proteine

MULȚUMIM DUMNEZEU pentru lucrurile mărunte din viață.

În fiecare zi găsesc emoții în lucruri mărunte, cum ar fi o ceașcă de ceai verde perfect fierbinte, aruncând Clair du Lune când joacă pe Pandora mea și păr curat. Îmi place acest lucru despre mine pentru că face cu adevărat viața mai bună. Nu uitați niciodată să sărbătoriți lucrurile mărunte!

Astăzi vă ofer ceva de sărbătorit!

După aproximativ 8 ani - nu, nu glumesc - în cele din urmă am perfecționat vreodată una dintre rețetele mele preferate și o voi împărtăși cu voi!

Vă prezentăm ... Protein Perfect Breakfast Cake.

Motivul pentru care această rețetă este atât de importantă:

  • Aproape fiecare client de-al meu se luptă să găsească opțiuni de mic dejun care să fie delicioase și să vă ofere combustibil pentru ziua respectivă
  • Ceea ce mâncați la micul dejun vă programează literalmente corpul pentru depozitarea grăsimilor SAU arderea grăsimilor pentru întreaga zi
  • Proteinele la micul dejun sunt esențiale pentru stabilizarea zahărului din sânge, optimizarea energiei și creșterea performanței creierului
  • Un mic dejun echilibrat cu macronutrienți favorizează arderea grăsimilor și pierderea în greutate
  • Fiecare are nevoie de o opțiune de mic dejun ușor de realizat din timp pentru dimineața
  • Acest tort delicios servește și ca o opțiune fantastică de pre-antrenament

Literal, aș putea continua despre această rețetă. În schimb, vă voi împărtăși cu dvs., astfel încât să puteți adăuga propriile motive pentru care este CEL MAI BUN!

Săptămâna aceasta îți lansez rețeta originală: Prăjituri de ovăz de zmeură Perfect Tort de mic dejun. În următoarele săptămâni voi lansa și aceste arome:

Acum, ACEST lucru este un mic lucru care merită sărbătorit, așa că GET COOKING!

PS! Rezerv conținut exclusiv doar pentru membrii listei mele de actualizări prin e-mail. Dacă doriți să primiți mai multe sfaturi interne despre sănătate, fitness și pierderea în greutate care nu sunt distribuite aici pe blog, vă puteți înscrie în partea dreaptă sus (sau în partea de jos) a acestei pagini! Este gratis.

Ingrediente:

Albușuri de ou lichide736 grame | 3 cani
Quaker Oats Old Fashioned160 grame | 2 căni
SAU [Făină de ovăz pre-măcinată]1 3/4 cani
Unt nesarat56 grame | 1/2 băț
SAU [ulei de cocos]3 lingurițe + 1 linguriță
Zmeură congelată560 grame | 4 cani
Sare1 linguriță
Praf de copt1/2 linguriță
Vanilie1 linguriță

Instrumente:

Blender Tigaie de copt de 9 × 9 inch

Bol mare pentru amestec Pam pentru spray de copt

Bateți Tupperware pentru stocare

Pahare și linguri de măsurare

Directii

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Pulverizați o tavă de copt de 9 × 9 inci cu Pam pentru spray de copt.
  2. Așezați ovăzul rulat într-un blender și amestecați timp de 1 minut până la o consistență uniformă de făină. Alternativ, puteți utiliza făină de ovăz pre-măcinată, dar amestecând-o pe cea a dvs., faceți această rețetă mai bună!
  3. Dacă folosiți unt, topiți-l la foc mic sau la cuptorul cu microunde.
  4. Într-un castron foarte mare amestecați albușuri, făină de ovăz, unt (sau ulei de cocos), sare, praf de copt și vanilie. Bateți până când nu există aglomerări de făină; nu amestecați prea mult.
  5. NOTĂ: Bateria va fi foarte lichidă.
  6. Împingeți zmeura înghețată și rupeți orice grămadă. NOTĂ: Bateria va fi în continuare foarte lichidă!
  7. Se toarnă în tigaie. Se amestecă ușor pentru a distribui fructele uniform în tigaie.
  8. Coaceți timp de 25 de minute. Rotiți tigaia ¼ rotiți și gătiți încă 25 de minute sau până când se solidifică în centrul tortului.
  9. NOTĂ: Cuptoarele variază; gatiti doar pana cand centrul este solid, dar totusi cam umed.
  10. Lasă tortul să se răcească complet. Tăiați în 4 sau 6 bucăți. Vedeți mai jos pentru defalcarea caloriilor și macro.
  11. Așezați fiecare piesă într-un recipient Tupperware sau o folie de tablă pentru a fi ușor de luat și plecat.

Macrocomenzi

25/45/30

4 bucăți: 440 calorii fiecare

6 bucăți: 293 calorii fiecare

Variație: Stropiți 1 Tb de sirop de arțar deasupra fiecărei bucăți:

50/23/27

4 bucăți: 490 calorii fiecare

6 bucăți: 343 calorii fiecare

Ca întotdeauna, mi-ar plăcea să aud de la tine. Încercați această rețetă și spuneți-mi ce părere aveți! Spune-mi TOATE modalitățile prin care ți-a schimbat viața! Vă rugăm să ne împărtășiți părerile în secțiunea de comentarii de mai jos!