2 - Nu mi-a plăcut
7 supe rapide și de umplutură: perfecte pentru zilele rapide, gătiți aceste mese și apoi luați porții unice. Pierde greutatea pe 5: 2. Această rețetă sănătoasă, rapidă și ușoară este prezentată în secțiunea de supe a noului ghid 5: 2 pentru dieta de 2 zile. Cartea oferă o selecție de peste 100 de rețete gustoase pentru a vă ajuta să îndepliniți alocația zilnică de 500 de calorii pentru cele 2 zile de post intermitent, așa cum este cerut de dieta 5: 2.
Ingrediente
2 felii subțiri de vinete, tăiate în sferturi
4 spray-uri spray de gătit antiaderent
1/2 cană ciuperci feliate
1 oz tofu marinat
1 lingură. pasta de miso maro
1 tort tăiței uscați la aer
2 tulpini de broccoli, tulpini, tăiate în bucăți
1 lingură. edamame înghețat
Câteva felii de ghimbir (opțional)
1 ridiche, feliată
Puține tulpini de năsturel proaspăt sau micro-ierburi
Nutriție
Cum să o faci
Gatiti usor bucatile de vinete intr-o tigaie acoperita cu spray antiaderent. După ce sunt fragede, adăugați ciupercile și gătiți până devin aurii. Adăugați tofu pentru a încălzi.
Între timp, puneți pasta miso într-o tigaie cu 1 1/4 cani de apă clocotită. Adăugați tăiței și broccoli și gătiți până se înmoaie. Adăugați edamame și gătiți timp de 1 minut pentru a dezgheța.
Se toarnă tăiței și bulionul în boluri. Adăugați amestecul de vinete și tofu, ghimbir, dacă folosiți; acoperiți cu ridiche și năsturel sau ierburi.