Doar un memento pentru toată lumea, numărul de pe cântar nu arată întotdeauna dacă ați slăbit sau nu. Anul trecut am făcut un program de scădere în greutate de 12 săptămâni în care într-adevăr am slăbit 30 de lbs. Am 4'11, deci este o mare pierdere pentru mine. Oricum, după aceea am început înapoi anul școlar și am câștigat aproximativ 16 kg înapoi. Așa că am încercat din nou vara asta să mă antrenez, dar de data asta fac cardio și ridic greutăți cu un antrenor personal. De asemenea, mănânc din nou mai sănătos. Din păcate, când m-am cântărit, nu am văzut numărul scăzut pe cântar. Nu ca anul trecut, aș fi văzut săptămânal. Așa că i-am spus antrenorului meu și el a spus că numărul nu se potrivește întotdeauna cu pierderea în greutate.

întotdeauna

În schimb, am început să mă măsor. Am măsurat corpul, picioarele, brațele, burtica și gâtul. De ieri, am câștigat de fapt 2 lbs de când am început să mă antrenez cu un antrenor, dar am aflat că am pierdut 3 inci pe burtă, am câștigat 1/2 inci pe brațe și 1/2 inci pe coapse . Hainele mele se potrivesc mai bine. Grăsimea mea se transformă în mușchi! Îi pot vedea și simți.

Voiam doar să împărtășesc cu voi. Știu de fiecare dată când ajung pe scară m-aș descuraja, așa că îți spun că există și alte modalități de a vedea progresul.

Să continuăm să pierdem!

Distribuiți linkul

O altă latură a grăsimii musculare. Când slăbești, mai ales mult, pierzi și masa musculară. Nu știu cum să evit acest lucru, dar presupun că de aceea fac exerciții fizice.

Din câte știu, modul în care păstrați cât mai mult mușchi și/sau creșteți mușchi în timp ce pierdeți în greutate este în principal o combinație de două lucruri:

Făcând proteina un procent mare din macro-urile dvs.. Am văzut oameni spunând lucruri care variază de la „ar trebui să fie 35 +% din caloriile tale” până la „2g pe kg din greutatea ta”. În cazul meu, primul ar avea ca rezultat consumul de peste 105 grame de proteine ​​pe zi, iar cel de-al doilea ar duce la consumul de 145 de grame de proteine ​​pe zi. Mi se pare foarte dificil acest interval.

Antrenament de rezistenta: Mi se pare mult mai ușor acest lucru decât să obțin cantitatea potrivită de proteine. A obține cantitatea potrivită de proteine ​​se simte ca o aventură pe tot parcursul zilei/planificarea extravagantei/consumul de calorii Chiar vreau să cheltuiesc consumând tone de mango (mango înghețat este uimitor), dar antrenamentul de rezistență durează mult mai puțin timp + este distractiv în același timp felul în care copiii de patru ani le este distractiv atunci când reușesc să ducă o geantă alimentară „grea” pentru mami. ("Uită-te la mine și ce pot face! Sunt puternic!")

Nu pot lucra cifrele în niciun fel care să sugereze că aș putea crește mai mult mușchi, având în vedere că nu mănânc suficiente proteine ​​pentru asta (în mod normal gestionez 70g în cele mai bune zile de proteine), documentat prin posibilitatea de a ridica și trage lucruri mai grele. Știe cineva cum ar putea funcționa asta? Mușchii pe care îi aveți deja devin mai puternici chiar și atunci când cineva nu câștigă mușchi nou?