptămână pe o perioadă de 8 săptămâni.
Un studiu din 2002 în Marea Britanie Journal of Sports Sciences arată că HGH crește cu 530% față de nivelurile de bază ale celor care nu fac exerciții, după 30 de secunde de ciclism de intensitate ridicată.
(Sursa: Stokes KA, Neville NE, Hall GM și Lakomy HK. 2002. Cursul de timp al răspunsului hormonului de creștere uman la un sprint ergonomic cu ciclu de 6 s și 30 s. J Sports Sci, 20 (6), pp. 487-494.)
Ce este exact un antrenament Sprint 8?
Haideți să ajungem la grozava. Cum se realizează un antrenament Sprint 8?
„Sprint 8 poate fi realizat în mai multe moduri diferite”, a explicat Campbell, „una dintre cele mai bune modalități de a învăța Sprint 8 este pe echipamentul tău cardio preferat”. Dezvoltatorii benzilor de alergare Matrix și Vision Fitness au făcut echipă cu Dr. Campbell pentru a crea o versiune a sistemului pre-programată în aparatul cardio.
Vei începe antrenamentul încălzindu-te 2-3 minute. Odată ce sunteți gata, veți începe prima dvs. sesiune de intensitate ridicată. Sprint pe banda de alergat timp de 30 de secunde până când ești complet fara suflare.
Impinge-te! Dacă urmează să faci un antrenament atât de scurt, trebuie să îl faci să conteze.
Viteza reală a acestui sprint va varia în funcție de abilitățile individuale. Unii ar putea descoperi că 5 mph este suficient, în timp ce alții pot reduce viteza de până la 10 mph sau mai rapid. De asemenea, puteți utiliza caracteristica de înclinare pe mașina dvs. sau pe dealurile exterioare pentru a crește dificultatea. După acest prim interval, ar trebui să fii complet epuizat și să nu poți face un alt pas.
Apoi, luați o perioadă de 90 de secunde de „recuperare activă”, unde faceți jogging încet sau mergeți pe mașină pentru a vă recupera respirația. Apoi, începe al doilea sprint pentru încă 30 de secunde. După ce ați finalizat opt sprinturi, vă puteți răcori și apoi vă puteți întinde.
Întreaga sesiune va dura doar 20 de minute și poate fi finalizată de 3 ori pe săptămână.
Banda de alergare Matrix au încorporat Sprint 8
Deci, care este avantajul realizării acestui antrenament pe o bandă de alergare Matrix? Ei bine, este ușor.
Dacă doriți să finalizați acest exercițiu în aer liber, veți avea nevoie de un cronometru și de spațiul pentru a rula. De asemenea, ar fi util să aveți un antrenor care ține ceasul și să vă spună când să alergați sau să mergeți, astfel încât să puteți da cu adevărat exercițiului cel mai bun efort. Dacă ați încerca să faceți această sesiune pe o altă bandă de alergat, ați pierde timp și efort ajustând viteza și înclinația, în loc să mergeți „pe deplin”.
Banda de alergare Matrix are întregul antrenament programat în mașină, astfel încât să puteți urma pur și simplu instrucțiunile de pe ecran. Vă va spune când să sprintiți, când să vă relaxați și vă va urmări intervalele. În plus, coaching-ul audio te va ajuta să te încurajezi spre sfârșitul antrenamentului.
Unul dintre reprezentanții de la Matrix Fitness ne-a spus că, literalmente, veți fi gâfâiți și veți ține viața dragă când veți finaliza aceste sprinturi. Nu este nimic mai rău decât să te împingi atât de tare și apoi să te lupți cu comenzile de viteză și înclinare pe banda ta de alergare.
(Apropo ... El a urmat acest lucru, râvnind despre cât de minunat este programul și cât de mult a slăbit!)
Totul este pregătit pentru tine! În plus, folosind celelalte funcții de urmărire a fitnessului de pe banda de alergare Matrix, de exemplu ViaFit, veți putea să urmăriți mai bine progresul. Studiile au arătat că persoanele care își urmăresc antrenamentele fac progrese mai bune către obiectivele lor. Sprint 8 este un instrument fantastic pentru a ajuta utilizatorii să facă o diferență reală în corpul lor cu un angajament minim de timp.
Dacă doriți să vedeți mai multe exemple de rezultate fantastice, consultați câteva dintre mărturii disponibil pe site-ul Matrix.
Data viitoare când urcați pe banda dvs. de alergare Matrix pentru o alergare pe îndelete, gândiți-vă la beneficiile unei curse HIIT Sprint 8. S-ar putea să vă puteți reduce drastic timpul de exercițiu și să MĂREȘTE dramatic rezultatele.
- Care au fost experiențele dvs. cu programul Sprint 8 de la Matrix fitness?
- Ați văzut rezultate făcând antrenament la intervale în antrenamentele dvs.?