Cum Brandon Moore, fost pro-bowler al New York Jets, încearcă să reducă 4.700 de calorii pe zi

Fostul ofițer de linie ofensiv din New York Jets, Brandon Moore, a jucat cu Jets timp de 10 ani înainte de a se retrage în august.

lineman

Într-o zi normală, Brandon Moore consuma 2.155 de calorii. Pentru mic dejun.

Acesta a fost rezultatul pentru o omletă cu patru ouă, hash browns, slănină, pâine prăjită acoperită cu jeleu, un smoothie cu căpșuni-banane și cafea încărcată cu zahăr. După o gustare la mijlocul dimineții dintr-un sandviș cu șuncă, prânzul ar fi două plăci de piept de pui, o jumătate de cartof, o salată și.

Într-o zi normală, Brandon Moore consuma 2.155 de calorii. Pentru mic dejun.

Acesta a fost rezultatul pentru o omletă cu patru ouă, maronii de hash, slănină, pâine prăjită acoperită cu jeleu, un smoothie cu căpșuni-banane și cafea încărcată cu zahăr. După o gustare la mijlocul dimineții dintr-un sandviș cu șuncă, prânzul ar fi două plăci de piept de pui, o jumătate de cartof, o salată și un pumn de fructe Snapple. Cina: șapte tacos de vită. Iar gustarea la culcare era o jumătate de halbă de înghețată cu unt pecan.

Numărul de calorii pentru bufetul de toată ziua? 6.399 calorii. Cu doi ani în urmă, ofițerul ofensiv New York Jets de 30 de kilograme și 305 de kilograme ar putea să scadă zilnic fără să se îngrașe.

Dar după ce s-a retras în august, a promis că va slăbi pentru soția și cei doi copii. „Nu sunt mulți bărbați în vârstă de 300 de kilograme și 70 de ani care să se plimbe”, spune dl. Moore, 34 de ani.

Scopul său este să ajungă la aproximativ 250 de lire sterline din 268, unde se află acum. Ceea ce face acest lucru dificil este că trebuie să facă acest lucru fără cele 20 de ore extenuante pe săptămână de antrenament, haltere și jocuri.

Sportivii de elită din liceu, colegiu și ligile profesionale mănâncă adesea de două sau trei ori mai mult decât oamenii normali pentru a-și umple energia și a menține greutatea pentru sporturile lor. Odată ce se opresc din joc, timpul lor de exercițiu scade, dar nu neapărat câtă mâncare consumă.

Se pot ingrasa in graba.

Liga Națională de Fotbal și uniunea jucătorilor săi colaborează la un program numit Trust, care oferă gratuit pensionari nutriționali și de gestionare a greutății. Bahati VanPelt, directorul executiv al Trustului, spune că unii foști jucători pierd greutatea pe care trebuie să o piardă. Alții își mențin al lor sau balonul.

Domnul. Moore este mai mult decât la jumătatea obiectivului său, folosind o strategie simplă pe care a dezvoltat-o ​​el însuși. Regimul său de antrenament nu se apropie de compararea cu rutina sa NFL: doar trei sau patru ore de exerciții cardiovasculare ușoare pe săptămână. Nici el nu numără obsesiv caloriile, spunând că este prea stresant.

Strategia sa este simplă: „Ia fructe, pentru că poți mânca cât vrei”.

Sfaturile sale sunt susținute de medici și cercetări medicale. Donald Hensrud, expert în nutriție la Clinica Mayo din Rochester, Minn., Subliniază un studiu realizat pe 7.000 de persoane care a arătat că cei care și-au crescut aportul de fructe și legume au cel mai mic risc de a se îngrășa.

Domnul. Moore, cu fiica sa Mikayla, mijlocie și fiul Isaia, au plecat.

Fructele și legumele pot satisface foamea fără a adăuga calorii. „Este în mare parte apă”, spune Dr. Spune Hensrud. Pierderea în greutate este matematică simplă. Oamenii trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă, deși trebuie să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a evita deficiențele de nutrienți, spune medicul.

(Unii medici îi avertizează pe oameni să nu se agite de fructe, deoarece conțin cantități mari de zahăr.)

Domnul. Moore, care a crescut în afara orașului Chicago, spune că a cântărit 270 de lire sterline când a absolvit liceul și avea 290 de lire sterline în timp ce era la Universitatea din Illinois. A vrac până la 305 de lire sterline, adăugând atât grăsime, cât și mușchi, astfel încât să poată fi cât mai imobil în NFL. „Nu știu dacă poți avea 300 de kilograme și să fii extrem de slab”, spune el.

Domnul. Moore a jucat 10 ani în ligă și a făcut din 2012 Pro Bowl, jocul all-star al NFL. S-a retras anul trecut pentru a petrece mai mult timp cu soția sa, Regina, și cu doi copii mici, Mikayla, în vârstă de 6 ani și Isaia, în vârstă de 4 ani. Nu lucrează acum, deși vrea să decidă în cele din urmă o a doua carieră.

Într-o săptămână recentă, dl. Moore s-a trezit și a mâncat două căni de Multi Grain Cheerios cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără lactoză și o mână de struguri. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, el a luat un măr înainte de a se îndrepta spre un studio de yoga lângă casa lui aici.

Urma o cursă fierbinte de yoga. Spune că îi place căldura, ceea ce îi face mai ușor să se întindă și să se încălzească. În cinci minute transpira prin cămașa sa neagră, care transpira. A terminat cu abilitate toate mișcările.

Împreună cu o oră de yoga în fiecare săptămână, merge pe o bandă de alergat timp de o oră și urmează o oră de curs de kickboxing, o dată pe săptămână fiecare. Este un program ușor de antrenament care nu se apropie de cel al niciunui jucător NFL sau șobolan de gimnastică hard-core.

Domnul. Moore nu mai ridică greutăți, spunând: „Nu am chef. Ridic greutăți de când aveam 13 ani. Sunt obosit”.

Dr. Domnul Hensrud, care nu a examinat Moore spune că, deși rutina fostului lineman a avut succes, el recomandă oricărei persoane care încearcă să piardă în greutate să facă acest proces mai ușor ridicând greutăți pentru a câștiga mușchi. "Mușchiul slab arde calorii în repaus. Grăsimile nu", Dr. Spune Hensrud.

Domnul. Moore spune că o parte din pierderea sa în greutate ar putea proveni din căderea mușchilor. El intenționează să reia ridicarea greutăților în curând.

După ce s-a schimbat în haine proaspete la studioul de yoga, dl. Moore se îndreptă spre delicatese de peste drum. Sărind chipsuri sau orice alte părți, el a comandat o salată de ton și o folie elvețiană, care se potrivește ușor într-una din palmele sale uriașe.

Domnul. Moore spune că, după ce s-a retras din fotbal, și-a schimbat mentalitatea cu privire la mese. Obișnuia să trateze fiecare masă ca pe o ocazie specială, în special cina sa „O-line” săptămânală cu colegii de linie ofensatori, când comandau file și fiecare aperitiv la o steakhouse.

„Nu privi mâncarea la o masă ca pe un eveniment”, a sfătuit el. "Ar trebui să te uiți la ea ca la o masă pentru a trece prin următoarele trei ore." Avea o mână de căpșuni când stomacul i-a mormăit în după-amiaza aceea. La cină, el a avut doar două tacos cu orez brun, pe care le găsește mai sănătoase și mai sățioase decât orezul alb.

Talia lui slăbește atât de mult, că i-au fost găuri noi găuri în curea, spune el. Consumă aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Ar avea nevoie de 2.500 pentru a-și menține greutatea actuală.

Domnul. Moore spune că îi place ocazional burgerii și intenționează să savureze paste în călătoria sa de vară în Italia. Privarea de sine însuși ar duce mai târziu la oboseală. Dar el se iartă pentru că se clatină și încearcă să-și urmeze planul simplu. "Avem Haagen-Dazs în congelator. Pur și simplu nu-l înțeleg", spune el. „Mai târziu noaptea, dacă ți-e foame, ia fructe”.

Scrie la Stu Woo la [email protected]

Corecții și amplificări

Brandon Moore a ajuns la Pro Bowl cu New York Jets. O versiune anterioară a acestei povești îl denumea în mod incorect ca fiind un NFL All-Pro.