Hei, am numărat caloriile și am încercat să mănânc mai bine, dar mai ales mănânc la fel doar mai puțin și adică funcționează . Am pierdut câteva kilograme, deși nu sunt sigur cât de mult este gras, muscular etc. Nu pot vedea încă o diferență. Când căutam pe YouTube videoclipuri despre Cico și așa mai departe, l-am găsit. https://www.youtube.com/watch?v=pMzLXGKNaVg Ce părere aveți despre ce are de spus? Nu am făcut atât de mult, așa că nu sunt sigur ce fac și nu știu ce să fac din asta. Ce naiba ar trebui să mănânc? Este suficient să-mi ridic ganterele acasă o dată la două zile pentru a nu pierde mușchi și să încerc să consum suficiente proteine ​​la un deficit de 300-500 de calorii?

lossit

Distribuiți linkul

Corpul tău numără calorii, indiferent dacă faci sau nu.

Uau, a fost greu de urmărit! Nu am ajuns prea departe.

Treceți la r/keto și citiți câteva dintre întrebările persoanelor care nu slăbesc și nici măcar nu se îngrașă în ciuda unui aport redus de carbohidrați. Singura modalitate prin care poți pierde în greutate este consumând mai puține calorii decât folosești. Nu contează dacă mănânci carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă nu mănânci cu deficit, nu vei pierde în greutate. S-ar putea să descoperiți că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați sau ceva din mijloc vă facilitează controlul foametei la un deficit, dar deficitul este singurul lucru necesar pentru pierderea în greutate.

Mănâncă suficiente proteine ​​(0,4 g/lb de greutate corporală), fă câteva exerciții fizice în majoritatea zilelor, mănâncă legume, limitează mâncarea sărată/zaharată/grasă și te vei simți bine.

Prost? Poate că oricine poate avea o părere despre asta. Lucrări? da.

„Obezitatea nu este o problemă cu caloriile, este o problemă cu hormonii, nu are nicio legătură cu cantitatea de calorii pe care o consumi”. Cu excepția faptului că hormonii vă pot determina să introduceți mai multe alimente în gură, nu generează grăsimi din aerul subțire. Caloriile se aplică în continuare. Dacă hormonii dvs. au creat energie (grăsime corporală) din aerul subțire, ați fi trimis la Stockholm pentru a primi un preț Nobel pentru încălcarea legilor termodinamicii destul de curând. Corpul este un sistem închis în modul în care depozitele de grăsime corporală funcționează ca un tampon pentru supraalimentare/subalimentare și toată lumea arde cantitatea de calorii așteptată din înălțimea, greutatea și BF%.

Persoana care a realizat acest videoclip încearcă să dezmembreze corpul arzând o cantitate stabilită de energie pe zi, folosind termeni fantezi precum „căi metabolice pentru diferiți macronutrienți” și spunând că a mers la școala de medicină și nimeni nu a menționat calorii acolo, dar ignoră faptul că un calculator online poate spune foarte exact câtă energie (calorii folosite pentru a măsura energia aici) folosește corpul dumneavoastră pe zi. Dacă totul ar fi cu adevărat știință de rachete și corpul ar procesa lucrurile atât de diferit, nu ar fi cazul.

El susține că a mânca cu 500 de calorii mai puțin decât arde corpul tău nu funcționează și nu a funcționat niciodată, deoarece nu este o problemă de calorii. Mă interesează să aud cum organismul își va reduce rata metabolică cu un sfert și te va face abia să poți merge (sau să supraviețuiești în natură), în loc să folosești cantitățile mari de depozite de grăsime pe care le-a adunat pentru o utilizare viitoare . Adaptarea metabolică a 500 de calorii nu a fost raportată niciodată la persoanele cu greutate normală și rata de slăbire normală.

Numărarea caloriilor nu este o prostie. Ceea ce faci este bine și te va ajuta să fii mai sănătos. Poate că veți avea obiective suplimentare și veți decide să vă concentrați asupra macro-urilor și micros-urilor, dar nu trebuie. Puteți mânca alimente proaste, doar mai puține, și veți fi mai sănătos dacă pierdeți în greutate. Google „Dieta Twinkie”. Băiatul nu a mâncat decât o porcărie timp de o lună, iar markerii săi de sănătate s-au îmbunătățit. Există întotdeauna acei oameni care continuă și continuă despre cum nu contează caloriile, ceea ce mănânci contează, orice. Trebuie să fii vegan, sau keto, sau Paleo sau Whole 30, sau orice alt mod în care persoana crede că este sănătos. Nu este adevarat.

Obținerea de proteine ​​adecvate și efectuarea de exerciții de greutate ar trebui să vă ajute să mențineți LBM. Se pare că ai înțeles și vei fi bine. Poate pe parcurs vei adăuga obiective suplimentare zilei tale, dar ar trebui să pierzi grăsimea și să păstrezi LBM dacă continui să faci ceea ce faci.

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Când alergam 70 de mile pe săptămână, nici nu am numărat niciodată calorii. Dar acest lucru nu a făcut ca numărarea caloriilor să fie o prostie.

Mă refeream la partea de tăiere a carbohidraților, care face minuni. Nu-mi pasă prea mult de restul. Înțeleg că caloriile tind să arate cu precizie pierderea/întreținerea în greutate, dar nu este singurul factor care contribuie, diferite persoane pot avea efecte diferite, motiv pentru care ar trebui să vedeți singur ce este necesar pentru a pierde în greutate și apoi să țineți cont de el.

editare: 70 de mile pe săptămână, asta e hardcore. M-am antrenat din noiembrie pentru un semimaraton în septembrie și pot alerga 5 km destul de confortabil, dar este totuși greu, cât ți-a trebuit să alergi atât de bine?

Am început să alerg cross country și să urmăresc bobocii de un an și până când eram senior eram la 70 de mile pe săptămână.

Caloriile nu tind să prezinte cu precizie pierderea/întreținerea în greutate. Datorită legii conservării energiei, ei o arată exact. Eroarea este întotdeauna în calculul caloriilor, deoarece calcularea unui număr exact nu este realist, dar dacă am avea acel număr exact ar funcționa, deoarece fizica are legi.

În ceea ce privește greutatea grăsimii corporale. da.

În ceea ce privește greutatea la scară nu atât. Apa, deșeurile, depozitele de glicogen, creșterea sau pierderea mușchilor influențează greutatea scării și 3500 de cali pe kilogram nu se aplică acestor lucruri.

Cântarul nu este un instrument excelent de măsurare a pierderii de grăsime, dar este cel mai bun lucru disponibil pentru masă.

Da, dar scala este doar inexacta pe care o folosim. Scopul este pierderea de grăsime corporală.

Coerență pe o perioadă de timp. La fel cum nu vă puteți aștepta să pierdeți toată greutatea într-o lună, nu vă puteți aștepta să fiți în măsură să faceți kilometri masivi sau să țipați de 5k ori în câteva luni.

Am durat aproximativ 2 ani de pași incrementali consistenți pentru a merge de la canapea la 60 de mile pe săptămână. Oamenii o pot face mai repede, dar nu cred că își fac singuri o grămadă de favoruri. Este ca și postul pentru pierderea în greutate. Rezultatele nu sunt întotdeauna grozave.