Dacă te ridici adesea dimineața, simțindu-te ca o grămadă de baloane de apă lipite între ele, acest blog este pentru tu (și nenumăratele alte persoane care se simt în mod constant umflate, înfundate și balonate).

naomi

Ai dormit mai mult. Mănânci o tonă de fibre. Vă reduceți alcoolul și zahărul și beți apă curată. Te-ai ocupat de praf și mucegai. Dacă aveți alergii, acestea nu vă copleșesc. Cu toate acestea, umflăturile persistă.

Ați putea fi mai atenți la grăsimile pe care le consumați și cât de bine le digerați pentru a calma înfundarea și a alunga balonarea? Când am comandat studiul clinic pentru programul meu din Glow15, au raportat femeile care au participat rezultate reale în această zonă, incluzând o digestie mai bună, mai puțină balonare, o piele mai puțin umflată. Citiți mai departe pentru a afla despre unele grăsimi și alimente critice care susțin digestia grăsimilor pentru a stimula un stil de viață bogat în grăsimi și cetogen.

Grăsimi antiinflamatorii: combate umflarea și umflătura

Concentrați-vă pe reducerea inflamației cronice pentru a combate umflăturile. Luați în considerare aceste metode centrate pe grăsime:

  • Începeți cu grăsimi de înaltă calitate. Grăsimile oxidate (rânce) agravează inflamația. Alegeți grăsimi de calitate: presate la rece, nerafinate și, de preferință, organice, deoarece majoritatea toxinelor, precum pesticidele, sunt solubile în grăsimi și se concentrează în grăsimile alimentare.
  • Mențineți calitatea după deschidere. Alegeți cantități mai mici de grăsimi depozitate în recipiente întunecate din sticlă sau metal și păstrați-le la frigider, chiar dacă trebuie să dezghețați înainte de utilizare.
  • Alegeți mai multe grăsimi omega-3 din surse vegetale (în mare parte crude) sau pește/fructe de mare grase gătite . Raportul dvs. dietetic Omega-6 la Omega-3 este cel mai antiinflamator atunci când este de aproximativ 4: 1, pe înțelegerea științifică actuală. Deoarece aproape toate grăsimile pe care le consumați, cu excepția uleiului de in și a peștilor grași, au un raport mai mare de 4: 1, puteți întoarce cadranul în jos pe acest raport alegând mai multe omega-3. Omega-3 ajută, de asemenea, la creșterea autofagiei (un proces de curățare celulară) și la simularea efectelor postului în unele celule, ceea ce este excelent pentru reparații și arderea grăsimilor. Rolul lor în reducerea inflamației este corelat cu îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului.

Sporiți-vă omega-3 consumând:

  • Surse de plante: Semințe de chia, semințe de in, nuci, soia/tofu/tempeh, ulei din semințe de ceai, ulei de muștar, ulei de cânepă
  • Surse de animale: Bas, halibut, hering, somon, macrou, sardine, creveți, păstrăv, ton, carne hrănită cu iarbă, gălbenușuri de ou, ulei de ficat de cod, ulei de pește
  • Remediați-vă membranele cu grăsimi mononesaturate. Celulele deteriorate determină inflamația. Membrana exterioară a unei celule este locul în care este cel mai susceptibil la deteriorare, iar aceste membrane conțin o mulțime de acizi grași mononesaturați. Puteți face multe pentru a vă crește aportul de grăsimi sănătoase pentru inimă prin includerea următoarelor alimente în dieta dumneavoastră:
    • Avocado și măsline
    • Migdale, nuci de Brazilia, alune, nuci de Macadamia, nuci de pădure, fistic, caju și arahide
    • Ulei din semințe de ceai, ulei de măsline extra virgin, ulei de avocado și ulei de susan (evitați canola, soia, floarea-soarelui și semințele de bumbac)
  • Histamină ridicată? Luați în considerare calitatea și vârsta proteinelor pe care le alegeți. Unele dintre alimentele grase pe care le încorporați vin într-un pachet de proteine, care vă pot crește încărcarea cu histamină. Dacă umflătura dvs. vine cu o mulțime de înfundare alergică, limitați histamina acolo unde puteți, deoarece unele dintre cele mai sănătoase alimente sunt bogate în histamină!

Încercați aceste sfaturi:

  • Alegeți foarte peste proaspat în loc de conserve sau cumpărați pește congelat chiar pe barcă.
  • Alege brânzeturi proaspete sau brânză de capră în loc de brânzeturi vechi (cum ar fi parmezan).
  • Alege nuci și semințe organice, crude și păstrați-le la frigider.
  • Limitați alcoolul și cafeaua. Poate limitați ceaiul negru. Ceaiul negru - în special ceaiul meu preferat cu bergamotă citrică - are unele beneficii uimitoare pentru sănătate, care ar putea contracara orice risc potențial. Dar într-o zi de adulmecare și roșeață, schimbarea acestuia pentru ceai verde poate elimina marginea înfundată. Ceaiul verde are o anumită histamină, dar este mult mai puțin și conține un pumn puternic de polifenol pentru a porni! Ceaiul verde este o modalitate excelentă de a reduce inflamația și aportul de histamină.

Alte modalități de a alunga umflarea corpului

Faceți față digestiei dificile: scăpați de gaz și creșteți bila


Dar ce zici de celelalte * tipuri de balonare? Să alegem modalități critice de reducere a gazelor și a balonării în intestine atunci când alegeți o dietă ceto bogată în grăsimi și bogată în fibre.

Alegeți fibre crude, fierte și fermentate în dieta ta și mestecă-le bine. Nu evitați să mâncați alimente vegetale - aveți grijă să vă luați timp cu ele . Dacă digestia dvs. este extrem de dificilă, rămâneți cu alimente fermentate și fibre gătite până când puteți face față mai multor alimente crude. Mestecarea adaugă enzime digestive la amidonul digestibil și rupe fibrele nedigerabile, pregătindu-le să vă hrănească corpul sau să vă hrănească probioticele (bacteriile bune care trăiesc în colon). Un beneficiu subevaluat al programului meu Glow15 este acela de a plasa aceste alimente cu masă intensă cu masa de seară, atunci când îi puteți oferi timpul de mestecat și concentrarea pe care o merită.

Alegeți alimentele fermentate zilnic, cum ar fi varză murată, kimchi, murături tradiționale sau organice supa miso să-ți însămânțezi colonul cu băieții buni. Hrănirea microflorei (probiotice) este o modalitate fabuloasă de a reduce gazele și balonarea în timp. Cu cât ajungi mai mulți „băieți buni” în colon pentru a prospera cu fibrele pe care nu le poți digera, cu atât vor obține mai mult butirat de acizi grași din fibra pe care o consumi. Butiratul vă alimentează celulele colonului pentru a le ajuta să se înmulțească și să repare și reduce inflamația atât a colonului, cât și a creierului! Dacă doriți să strălucească, ajutați microflora să înflorească!


Nu uitați de grăsimile nutritive enumerate mai sus. Reconstruiți membranele celulare cu grăsimi mononesaturate și sporiți-vă potențialul antiinflamator cu alimente bogate în omega-3. Reducerea inflamației sistemice susține întregul tract digestiv, permițându-i să se repare și să se vindece singur.

Alege trigliceride cu lanț mediu, ca uleiul organic MCT. MCT-urile nu au nevoie de un curs digestiv elaborat de majoritatea grăsimilor dietetice. În schimb, merg direct la ficat și îți susțin rezistența imediat. Mai multă energie pentru dvs., mai puțină depozitare a grăsimilor, creșterea cunoașterii creierului și mult mai puțină uzură a tractului digestiv.

Îmbunătățiți fluxul biliar. Bila leagă grăsimile și o face solubilă în apă, la fel ca și cum ai folosi săpun pentru a lega grăsimea și a o spăla în canalul de scurgere. Bila se leagă de grăsimile din intestinul subțire și susține călătoria lor digestivă. Dacă nu aveți suficientă bilă și mâncați multă grăsime, este posibil ca acea grăsime să nu fie bine digerată și să poată provoca balonări și crampe. Debitul biliar slab poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac, deoarece cu cât digerați mai lent grăsimile, cu atât stomacul se golește mai lent, iar digestia poate încetini. De asemenea, utilizați bila pentru a lega toxinele liposolubile și a le excreta în scaun, ceea ce este foarte important atunci când pierdeți grăsime. Grăsimea este locul în care sunt depozitate toxinele pe care nu le putem excreta cu ușurință ! Mai mult, unele persoane, cărora li s-a îndepărtat complet vezica biliară, sunt compromise în ceea ce privește cât au fost depozitate și pregătite pentru o masă bogată în grăsimi. Alegeți alimente care promovează fluxul de bilă (colagogi) des și cu mese bogate în grăsimi, cum ar fi:

  • Mere verzi organice, cireșe
  • Coji de lămâie și apă cu infuzie de lămâie și alte coji de citrice
  • Sfeclă, varză/varză, anghinare, ridichi
  • Ulei de măsline (doze mici, regulate)
  • Semințe de chimen, buruieni de mărar, rădăcină de curcuma, Cayenne, mentă, rozmarin și salvie

Încercați ouă cu buruieni de mărar, un curry de lapte de cocos făcut cu turmeric și varză, ridichi ușor sotate în ulei de măsline cu frunze de rozmarin și o picătură de cayenne sau sfeclă aruncată și prăjită în ulei de semințe de ceai cu salvie. Bucurați-vă de beneficiile detoxifiante și digestive!

Strălucire15 face o scufundare mai profundă în alegerea grăsimilor sănătoase într-un mod sănătos, având în vedere microflora, reducând inflamația, gestionând digestia dificilă și alungând balonarea!