Adăugarea unei abilități la antrenamente este un mod creativ de a vă implica creierul în antrenament și vă permite să exersați abilități de necesitate-știință sub constrângere. Iată un antrenament complet, care combină calistenia, alergarea, greutățile, TRX și înotul cu un element de repaus al legării nodurilor. În multe școli militare, știința legării nodurilor este esențială. A învăța să le faci în timp ce ai de-a face cu un element de stres fizic te poate ajuta să te comporti mai bine într-o situație de stres ridicat.
Secțiunea Warmup Plus
Piramida Squat/Pushup 1-20 cu 25m alergare între fiecare set - opriți-vă la 20 (nu coborâți)
- La fiecare al 5-lea set la max pullups și scufundări
- Legați un nod ca odihnă *
* Este egal cu 210 flotări/ghemuit în total.
Odihnește-te cu legarea nodurilor după cum este necesar/la fiecare al 5-lea set: Bowline, unghi drept, nod pătrat, îndoirea becket, cuțit cu cui
Repetați de 5 ori
- Interval de 5 minute tabata (bicicletă, eliptică sau rând) sau pur și simplu alergați 5 minute repede
- Trageri max
- TRX flotări atomice max sau presă pe bancă - Repetări maxime la 135 #
- TRX Rollouts 10 sau 1 min
- Propulsoare 10-15 (combo ghemuit/apăsat frontal)
- Dead lift 5
- Fermierul merge în sus/în jos trepte de 5 ori transportând 30-40 # greutăți/greutate vestă/ruck
și/sau înot cu aripioare 1000 cronometrate (15-20 min)
Înoată 5 x 100m sprinturi, odihnește-te cu legarea nodurilor, 1 nod pe set.
- Cele mai bune măști de antrenament pentru alergare și alte forme de exerciții
- ANTRENAMENT SĂPTĂMÂNAL - Săptămâna a patra a provocării de slăbire - Clubul sportiv de la Bellevue -
- Săptămânal Wellness Tracker Planificator de antrenament completabil somn Etsy
- Antrenamentul Primal Move - Experimentează viața
- Video despre antrenamentul taliei - NHS