antrenament

Acum 15 ani, în căutarea de a slăbi, m-am alăturat unei clinici Learn to Run 5K. Eram îngrozit, plin de îngrijorare că aș fi cel mai mare, cel mai lent sau aș fi lăsat în urmă; Eram sigur că nu aparțin. În prima noapte, liderul nostru de alergare s-a prezentat și, spre surprinderea mea, a fost un sportiv de dimensiuni mari. Sub conducerea ei, mi-am dat seama că îmi pot trăi visele atletice în corpul pe care îl aveam fără să mă lupt constant cu greutatea mea. Rapid, motivele mele s-au schimbat de la încercarea de a-mi adapta corpul la o anumită dimensiune la construirea corpului pe care îl aveam în cea mai puternică versiune a mea. A fost una dintre cele mai eliberatoare experiențe din viața mea și a schimbat tot ce credeam că știu despre fitness.

Astăzi, sunt antrenor personal și sportiv de dimensiuni mari, cu misiunea de a schimba modul în care societatea noastră privește atletismul. Acum zece ani am deschis o afacere numită Body Exchange, o tabără de fitness dedicată femeilor de dimensiuni mari. De când mi-am deschis afacerea, am instruit mii de femei plus și le-am îndrumat să-și realizeze potențialul atletic. În acest martie, lansez prima mea carte, Big Fit Girl (Greystone Books), care sper că îi va împuternici pe alții să facă același lucru. Cred că fitnessul vine în toate formele și dimensiunile - mărturisesc acest lucru în fiecare zi. Ca antrenor și autor, mă străduiesc să extind modul în care gândim despre atletism și să mă asigur că femeile dintr-o gamă diversă de dimensiuni se simt incluse și reprezentate în fitness și sport.

Știu, de asemenea, că angajarea într-o călătorie de fitness se poate simți în jos. Iată sfaturile mele pentru a începe și a-ți dezlănțui sportivul interior - în corpul pe care îl ai acum.

S-a dovedit că oamenii care sunt motivați de valorile de bază susțin schimbări pe termen lung. De exemplu, dacă începeți să vă exercitați pentru că medicul dumneavoastră v-a instruit și numai pentru că simțiți că „ar trebui”, poate fi dificil să vă respectați obiectivele. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice pentru că credeți că exercițiul vă va oferi mai multă energie și vă va ajuta să țineți pasul cu copilul dvs. de doi ani, atunci acesta devine o credință de bază și va avea o putere mai durabilă. Gândiți-vă la valorile dvs. de bază și cunoașteți-le; notează-ți de ce și păstrează-l vizibil. Poate dura ceva timp să-ți găsești „de ce”, dar asta te va menține.

Obținerea echipamentului potrivit este esențială pentru a păși în activitățile de fitness. A avea un echipament greșit poate duce la frământări ale pielii, pantalonii urcați în picioare (credeți-mă, nu distractiv), țâțe care sări de sub control și multe alte catastrofe de fitness. Să nu mergem acolo. Nu dorim să apară niciun motiv care să vă facă să aruncați prosopul.

Din păcate, alegerile nu sunt la fel de vaste pentru un sportiv de dimensiuni mari ca și pentru femeile de dimensiuni mai mici și este posibil să fie nevoie să achiziționați articole online - este doar realitatea. Există multe mărci emergente care realizează că fitnessul vine într-o gamă de dimensiuni. Căutați aceste mărci pe internet, verificați conturile lor de Instagram sau Facebook pentru a vedea clienții adevărați care poartă hainele, citiți recenzii și asigurați-vă că le verificați diagramele de dimensionare atunci când comandați online. Iată câteva dintre mărcile preferate de îmbrăcăminte de antrenament SELF.

Primele mele trei categorii indispensabile sunt: ​​un sutien sportiv bun, jambiere de compresie și pantofi sportivi buni, de preferință cu un pantof profesionist la un magazin de alergare.

Mi-am stabilit obiective cu femeile de mulți ani și uneori găsesc o reacție standard de „Vreau să slăbesc x greutate”. Stabilirea obiectivelor trebuie făcută într-un mod SMART, adică specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util. Vă recomand să scrieți acronimul pe verticală într-un caiet și să vă descărcați obiectivele în fiecare categorie. Dacă scăderea în greutate este un obiectiv, recomand obiective care pot fi acționate (care pot duce la scăderea în greutate) în care scăderea în greutate nu este obiectivul principal. De exemplu: voi prepara masa cinci zile pe săptămână. Voi merge la cumpărături duminică și joi și îmi pregătesc toate mesele în avans pentru săptămână. Am de gând să fac asta timp de 30 de zile, apoi să reevaluez. Probabil, va exista un beneficiu secundar al pierderii în greutate la această schimbare a stilului de viață sănătos, fără a vă lăsa fix pe un număr de pe scară.