Renunță la fumat

Încetarea fumatului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le veți face vreodată pentru sănătatea dumneavoastră.

Când te oprești, îți dai plămânilor șansa de a repara și vei putea respira mai ușor. Există și multe alte beneficii - și încep aproape imediat.

Nu este niciodată prea târziu să renunți. Să o facem!

fumat

Descărcați aplicația gratuită NHS Smokefree

Descarcă aplicația gratuită NHS Smokefree pentru a te ajuta să renunți la fumat și să începi să respiri mai ușor.

Aplicația vă permite să:

  • urmăriți-vă progresul
  • vezi cât economisești
  • obțineți sprijin zilnic

Dacă poți ajunge la 28 de zile fără fum, este de 5 ori mai probabil să renunți definitiv!

Modalități de renunțare

Mulți oameni încearcă să renunțe la fumat numai cu forța de voință, dar este mult mai ușor cu ajutorul potrivit. Există o mulțime de opțiuni de asistență disponibile, încercați o combinație care funcționează pentru dvs.

Obțineți planul personal gratuit de renunțare

Răspundeți la 3 întrebări ușoare pentru a găsi combinația de asistență potrivită pentru dvs.

Citiți mai multe despre oprirea fumatului

Ajutorul pentru oprirea fumatului vă ajută să gestionați pofta de nicotină și alte simptome de sevraj.

Găsiți serviciul local de oprire a fumatului

Obțineți asistență gratuită de la serviciul local de oprire a fumatului și sporiți-vă șansele de a renunța de 3 ori.

Știați?

Țigările electronice sunt mult mai puțin dăunătoare decât fumatul și vă pot ajuta să renunțați.

Ce se întâmplă când renunți?

Cu cât renunți mai repede, cu atât vei observa mai repede modificări ale corpului și sănătății tale. Uită-te la ce se întâmplă când renunți definitiv.

După 20 de minute

Verificați frecvența pulsului, va începe deja să revină la normal.

După 8 ore

Nivelurile de oxigen se recuperează, iar nivelul dăunător de monoxid de carbon din sânge se va reduce la jumătate.

După 48 de ore

Tot monoxidul de carbon este eliminat. Plămânii tăi elimină mucusul și simțurile gustului și mirosului se îmbunătățesc.

După 72 de ore

Dacă observați că respirația se simte mai ușor, se datorează faptului că tuburile bronșice au început să se relaxeze. De asemenea, energia voastră va crește.

După 2 până la 12 săptămâni

Sângele va fi mult mai bine în inima și mușchii tăi, deoarece circulația ta s-ar fi îmbunătățit.

După 3 până la 9 luni

Tuse, respirație șuierătoare sau probleme de respirație se vor îmbunătăți pe măsură ce funcția pulmonară crește cu până la 10%.

După 1 an

Vesti bune! Riscul de atac de cord se va reduce la jumătate în comparație cu fumătorul.

După 10 ani

Mai multe vești minunate! Riscul de deces din cauza cancerului pulmonar se va reduce la jumătate în comparație cu fumătorul.

Sfaturi de renunțare

Ați luat o decizie excelentă de a renunța la fumat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți.

După ce ați ales data de renunțare, nu uitați să o adăugați în calendar.

  1. Enumerați motivele pentru a renunța.
  2. Spune-le oamenilor că renunți.
  3. Dacă ați încercat să renunțați înainte, amintiți-vă ce a funcționat.
  4. Utilizați ajutoare pentru oprirea fumatului.
  5. Aveti un plan daca sunteti tentat sa fumati.
  6. Enumerați factorii declanșatori ai fumatului și cum să le evitați.
  7. Ține poftele la distanță, ținându-te ocupat.
  8. Exercitați departe îndemnul.
  9. Alăturați-vă grupului Facebook pentru asistență și sfaturi.

Noroc. Aruncați toate țigările înainte de a începe. Amintiți-vă, nu există niciodată „doar o țigară”. O poți face!

Sarcina fără fum

Sfaturi pentru a opri fumatul și pentru a vă proteja copilul nenăscut.

Fumul secundar

Aflați cum să vă protejați pe cei dragi împotriva fumului pasiv.