Aruncă-ți mânecile doamnelor și leagă șireturile de pantofi, deoarece avem pentru tine provocarea supremă de slăbire care te poate ajuta să arzi lobii aceia mai grași mai repede decât ți-ai fi putut imagina vreodată.
Dar, înainte de a ajunge la asta, încrucișați-vă inima și promiteți-vă că: Eu (numele tău), promit că în următoarele șapte zile mă voi trezi la timp, voi mânca mese sănătoase, nu voi fi convinsă de junk food și voi urma această provocare în funcție de abilitățile mele.
Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru
Acum, că am scăpat de asta, să stabilim câteva reguli de bază înainte de a începe provocarea:
1. Verificați greutatea existentă, astfel încât să puteți măsura progresul.
2. Dacă aveți vreo afecțiune, consultați-vă medicul.
3. Păstrați o verificare a dietei, deoarece nu sunt permise mesele înșelătoare.
Bine, acum sunteți pregătiți, așa că haideți să vedem cum arată provocarea dvs. de slăbire. Esti joc? Minunat! Deci, să facem acest lucru.
Luni: lent și constant vă va ajuta să pierdeți în greutate
Prima zi nu ar trebui să fie agitată, așa că acest plan vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru ceea ce urmează.
1 oră | 5 seturi fiecare
Marți: Core și cardio mash-up
A avea un nucleu puternic este fundamentul. Și dacă îl amestecați cu cardio, atunci regimul dvs. de slăbire va merge minunat de bine.
1 oră | 5 seturi fiecare
Miercuri: ziua picioarelor pentru victorie!
A sări peste ziua piciorului nu este o opțiune, deoarece exercițiile pentru picioare vă vor ajuta să obțineți rezultate maxime - mai ales când doriți pierderea în greutate.
1 oră 15 minute | 5 seturi fiecare
În mod ideal, ar trebui să faceți 10 repetări a câte 15 pași fiecare. Dar dacă scara la care aveți acces are mai multe sau mai puține trepte decât aceasta, atunci nu ezitați să modificați reprezentanții.
Joi: Pentru dragostea corpului superior
Doar să faci cardio nu te va face să te potrivești, corpul tău are nevoie și de tonifiere - de aici, acest circuit de antrenament al corpului superior.
1 oră | 5 seturi fiecare
Asigurați-vă că faceți flotări regulate încet pentru mai mult tonifiere și arsuri de grăsimi.
Vineri: Este timpul să lucrezi acele brațe
Brațele flască sunt coșmarul fiecărei fete fără mâneci, dar acest circuit vă va ajuta să vă ocupați și de asta. Această provocare se va concentra pe zona bicepsului și a tricepsului în care se acumulează cantitatea maximă de grăsime.
1 oră | 5 seturi fiecare
Sâmbătă: Arătați dragoste acelor mânere de dragoste
Aceste exerciții vor arunca grăsimea din mânerele dragostei, oferindu-vă un fizic slab.
1 oră | 5 seturi fiecare
Duminică: Este timpul să mergi pe cardio
Acum aceasta este cea mai mare confruntare a forței și rezistenței pe care ați câștigat-o în întreaga săptămână, așa că mergeți la ea.
2 ore | 5 seturi fiecare
În timp ce faceți acest circuit, țineți sub control nivelurile de hidratare și energie
Cu o jumătate de oră înainte de a cerși circuitul, beți un pahar cu apă, luați un măr sau șapte până la 10 migdale. Puteți lua, de asemenea, o fotografie de cafea neagră. Fără zahăr, te rog!
Încălzirea este o necesitate pentru a vă amplifica metabolismul
Nu uitați să vă faceți exercițiile, doamnelor, pentru că este obligatoriu dacă nu doriți răni. Încercați să faceți vițeii să crească și degetele de la picioare, gât și încheietura mâinii. Faceți din ritualul dvs. de dimineață pentru aceste șapte zile.
- Pierderea în greutate Această băutură de apă de 2 minute cu coriandru (dhaniya) vă poate ajuta să ardeți grăsimi - Times of India
- Pierderea în greutate Optează pentru ca acest condiment să îți ardă eficient grăsimea din burtă
- Pierdere în Greutate Această ciorbă de lămâie și coriandru care te buzea te poate ajuta să slăbești - Alimente NDTV
- Pierderea în greutate Acest suc de roșii-sfeclă roșie vă poate ajuta să aruncați kilograme suplimentare (rețetă înăuntru) - NDTV Food
- Pierderea în greutate Această băutură simplă cu 4 ingrediente vă poate ajuta să vă detoxificați The Times of India