O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook

lucruri

O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter

O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin

O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail

Există anumite practici despre care știm că pot ajuta la încetarea pandemiei Covid-19, cum ar fi purtarea unei măști, spălarea mâinilor și evitarea oamenilor. Și când vine vorba de sănătatea dvs. individuală, există obiceiuri care vă pot ajuta sistemul imunitar să funcționeze la cel mai bun nivel, potrivit principalului expert în boli infecțioase Dr. Anthony Fauci.

Fauci a spus anterior că pentru cei care au deficiență de vitamina D, administrarea de suplimente poate reduce susceptibilitatea la infecție (iar Fauci însuși ia vitamina D) și că vitamina C este un bun antioxidant. Dar Fauci a subliniat că suplimentele nu sunt un glonț de argint sau un înlocuitor pentru lucruri precum distanțarea socială sau purtarea unei măști.

"Dacă doriți cu adevărat să vă mențineți sistemul imunitar funcționând optim, există lucruri pe care le faceți, care sunt lucruri normale", a declarat Fauci joi pentru Business Insider. Aceste strategii susținute de știință sunt „o viață mult mai sănătoasă decât oferirea de suplimente din orice”.

Iată obiceiurile simple pe care le recomandă Fauci:

Dormi

„Luați o somn rezonabil”, a spus Fauci pentru Business Insider.

Studiile au arătat că persoanele care dorm șase ore pe noapte sau mai puțin au șanse de patru ori mai mari să răcească decât cele care dorm șapte ore pe noapte. Motivul? Când dormiți, corpul dumneavoastră produce proteine ​​care sunt responsabile pentru combaterea infecțiilor și reducerea inflamației, potrivit Clinicii Mayo. Dar dacă te zgârciți la somn, corpul tău este mai greu să se ferească de infecție.

Alte cercetări sugerează că privarea de somn poate avea un impact asupra reacției corpului dumneavoastră la un vaccin.

Mănâncă bine

„Ia o dietă bună”, a spus Fauci pentru BI.

Există dovezi că o dietă echilibrată care include o serie de vitamine și minerale vă poate ajuta celulele imune să funcționeze corect. Pe de altă parte, consumul unei diete cu alimente foarte procesate (gândiți-vă: băuturi cu zahăr, prăjituri, chipsuri și carne de prânz) poate afecta negativ un sistem imunitar sănătos.

Deși un anumit aliment nu vă poate stimula sistemul imunitar, cercetările au arătat că substanțele nutritive precum vitamina C, vitamina D, zinc, seleniu, fier și proteine ​​pot ajuta celulele imune să funcționeze.

Reduce stresul

Sunt, fără îndoială, vremuri grele. Un sondaj din iulie a constatat că 55% dintre adulții americani au declarat că sunt mai stresați decât în ​​ianuarie înainte de pandemie. Dar „încercați să evitați sau să atenuați stresul sever, despre care știm că uneori poate avea un impact asupra sistemului imunitar”, a spus Fauci.

Hormonii de stres scad capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, făcându-vă mai susceptibil la îmbolnăvire. S-a demonstrat că stresul pe termen lung (stresul care durează de câteva zile până la câțiva ani) „distruge sistemul imunitar”, potrivit American Psychological Association.

Există câteva modalități realizabile de a reduce stresul chiar acum. Pentru început, este important să rămâneți la o rutină în timpul pandemiei, deoarece poate fi la bază în perioadele de incertitudine. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare atunci când ești acasă. Și meditația mindfulness, un exercițiu care se concentrează pe observarea gândurilor și emoțiilor fără judecată, se arată că reduce stresul și îmbunătățește concentrarea.