Am văzut în cartea de testosteron că dieta are un impact uriaș asupra nivelului de testosteron. Deci, dacă doriți să vă creșteți testosteronul în mod natural, dieta trebuie să fie piatra de temelie a strategiei dvs.

calorii

Lucrul este că am văzut cum este o dietă care crește testosteronul, am văzut chiar dacă vegetarianismul și testosteronul erau o opțiune (răspuns scurt: nu, nu este, nu credeți publicitate) și astăzi trebuie să aruncăm o privire asupra relația dintre calorii și testosteron.

Pentru că joacă un rol și unul foarte important.

Linia subțire cu calorii și testosteron

Cu acest subiect urmăm o linie subțire. Întotdeauna spun că echilibrul este cheia, în creșterea testosteronului și a tuturor celorlalte, și acest lucru este și mai important atunci când vorbim despre calorii și hormonul nostru preferat.

Aici ne confruntăm cu o enigmă deoarece, așa cum vedem în cartea testosteronului, mai multe studii de genul acesta [1] arată că restricționarea caloriilor este dăunătoare pentru testosteronul nostru. Uneori foarte sever.

Probabil ai simțit că deja dacă te-ai angajat la o dietă sau practici antrenamentele de forță și treci prin faze de „tăiere”, adică te afli într-un deficit caloric. Energia este redusă, libidoul este prea. După cum se spune în carte, multe lucruri sunt explicate de motive evolutive.

Corpurile noastre au practic același hardware și software pe care le aveam acum mii de ani, când nu existau supermarketuri și mâncarea nu era peste tot. Deci, atunci când urmăm o dietă, corpul nostru crede că există o lipsă de alimente acolo, ca în acele ierni dure pe care le-am petrecut în peșteră alături de tribul nostru. Deci, declanșează mecanismul de apărare, este timpul să conservăm energia, iar resursele noastre hormonale sunt prețioase și scumpe de produs, deci reduc producția a tot ceea ce nu este vital pentru a supraviețui o altă zi. Există testosteron (și libidoul) pentru că, dacă există un fel de lipsă de alimente, este mai bine să nu aducem descendenți noi în aceste condiții.

Cortizolul (amintiți-vă, hormonul stresului) este crescut și atunci când suntem în deficit caloric și știam deja în carte că cortizolul crescut cronic are un preț, testosteronul nostru scade.

Pe de altă parte, așa cum știu și unii dintre voi care practică antrenamentul de forță, atunci când „îngrămădiți” sau mâncați peste caloriile de întreținere, experimentați mai multă putere, mai multă energie și libidou crescut. Hormonii noștri se întorc din nou, există mâncare în jur, așa că este timpul să procreăm și să pompăm testosteronul.

Cum să înșurubați mecanismul de îngrășare

Deși acest lucru este adevărat, trebuie să ne amintim un lucru, dacă mâncăm în mod constant ne îngrășăm, iar dacă ne îngrășăm, testosteronul nostru scade. Circumferința burții noastre are o relație cu testosteronul nostru și nu este una bună. Uită-te la intestin, dacă este mare, testosteronul tău este mai mic decât ar putea fi.

Deci ce facem? Dacă suntem grase și ne punem într-o restricție calorică, nu ar fi mai rău?

Nu. În primul rând, dacă nu sunteți în formă, trebuie să deveniți în formă. Nu există nici o cale de a o înconjura. Acest lucru are un impact mai mare decât orice altceva în testosteron atunci când vorbim despre calorii, dietă și alimente.

Deci, chiar dacă o dietă scade testosteronul, dacă sunteți gras, trebuie să luați o dietă, de preferință una care crește testosteronul, este plină de alimente naturale și foarte puțină prostie procesată. Și nu trebuie să fii un idiot și să mergi într-o restricție calorică foarte severă.

Evident, dacă suntem grași, nu putem încălca legile termodinamice. Trebuie să cheltuim mai multe calorii decât mâncăm dacă vrem să slăbim. Dar trebuie să o facem încet, gândindu-ne pe termen lung și scăzându-ne constant greutatea, pentru a păstra și a crește hormonii buni, în loc să facem ravagii (și mai mari).

aruncați o privire la acest studiu [3]. Cu deficite calorice de aproximativ 15%, hormonii s-au comportat și nu s-au închis. Studiul este intitulat „Modificări hormonale la bărbații normali sub echilibru energetic marginal negativ”. Cheia este „marginal”. Nu mănâncă doar 500 de calorii pe zi sau îți vei lua rămas bun de la slabul testosteron rămas, deoarece în trecut am mâncat prea mult și am spart deja aparatul de hormoni.

Deci, dacă suntem grăsimi, prioritatea noastră numărul unu este pierderea în greutate într-un mod sensibil atunci când vorbim despre calorii și urmăm o dietă cu testosteron.

Dacă avem o greutate bună, trebuie să ne mișcăm și să ne punem în formă și nu trebuie să cădem în capcana de a fi dietă cronică. După cum spun în cartea de testosteron, chestiunea este că dietele nu funcționează. Mâncarea trebuie să fie un stil de viață. Trebuie să ne punem alimente naturale hrănitoare în gură, pline de substanțe nutritive și fără toate nivelurile nebune de zahăr și grăsimi suspecte pe care le au multe diete occidentale.

Și amintiți-vă, dacă suntem în formă (prioritatea noastră numărul unu dacă vrem să ne păstrăm și să creștem iubitul nostru de testosteron), unele perioade de „încărcare” sunt frumoase, testosteronul nostru va fi maximizat. Pur și simplu nu treceți peste bord și nu faceți din aceasta o scuză pentru a merge toate gogoșile tot timpul.

Studiile la care se face referire

[1] Guezennec, P. Satabin, H. Legrand și A.X. Bigard. Performanța fizică și modificările metabolice induse de exerciții fizice prelungite combinate și aporturi diferite de energie la om. Euro. J. Appl. Fiziol.

[2] O dietă cu conținut scăzut de calorii crește cortizolul. Tomiyama AJ1, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE.

[3] Modificări hormonale la bărbații normali sub echilibru energetic marginal negativ. Garrel DR, Todd KS, Pugeat MM, Calloway DH.