22 de modalități de a crește nivelul bun de colesterol

HDL este necesar pentru a transporta LDL la ficat, astfel încât să nu se acumuleze în artere și să le facă înguste și dure. Ficatul fie folosește colesterolul respectiv, fie îl scoate din corpul tău și, prin urmare, nu-l lasă să se acumuleze în arterele tale. Acumularea colesterolului în artere poate duce la multe probleme cardiace, inclusiv dureri în piept, ateroscleroză, accident vascular cerebral și infarct.

La fel cum vi se spune să urmați o dietă adecvată pentru a vă menține nivelul colesterolului, există lucruri pe care ar trebui să le mâncați, nu ar trebui să le faceți, să le faceți și să nu le faceți pentru a crește HDL în corp.

Aici vă aducem câteva modalități prin care vă puteți crește colesterolul bun și vă puteți ține sub control sănătatea inimii:

Ulei de masline

Uleiul de măsline este o sursă de grăsimi mono-saturate care ajută la reducerea riscului de probleme cardiace, inclusiv accident vascular cerebral. Uleiul de măsline conține antioxidanți numiți polifenoli. Datorită prezenței acestui polifenol, uleiul de măsline este capabil să crească HDL, colesterolul bun. Inutil să spun că uleiul de măsline extravirgin are mai mulți polifenoli decât uleiul de măsline procesat. Cantitatea de polifenol este diferită în diferite mărci și tipuri. Un studiu efectuat pe 62 de adulți, în care au consumat zilnic 50 ml de ulei de măsline virgin, a raportat că colesterolul HDL al acestor persoane a crescut cu 6,7 mg/dl, aproximativ în medie. Așadar, data viitoare când mergi pe piață, preferă uleiul de măsline extravirgin decât cel normal. Uleiul de măsline este bun pentru persoanele care au colesterol ridicat, deoarece ajută la scăderea acestuia prin creșterea colesterolului bun (HDL).

Exercițiu/antrenament în mod regulat

Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci pentru o inimă sănătoasă este exercitarea regulată. Deși diferite tipuri de exerciții ridică nivelurile HDL diferit, dar unele ca antrenamentele de intensitate ridicată, antrenamentul de forță și aerobicul arată că cresc nivelurile HDL în mod semnificativ. Antrenamentul de mare intensitate nu numai că mărește colesterolul HDL, ci și scade rezistența la insulină. Deci, exercițiile fizice în mod regulat pot crește cantitatea de HDL, iar exercițiile de intensitate ridicată sunt, de asemenea, benefice.

Inculcați uleiul de cocos în dieta zilnică

Uleiul de cocos are beneficii nesfârșite. Crește rata metabolică, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește imunitatea, mărește digestia, accelerează vindecarea rănilor și crește rata metabolică. Cocosul este plin de grăsimi saturate. Aceste grăsimi saturate ajută la creșterea colesterolului bun. Nu numai acest lucru, aceste grăsimi saturate ajută și la transformarea colesterolului rău (LDL) în colesterol bun. În afară de toate acestea, uleiul de cocos îmbunătățește și raportul dintre colesterolul rău și colesterolul bun. Îmbunătățirea raportului dintre ambele reduce, de asemenea, riscul de probleme cardiace. A fost efectuat un studiu în care unii oameni consumau ulei de cocos, iar alții consumau ulei de soia. Persoanele care au consumat ulei de cocos au avut un nivel crescut de HDL, iar cei care au consumat ulei de soia și-au crescut nivelul de LDL (colesterol rău). Consumul a două linguri de ulei de cocos în fiecare zi este suficient pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate.

Spune NU fumatului

Ni s-a spus în mod repetat că fumatul dăunează sănătății, unii dintre noi încă nu sunt în stare să renunțe la fumat. Fumatul nu numai că poate provoca cancer la gură și plămâni, dar poate provoca și boli de inimă. Fumătorii au de obicei HDL scăzut, deoarece fumatul are un efect negativ asupra aceluiași. Un studiu efectuat pe câțiva oameni timp de un an după ce au încetat să fumeze a constatat că acești oameni și-au crescut nivelul HDL de două ori. De asemenea, odată cu creșterea numărului de particule HDL mari, reduce riscul de probleme cardiace. Nivelurile îmbunătățite de HDL ajută la scăderea inflamației. Persoanele care au trecut de la țigările normale la țigările electronice au văzut, de asemenea, o îmbunătățire a nivelului HDL cu 5,5 mg/dl.

Slăbi

Pierderea în greutate este direct legată de creșterea HDL. Deși această creștere a HDL depinde și de modul în care pierdeți în greutate.

A fost realizat un studiu în care persoanelor obeze și care sufereau de diabet de tip II li s-a făcut să slăbească cu o dietă bogată în proteine. Acești oameni au cunoscut și o creștere semnificativă a nivelului HDL. Nu numai aceasta, pierderea în greutate i-a ajutat și la controlul nivelului de zahăr din sânge. Deci, urmați un plan de dietă, care este ușor de urmat și urmați-l religios.

Spuneți NU grăsimilor artificiale trans

Orice este artificial nu este de obicei bun pentru noi. Același lucru este valabil și pentru grăsimile artificiale trans. Să înțelegem mai întâi diferența dintre cei doi.

Grăsimi trans naturale: Trans-grăsimea naturală este produsă în intestinul animalelor. Acestea sunt prezente și în produsele alimentare fabricate și obținute de la aceste animale, de exemplu produse lactate și carne.

Grăsimi trans artificiale: Grăsimile trans artificiale se găsesc în alimentele procesate și sunt produse prin adăugarea de hidrogen în semințe și ulei vegetal. Aceste grăsimi sunt, de asemenea, numite grăsimi parțial hidrogenate și grăsimi trans harnice.

Grăsimile artificiale trans pot provoca multe probleme de sănătate, care includ și scăderea HDL. Ei sunt, de asemenea, responsabili de provocarea inflamației în organism. Un studiu efectuat pe unele femei, în care li s-au administrat diferite tipuri de grăsimi trans artificiale de ceva timp, a arătat că femeile care au consumat grăsimi trans artificiale au niveluri mai scăzute de HDL decât cele care au consumat grăsimi trans naturale. Cel mai bine este să evitați grăsimile trans artificiale pentru a menține sănătatea inimii și a vă menține sănătos.

Mănâncă alimente de culoare mov