Îmbunătățește-ți dieta proastă astăzi
Protejați-vă pielea de Soare.

Aici, vă oferim 20 de modalități de a oferi grăsimii corporale o transmisie adecvată. O mare parte din aceasta are legătură cu schemele dvs. de ridicare și cardio - mențineți-le. Dar în această listă, ne îndepărtăm de sala de gimnastică și în bucătăria dvs. pentru a prezenta o listă practică pentru curățarea obiceiurilor alimentare și, ca urmare, a fizicului dvs.

grăsimea

1. SCHIMBAȚI-VĂ STILUL DE VIAȚĂ.
Atunci când participați la un „program” de pierdere a grăsimii corporale, este posibil să vă pregătiți pentru eșec. Un program implică un punct final, care este momentul în care majoritatea oamenilor revin la obiceiurile lor anterioare. Dacă doriți să pierdeți grăsime și să o păstrați, faceți modificări cu care puteți trăi la nesfârșit. Nu restricționați excesiv caloriile și găsiți un program de exerciții care vă provoacă în mod adecvat, oferă progresie și oferă o varietate suficientă, astfel încât să îl puteți menține pentru anii următori.

2. Bea mai multă apă.
Apa este mediul în care se desfășoară cele mai multe activități celulare, inclusiv transportul și arderea grăsimilor. În plus, dacă bei multă apă fără calorii, te simți sătul și mănânci mai puțin. Bea cel puțin 1 uncie de apă pe 2 kilograme de greutate corporală pe zi (adică 100 de uncii pentru o persoană de 200 de kilograme). Păstrați o sticlă de apă de 20 de uncii la birou, umpleți-o de cinci ori pe zi și sunteți gata.

3. CONSUMĂ MAI MULTE CALORII DECÂT ARDI.
Pentru a afla câte calorii arzi pe zi, calculează-ți rata metabolică de repaus (RMR) - numărul de calorii pe care le arzi zilnic făcând activități de rutină, fără a include exerciții formale - folosind această formulă: RMR = greutate corporală (în kilograme) x 13. Apoi, determinați câte calorii ardeți prin exerciții - o jumătate de oră de exercițiu aerob de intensitate moderată arde în jur de 350 de calorii la omul obișnuit și o jumătate de oră de ridicare arde în jur de 200. Adăugați RMR la caloriile în care ardeți la sală și mențineți consumul zilnic de calorii sub acest total.

Găsiți suplimentele potrivite pentru dieta și obiectivele dvs. de fitness la GNC Live Well.

4. REDuceți carbohidrații cu amidon.
Consumând prea multe alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, orez, paste și pâine (mai ales într-o singură ședință), oferă corpului dvs. mai mult decât are nevoie pentru depozitele de energie și glicogen; orice rămase va fi depozitat ca grăsime. „Nu trebuie să eliminați complet carbohidrații cu amidon”, spune profesorul IFBB, Mike Matarazzo. "Dar ar trebui să le reduceți cu adevărat atunci când încercați să eliminați grăsimea corporală." Limitați porțiile totale de amidon pe zi la 3-5, unde o porție este o cană de paste, orez sau cartofi tăiați felii.