Această rețetă face 2 porții pline cu fructe și legume; are mai mult de 6 din 5 pe zi! Servită cu niște legume proaspete aburite, această rețetă face o cină excelentă cu conținut scăzut de calorii.

    Rețeta face: 2 porții Timp de pregatire:
    15 minute Timp de gătit: 45 de minute Calorii: 395
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 1 morcov
  • ½ ceapă medie
  • 160g morcovi
  • 160g broccoli
  • 160g conopidă
  • 100g cartofi albi
  • 150g suedez
  • 250g carne tocată de vită slabă
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 linguriță de ierburi amestecate uscate
  • 200g conserve de roșii de prune
  • 1 cub de carne uscată de carne de vită

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

  1. Curățați și tocați legume. (Cu excepția morcov, broccoli și conopidă pentru abur dacă gătiți la congelator în serie).
  2. Se fierbe cartofi și suedez până se înmoaie și apoi se amestecă.
  3. Într-o tigaie separată (de preferință antiaderentă), sotează carne de vită tocată, usturoi și ceapă până când carnea de vită se rumeneste și ceapa și usturoiul sunt moi - scurgeți orice exces de sucuri/grăsimi. Apoi adăugați morcovul tăiat cubulețe, roșii de prune, ierburi mixte și cub stoc.
  4. Se fierbe timp de aproximativ 15 minute - adăugând un strop de apă dacă este necesar și apoi se toarnă amestecul într-un vas potrivit, se acoperă cu suedul și piureul de cartofi și apoi se lasă la grătar până când piureul formează o crustă frumoasă.

Această rețetă face 2 porții, gem ambalat cu legume. Dublați sau cvadruplați ingredientele pentru a face suficiente pentru a ajunge în congelator pe care le aveți atunci când viața se împiedică - un mod genial de a vă lua cinci pe zi într-o masă gata de casă! Doar înlocuiți legumele proaspete aburite cu o pungă de congelate sau gătiți câteva proaspete când luați acest lucru la cină.

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)395
Carbohidrați (g)31,8
Grăsime (g)14.1
Proteine ​​(g)36,5
Fibra (g)9.6
Alcool (g)0,0
Fructe și legume6.5

Mai mulți producători de mese numărați în calorii

Puteți alege din alte sute de rețete pentru mese gustoase, dar sănătoase în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriile preferate de casă, încercați!

cabană

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate