reglarea

Oamenii sunt expuși la germeni dăunători în fiecare zi. Unii dintre acești germeni pot avea efecte adverse asupra sistemului imunitar al unei persoane. La fel ca o mașină, sistemul imunitar trebuie reglat pentru a funcționa corect. Pentru a se asigura că sistemul lor imunitar este bine echipat, o persoană ar trebui să fie proactivă în ceea ce privește sănătatea sa.

Germenii sunt clasificați ca bacterii, viruși, ciuperci sau boli. La fel ca în cazul corpului de protecție al unei mașini, corpul uman are propriile căi, cum ar fi pielea, acizii stomacului, mucusul, transpirația și lacrimile, pentru a proteja împotriva germenilor nedoriti. Cu toate acestea, germenii sunt mici și neobservabili pentru ochii omului și pot pătrunde cu ușurință în corpurile umane. Aici intervine sistemul imunitar al unei persoane.

La fel ca uzura unei mașini, germenii sunt dăunători performanțelor corpului. Sistemul imunitar al corpului acționează pentru a proteja o persoană de germenii dăunători care cauzează boli. De asemenea, produce anticorpi pentru combaterea simptomelor, inclusiv infecții, febră, tuse, erupții cutanate, vărsături și/sau diaree.

Pentru a lupta împotriva germenilor, substanțele nutritive sunt prima linie de apărare care ajută corpul să-și construiască sistemul imunitar. Problemele de sănătate legate de nutriție, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și unele forme de cancer, reduc funcțiile imune ale corpului. Dietele bogate în calorii, grăsimi, sare și zaharuri pot duce la dezvoltarea bolilor cronice și pot determina reducerea sistemului imunitar.

Mulți oameni nu mănâncă zilnic o dietă bogată în nutrienți. Nutrienții oferă organismului instrumentele necesare pentru a combate infecțiile și bolile. Nutrienții asigură, de asemenea, energie, vindecă rănile, construiesc țesuturi corporale și ajută organele să funcționeze corect. Consumul unei farfurii colorate cu alimente și o varietate de alimente din toate grupurile de alimente poate crește aportul de nutrienți.

  • Fructe si legume sunt bogate în vitamina A și C, precum și în acid folic.
  • Cereale integrale conțin fier, seleniu și acid folic.
  • Proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, fructele de mare și leguminoasele, conțin proteine, fier, vitamina B6, vitamina E și zinc.
  • Lactat conține vitamina D, proteine, zinc și seleniu.

În timp ce dieta este importantă, la fel este și exercițiul fizic. La fel cum mașinile sunt construite pentru a se mișca, corpul uman necesită și mișcare și este alimentat de caloriile consumate zilnic. Singura modalitate de a arde calorii este prin activitatea fizică. Ghidurile de activitate fizică publicate de Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite recomandă americanilor să se angajeze zilnic în activitate fizică.

Activitatea fizică crește nivelul de oxigen și oferă corpului uman o explozie suplimentară de energie pentru a consolida puterea de luptă a sistemului imunitar. Adulților li se recomandă să fie activi 150 de minute pe săptămână, iar tinerii 60 de minute pe zi. Exercițiul trebuie să includă activități aerobice și de întărire.

Este posibil ca unora să le lipsească motivația de a face mișcare, deoarece pare greu sau poate că au programe încărcate. Mersul pe jos, totuși, este unul dintre cele mai ușoare și fără stres exerciții care pot fi plăcute. Cheia este de a începe mic și de a crește timpul dedicat activității fizice.

Alabama Extension este aici pentru a ajuta oamenii să își ajusteze sistemul imunitar cu programe de sănătate și nutriție. Campania Walking Like a CHAMPION, de exemplu, este o campanie în curs de desfășurare la nivel național, care încurajează locuitorii din Alabama să devină sănătoși mâncând alimentele potrivite și adăugând activitate fizică rutinelor lor zilnice. Participanții sunt încurajați să meargă individual sau în grup. Accesați pagina Walking Like a CHAMPION de pe site-ul web Alabama Extension pentru a afla mai multe despre această inițiativă.