asupra

Impactul ritmului circadian asupra greutății corporale

Ritm circadian: Toți avem un „Ceas intern” care reglează funcționarea corpului nostru folosind semnale de mediu. Dacă vă găsiți în mod natural mai alert în anumite momente ale zilei (10am) și mai lent în alte momente, ați experimentat propriul dvs. ritm circadian. Problema; cu toate acestea, vine atunci când sarcinile zilnice aruncă acest ceas intern. În lunile de vară, am putea fi mai probabil pentru a manipula ritmul nostru circadian. Acest lucru poate fi prin a rămâne până târziu cu prietenii sau pentru a studia, creșterea călătoriilor în alte țări sau fusuri orare sau efectuarea lucrărilor în ture.

Cercetările au arătat că perturbare la noi ritm circadian poate distruge natura noastră naturală ciclul somn-veghe care este responsabil pentru eliberarea hormonilor care ne afectează imunitatea, funcția digestivă, starea de spirit și energia. Lucrătorii în schimburi sunt expuși unui risc mai mare pentru boli cardiovasculare (BCV) datorită incidenței crescute a tensiunii arteriale crescute, a glicemiei crescute, a grăsimilor crescute din sânge și a obezității abdominale. Văzând că aproximativ 1 din 3 canadieni lucrează în schimburi și considerând că trăim într-o societate cronică lipsită de somn, modificarea ritmului nostru circadian este o preocupare semnificativă pentru sănătate.

Cum funcționează ritmul circadian?

„Ceasul nostru intern” funcționează după coordonând procesele noastre corporale, astfel încât să putem lucra la performanțe maxime. Prin urmare, în fiecare dimineață, pentru a ne ajuta să ne trezim, producția de hormon al somnului (melatonină) se oprește. Cu lumina soarelui, creierul nostru trimite semnale către corpul nostru către crește al nostru temperatura corpului și produce un hormon al stresului (cortizol) care promovează foamea și vigilența. Seara experimentăm cele mai înalte niveluri ale noastre hormonul somnului (melatonina) cunoscut sub numele de „hormonul întunericului”, deoarece este secretat în perioadele de întuneric pentru a promova somnolența.

De ce crește riscul de creștere în greutate?

Cei cu perturbări la ritmul lor circadian sunt la a risc mai mare pentru creștere în greutate datorită alegerilor alimentare slabe (alimente nedorite), neregularității în alimentație, aportului caloric în general crescut, scăderii digestiei și scăderii activității fizice. În timp ce ne trezim seara, corpul nostru produce și un hormonul stresului (cortizol). Care crește nivelul zahărului din sânge și crește un alt hormon (insulina) responsabil pentru scăderea zahărului din sânge. În timp, modificarea ritmului nostru natural circadian poate duce la un risc mai mare de a dezvolta diabet.

Linia de fund:

Dormi este vital pentru controlul greutății. Sunt sigur că ați auzit despre asta în știri sau ați citit despre asta în ziar; dar acum te poți gândi la puterea ta ritm circadian rol in gestionarea greutatii! Pentru a rămâne în ton cu ceasul tău intern, urmărește un regulat și consistent ora de culcare și 7-8 ore de somn în fiecare noapte. La primul lucru dimineața, asigurați-vă că mâncați un b-fast substanțial atunci când hormonii foamei sunt la maxim. Reduceți aportul caloric în timpul zilei, când procesele noastre digestive încetinesc. De asemenea, asigurați-vă că opriți aparatele electronice, televizorul și luminile puternice seara, astfel încât hormonul somnoros (melatonina) să-și poată exercita magia.