Toată lumea poate pune deoparte doar 15 minute în fiecare zi pentru exerciții fizice sau pentru o formă de activitate. Un mesaj important care vreau să fiu sigur este clar: unele exerciții sunt mai bune decât niciuna.
Ridică-te și mișcă-te
Chiar și în perioadele scurte de 15 minute, exercițiile fizice sunt benefice. Cercetările arată că obținerea a 30 de minute de activitate pe zi va oferi aceleași beneficii pentru sănătate - indiferent dacă este dintr-o dată sau împărțit (sesiuni de 2-15 minute sau sesiuni de 3-10 minute). Unele dintre beneficiile pentru sănătate sunt:
- Combate bolile cronice
- Îmbunătățește starea de spirit
- Ajută la menținerea și gestionarea greutății
- Crește nivelul de energie
- Promovează un somn mai bun
- Vă poate îmbunătăți viața sexuală
- Stres redus
Deci, luați 10 sau 15 minute din zi, de 2 sau 3 ori pe zi, pentru a îndeplini recomandarea de 30 de minute de activitate fizică. Dacă aveți doar 15 minute, faceți o plimbare și amintiți-vă că unele exerciții fizice sunt mai bune decât niciuna. Veți vedea cât de relaxat veți fi. Și, îndepărtarea de birou/lucru vă oferă ochiului și creierului o pauză necesară. Vă veți întoarce simțindu-vă reînviat și gata să abordați mai eficient sarcinile de pe lista de sarcini mai eficient decât înainte.
Da, poti
Vara poate fi caldă și umedă, așa că poate 15 minute sunt tot ce poate dedica o persoană activității și exercițiilor fizice. Iată câteva activități minunate de 15 minute de ardere a caloriilor, toate bazate pe o femeie de 130 de kilograme. Dacă o persoană cântărește mai mult, va arde mai multe calorii și invers:
- Alergând într-un ritm de 6 mph (mile de 10 minute): 148 de calorii
- Mersul la un ritm de 4 mph: 15 calorii
- Ciclism la un ritm moderat de 13 mph: 118 calorii
- Ciclism montan: 126 de calorii
- Stretching/yoga ușoară: 59 de calorii
- Tururi de înot într-un ritm moderat: 118 calorii
- Snorkeling: 74 de calorii
- Surf: 44 de calorii
- Schi nautic: 89 de calorii
- Fotbal: 103 calorii
- Frisbee: 44 de calorii
- Drumeții: 89 de calorii
- Golf: 81 de calorii
- Tenis: 103 calorii
- Volei: 44 de calorii
- Călărie: 59 de calorii
Nu ți-ai găsit activitatea? Consultați Calculatorul arzătorului de calorii. De asemenea, iată câteva dintre antrenamentele mele preferate de explozie cardio din revista Fitness pentru a arde o mulțime de calorii în 5, 10 sau 20 de minute:
Care este antrenamentul, activitatea sau exercițiul dvs. preferat de făcut într-un interval scurt de timp?
Consultați aceste bloguri dacă v-a plăcut acesta:
- Cum să arzi 300 de calorii în 15 minute pătratul Ze
- Câte calorii poți arde în 30 de minute - și modul în care Planet Fitness
- Salt la frânghie Arde 500 de calorii în 30 de minute - cu acest antrenament - World Today News
- Cum să arzi 300 de calorii sau mai mult în 30 de minute
- Câte calorii poți arde în 30 de minute