Dacă vă place codul, dar nu doriți să riscați caloriile magazinului de pește și chipsuri, încercați această rețetă de cod și cartofi cu conținut scăzut de calorii! Această masă are mai puțin de 335 de calorii și se servește cel mai bine cu legume fierbinți fierbinți.

    Rețeta face: 6 porții Timp de pregatire:
    15 minute Timp de gătit: 1 oră 15 min Calorii: 334
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 732g cartofi
  • 1 ceapa medie
  • 400g roșii tăiate conservate
  • 6 căței de usturoi
  • 1 linguriță de cimbru proaspăt
  • 1000g file de cod fără piele
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 lingură oțet de sherry
  • 1 lingură busuioc proaspăt
  • 115g lămâie proaspătă

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

Preîncălziți cuptorul la 220 ° C/Gas Mark 7/425 ° F

  1. Frecați cartofi curățați și tăiați în bucăți de 1 inch.
  2. Curățați și tăiați feliile ceapă în felii de ¼ inch.
  3. Scurgeți tocat roșii.
  4. Se curăță și se toacă mărunt usturoi.
  5. Se spală și se toacă mărunt cimbru.
  6. Pregătiți file de cod și uscați-l cu un prosop de bucătărie, condimentați cu sare și piper.
  7. Într-un castron mare amestecați ulei, usturoi, cimbru, jumătate linguriță de sare și piper.
  8. Adăugați cartofii, ceapa și roșiile, aruncați pentru a acoperi uniform.
  9. Răspândiți legumele într-un vas de copt mediu, acoperiți bine cu folie și gătiți la cuptor timp de aproximativ 15 minute până când cartofii încep să se înmoaie.
  10. Scoateți folia, amestecați și continuați să gătiți timp de aproximativ 45 de minute până când cartofii au început să se rumenească și să fie fragede.
  11. Luați fileurile de cod condimentate și cuibăriți-le în legumele prăjite, continuați să gătiți timp de 10-15 minute până când peștele începe să se desfacă.
  12. Se presară cu oţet și busuioc și servește cu pene de lamaie.
Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)334
Carbohidrați (g)27,8
Grăsime (g)8.0
Proteine ​​(g)33,8
Fibra (g)4.1
Alcool (g)0,0
Fructe și legume1.6

Mai multe rețete cu număr de calorii pentru pește și crustacee

Veți găsi alte sute de rețete pentru pește fabulos și alte mese în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriul fel de mâncare preferat din pește, încercați!

cartofi

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate