Lovirea la sală cu forță maximă și un nivel bun de energie este extrem de importantă pentru a profita la maximum de antrenament fără a te simți epuizat sau obosit.

Cu toții avem zile în care ne întoarcem de la serviciu/încheiem sarcinile zilei și ajungem prea obosiți pentru a ne antrena. Chiar dacă reușim cumva să ne târâm sinele epuizat la sală, alergarea pe banda de alergat sau ridicarea greutăților par mai dure decât urcarea pe Everest, pentru că, salut! La ce te aștepți după o zi obositoare, oricum?

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Introduceți suplimente înainte de antrenament și băuturi energizante care vin cu promisiunea menționată de „a vă da aripi”, permițându-vă să ridicați greutăți mai grele, să alergați mai repede, să vă antrenați mai eficient și promisiunea nespusă de a vă face dependenți de ele, ridicându-vă inima rata și tensiunea arterială, oferindu-vă dureri de cap, și mai rău - cauzând diaree, deshidratare și insomnie.

La naiba! Cum se descurcă, deci, o persoană după o zi obositoare fără să se bazeze pe aceste substanțe nocive? Ei bine, ca de obicei, răspunsul constă în întoarcerea la natură.

Iată cinci alimente naturale pre-antrenament pentru a vă oferi acea lovitură de energie minus efectele secundare:

1. Banana: Bananele au fost o masă preferată de pre-antrenament pentru mulți sportivi și pasionați de antrenament și, pe bună dreptate. Conform unui studiu realizat la Universitatea de Stat din Appalachian, acest fruct este la egalitate cu băuturile energizante atunci când vine vorba de a da o creștere instantanee a energiei corpului.

Cu un amestec sănătos de zaharuri naturale și valoarea nutrițională a nutrienților, cum ar fi magneziu, fibre, potasiu și vitamina B6, bananele sunt tot ce ai nevoie pentru a ajunge la sală în plină desfășurare.

2. Măr: Cu siguranță, un măr pe zi îl ține pe doctor departe. Dar știați că un măr înainte de un antrenament poate ține la distanță și epuizarea?

alimente
Merele sunt cu adevărat superalimentele pe care le putem cumpăra chiar înainte de a ajunge la sală! Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Cornell, merele oferă un impuls energetic similar cu cel al cafelei, datorită conținutului ridicat de zahăr natural care vă oferă un impuls energetic instantaneu. Acest lucru face cu siguranță merele alternativa mai sănătoasă înainte de antrenament în comparație cu cafeaua bogată în cofeină.

3. Făină de ovăz: Potrivit mai multor studii, inclusiv unul publicat în Harvard Health Publishing, ovăzul este o sursă bogată de fibre și necesită timp pentru a fi digerat. Aceasta înseamnă că eliberează zahărul din sânge în fluxul sanguin treptat și, astfel, vă poate menține energic pentru o perioadă mai lungă de timp.

Un castron cu fulgi de ovăz vă poate oferi toată energia de care aveți nevoie pentru antrenamente. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Cel mai bine este să le consumați cu o oră sau două înainte de antrenament, astfel încât să nu vă prezentați cu burta plină, dar să rămâneți energic.

4. Sandwich cu unt de arahide: În timp ce untul de arahide vă poate oferi o doză excelentă de proteine ​​înainte de a vă lovi de raftul de gheață, carbohidrații din pâine vă pot crește nivelul de energie, făcându-vă să vă simțiți mai mult decât gata să vă ridicați greoi și să alergați mai repede.

Unt de arahide - făcând pre-antrenamentele delicioase din totdeauna. GIF prin amabilitate: Super simplu prin Giphy

Consumul unei jumătăți de sandviș cu aproximativ douăzeci până la treizeci de minute înainte de antrenament vă poate ajuta foarte mult.

5. Iaurt: Această opțiune prietenoasă cu intestinele este foarte sănătoasă și conține carbohidrați sub formă de zaharuri simple, cum ar fi lactoza și galactoza. Deoarece aceste zaharuri nu necesită mult timp pentru a se descompune, ele pot oferi o creștere a energiei aproape instantaneu după consumul lor.

Alimentele antiinflamatoare, cum ar fi iaurtul, vă pot oferi toată energia de pre-antrenament de care aveți nevoie. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Produsele vândute pe piață pot prezenta rezultate rapide, dar pe termen lung vă vor face rău într-un fel sau altul. Prin urmare, când vine vorba de corpul tău, cel mai bine este să te ții de tot ceea ce este natural și să-ți păstrezi sănătatea.

Sper că acest lucru a fost suficient de stimulent pentru ca voi să renunțați la băuturile nesănătoase și să încercați aceste alimente naturale înainte de antrenament!