Postat de Michael Vacanti

partea

Studii recente au arătat că caloriile din bere sunt stocate în principal în abdomenul inferior, în timp ce alcoolul otrăvitor atacă bicepsul, reducând circumferința cu aproximativ ¼ inch per 16 oz.

Nu, [* smack * partea capului] nu chiar.

Noi, ca oameni cărora le pasă de sănătatea și aspectul corpului nostru (de cele mai multe ori doar aspectul), echilibrăm adesea două efecte ale alcoolului:

  • Efectul # 1: Vrem să bem pentru că ne ajută să ne relaxăm, să socializăm, să ne distrăm etc. Spirit.
  • Efectul nr. 2: Simțim că alcoolul inhibă progresul către obiectivele noastre de fitness, dar nu suntem foarte siguri cum sau în ce măsură.

Sperăm să maximizăm libertatea de a vă bucura de efectul # 1, limitând în același timp dezavantajul efectului # 2.

Revistele musculare predică abstinența alcoolică. Medicul dvs. de familie spune: „1-2 băuturi pe săptămână”

nota laterală: Ce înseamnă chiar asta? Nu pricep. Există nopți în care bei jumătate sau o treime dintr-o băutură? Dacă într-adevăr înseamnă că puteți consuma 1 oz de alcool la fiecare șapte zile, atunci LOL. Doar sfătuiți sobrietatea.

Poate că vechiul tău antrenor de fotbal din liceu a lovit sticla de whisky în fiecare seară și a ghemuit încă 4 farfurii la 40 de ani.

Cine are dreptate? Sunteți furioși cu informații contradictorii și sunteți confuz.

Vom detalia strategii care vă permit să vă bucurați de berile, vinurile și băuturile spirtoase preferate (și nu neapărat doar unul sau două 😉), limitând în același timp impactul negativ asupra căutării mai multor mușchi, mai puțină grăsime sau acel aspect strâns și „tonifiat” probabil dorință.

Iată ce vom acoperi:

  • Ce să mănânci în zilele în care bei pentru a reduce la minimum creșterea de grăsime
  • Cum să optimizați un program de antrenament, astfel încât să puteți alcooliza și să obțineți în continuare câștiguri mari în sala de sport
  • Ce tipuri de băuturi ar trebui să beți (indiciu: ce vrei tu, IIFYM)
  • Conținutul de calorii al băuturilor, mixerelor și alergatoarelor populare, astfel încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză
  • Diferența dintre consumul „excesiv” și „casual”, deoarece acestea se referă la obiectivele dvs. de fitness

Poate ai avut o noapte sau un weekend în care ai vrut să te eliberezi, dar ai simțit că vei sacrifica orice șansă de a construi mușchi. Sau că ați împacheta cinci kilograme de grăsime.

Pun pariu că au existat momente în care ai simțit că consumul de alcool și fitness se excludeau reciproc.

Huh, reciproc ce? Este ca ... matematica diagrama Venn din liceu?

Notă: nu vă lăsați să vă lăsați în fund pentru a face paralelă în impas

Gândiți-vă la logica înapoi în joc aici. Motivul pentru care ne concentrăm pe dietă și antrenament este să construim un corp sănătos, să dezvoltăm încredere supremă și simt mai bine despre noi înșine. Evident, aceasta nu este o listă exhaustivă, dar ai înțeles. Ne pasă de aceste lucruri de fitness pentru a ne BUNA viața.

Dar stai ... Ce faci? Da, tu.

Vineri, te-am aranjat vineri seara mâncând piept de pui uscat, pentru că te temi de alegerile și presiunile de la grătarul de ziua drăguțului vecin - bere grea, friptură pe grătar, salată de cartofi și deserturi. Tentații și decizii.

Nu sunteți singur, așa că nu vă simțiți jenat dacă v-ați simțit vreodată așa. Am fost acolo. Este epuizant mental și deprimant.

Dar, ascultă-mă. Nu trebuie să te simți așa.

Nu mai fac. Ce m-a adus aici? Cunoştinţe. Cititul, gândirea și experimentarea m-au dus într-un loc unde pot bea două beri sau zece beri și minimiza dezavantajul fizicului meu.

Și o să vă împărtășesc - tot ce știu pe această temă.

Tu de asemenea vă poate arunca înapoi tonice de vodcă, fotografii de tequila și IPA-uri pe drumul spre construirea celui mai bun fizic.

Și o vom acoperi în această serie. Cunoștințe reale care îți vin rapid.