Am început să-mi urmăresc caloriile în august. Am slăbit 6 kilograme în 2 săptămâni. Atunci nimic. Două săptămâni pare să fie numărul magic pentru mine. Încep ceva nou, funcționează aproximativ 2 săptămâni, apoi totul se nivelează.

reddit

Recent am achiziționat un FitBit. Sunt o persoană activă. Lucrez la o muncă fizică. Nu dețin o mașină și umblu cam peste tot. Și mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Ei bine, folosesc FitBit de aproape o săptămână acum și a fost interesant să văd exact ce ard. Am ars peste 3k calorii pe zi în fiecare zi, dar duminica trecută. (Acea zi a fost o zi mai leneșă decât de obicei pentru mine.) De asemenea, am parcurs peste 5 mile în fiecare zi. Și am mâncat cu aproximativ o mie de calorii mai puțin decât aportul meu de calorii sugerat pentru o zi. (Aporturile calorice sugerate sunt destul de mari pentru acest lucru.)

Nu am făcut nimic diferit de când am început să-l folosesc. M-am gândit că voi face așa cum fac în mod normal timp de aproximativ o săptămână, apoi voi face schimbări în funcție de orice îmi spune. Însă faptul că mănânc mai puține calorii decât am nevoie în fiecare zi și ard mai mult decât o persoană obișnuită arde și nu am pierdut nimic mă cam sperie. Mă întreb dacă corpul meu crede că mor de foame și ar trebui să mănânc mai mult.

Știu că toată lumea mă va întreba ce mănânc. Deci, aici este o zi medie pentru mine. La micul dejun mănânc 3 ouă și câteva felii de slănină de curcan. Uneori adaug iaurt sau fructe, dar nu des. La prânz mănânc pește și legume verzi condimentate cu 2 linguri de sos taryaki. Și la cină mănânc de obicei legume (ardeii grași și avocado sunt preferatele obișnuite.) Uneori, de asemenea, unele fructe. De obicei mănânc și niște ton. Cina mea variază cel mai mult. Dar este întotdeauna practic niște proteine ​​și legume.

Am o cântare digitală pentru alimente și cântăresc totul și înregistrez totul cu aplicația mea FitBit.

Antrenamentele mele constau atât în ​​antrenament cardio, cât și în antrenament de forță. Le urmăresc și pe acestea.

Și înainte ca toată lumea să-mi spună că tocmai am început cu FitBit și este prea devreme să-i spun, rețineți că nu fac nimic diferit, decât să port FitBit. Deci, orice se întâmplă cu corpul meu se întâmplă de luni de zile, acum am doar câteva date cu care să lucrez din cauza FitBit.

Aș putea să fiu în modul foame?

De asemenea, să nu sune ca un plângător sau ceva de genul acesta, dar în ultimele câteva zile pe care le-am postat în acest sub oameni mi-au luat joc de mine și mi-au batjocorit mult. Nu sunt om de știință/nutriționist/dietetician/profesionist. Să nu știi despre unele dintre aceste lucruri este doar uman. Chiar nu este niciun motiv să vă bateți joc de cineva care caută sfaturi. Există nenumărate motive pentru a fi drăguți, dar niciun motiv bun pentru a fi rău în această situație. Doar zic '.

Distribuiți linkul

Ce vârstă ai, greutatea actuală, înălțimea, M/F? Asta ne va oferi o imagine mai bună despre de unde să începem. Dacă ai 25 de ani de 6 '2 "M, adică 205 lbs, va fi un sfat mult mai diferit decât dacă ai o vârstă de 5' 40 de ani. De asemenea, exact câte calorii consumi pe zi? Stabilește numerele pentru noi, S-ar putea să existe o eroare în calculele dvs. undeva. Fără aceste informații specifice, tot ce vom face este să ghicim.

Zidul întrebărilor, dar ele vor ajuta: Sexul, înălțimea, greutatea inițială și greutatea actuală și greutățile obiectivului? Alte obiective de greutate sau de fitness? Care este ocupația sau recreerea dvs. în afara exercițiului? Care este antrenamentul tău de 5 ori pe săptămână? Care este rutina ta cardio? Care sunt caloriile medii ale consumului de alimente din buștenii dvs.? Ați fost testat pentru probleme cu tiroida?

Modul de înfometare este un mit, sincer nu văd cum oamenii mai cred asta. Sunteți fie la platuae, fie corpul dvs. s-a adaptat. Pierzi în greutate cu calorii în

Modul de înfometare este foarte real. Când caloriile sunt restricționate, temperatura corpului scade, iar rata metabolică încetinește, pentru ca organismul să conserve energia atunci când alimentele sunt puține. Caloriile se schimbă întotdeauna în raport cu caloriile consumate. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multă energie este consumată de corpul tău. Este incredibil de dificil să câștigi grăsime corporală prin consumul excesiv de alimente sănătoase.

Regimul Yoyo determină recuperarea și mai multor grăsimi la reluarea unui aport caloric normal, deoarece corpul se va pregăti pentru viitoarea foamete pe care a fost condiționată să o aștepte. Chiar dacă nu înțelegeți acest aspect, cum ar avea sens să reduceți caloriile de la 2500 la 1000 și apoi să reluați un aport de 2500 de calorii după ce ați pierdut x cantitate de greutate și nu ați câștiga toată greutatea pierdută înapoi?

Modul de înfometare este un mit. Consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul tău - indiferent dacă este vorba de alimente sănătoase sau nu - te va determina să câștigi grăsime corporală.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., NU ar avea sens să puteți reduce caloriile de la 2500 la 1000 și apoi să reluați un aport de 2500 de calorii și să nu câștigați toată greutatea înapoi. Dacă acel 2500 este mai mare decât TDEE, ați câștiga toată greutatea înapoi.

Modul înfometării nu este un mit exact, dar efectele acestuia sunt extrem de exagerate. Un aport caloric mult redus vă poate reduce metabolismul cu, să zicem, 100 de calorii pe zi. Într-adevăr prea puțin pentru a avea o diferență vizibilă și cu siguranță nu vă poate „face să nu vă mai pierdeți în greutate” atunci când mâncați cu deficit.

Gradul de reducere a metabolismului este rezultatul cantității de proteine ​​și carbohidrați și, într-o măsură mai mică, de grăsime, care sunt restricționate în dietă. Durata restricționării caloriilor determină, de asemenea, severitatea reducerii metabolismului.

După cum am spus mai devreme, pierderea în greutate are loc cu deficit caloric, dar se va pierde mai multă masă musculară și densitate osoasă, spre deosebire de procentul de grăsime corporală. Acest lucru accentuează reducerea metabolismului, deoarece masa musculară totală este scăzută. Dacă încercați să mergeți la 10% grăsime corporală din 25% grăsime corporală prin restricție calorică, nu veți ajunge la 10% grăsime corporală până când nu va dispărea cea mai mare parte a masei musculare. Restricția calorică este cel mai prost mod de a încerca să pierzi grăsimea corporală.

Nu hrăniți trolii.

Arată-mi singura fotografie a unui prizonier gras dintr-un lagăr de concentrare. Nu pot?

Un singur studiu în care subiecții erau limitați la secții și calorii strict controlate. Nu pot?

Zone de foamete atunci.

Acum regândiți-vă revendicările.

Aștept ca un mincinos inteligent să-și construiască propriul site web cu date false pentru a-și susține teoriile nebunești doar pentru a vă contracara. Șocat că nu s-a întâmplat încă

Nu hrăniți trolii.

Aveți o părere puternică despre un subiect despre care ignorați în mod sălbatic. Vă sugerez să citiți și să nu postați până nu vă familiarizați cu subiectul în cauză.

„Au existat scăderi semnificative în procesele fiziologice care indică scăderi ale ratei metabolice bazale a fiecărui subiect (energia necesară organismului într-o stare de repaus), reflectată în temperatura corporală redusă, respirație și ritm cardiac. Unii dintre subiecți au prezentat edem în extremități, probabil din cauza nivelurilor scăzute de proteine ​​plasmatice, având în vedere că capacitatea organismului de a construi proteine ​​cheie precum albumina se bazează pe sursele de energie disponibile. " (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)

Unele studii pe termen lung privind regimul alimentar indică faptul că majoritatea persoanelor care au ținut regăsesc practic toată greutatea pierdută după regim, indiferent dacă își mențin dieta sau programul de exerciții fizice [4] și că, după doi ani de dietă, până la două treimi dintre persoanele care țineau dieta erau chiar mai grele decât erau înainte de începerea regimului lor. Un studiu publicat în jurnalul APA, American Psychologist, a constatat că dietele „nu duc la pierderea în greutate susținută sau la beneficii pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor.” [5] Cu toate acestea, alte studii au constatat că individul mediu menține o anumită pierdere în greutate după dietă. [ 6] Scăderea în greutate prin dietă, deși este benefică pentru cei clasificați ca nesănătoși, poate crește ușor rata mortalității pentru persoanele care sunt altfel sănătoase. [4] [7] 8

Nivel troll: amator.

Care sunt statisticile tale? Câte calorii? Scară alimentară?

Este 3000 de calorii cantitatea totală cheltuită într-o zi sau pe lângă faptul că trăiești și respiri? Ce activitate faci zilnic, la ce intensitate și cât timp?

Fie consumul de alimente este calculat greșit, fie caloriile din activitatea dvs. sunt raportate prea mari. Remediați oricare și problema dvs. va fi rezolvată. Nu complica prea mult acest proces simplu.

Vrei o altă sugestie? Nu faceți mișcare timp de 1 săptămână. Mănâncă la ceea ce crezi despre un deficit. Măsurați după 1 săptămână. Dacă ați pierdut în greutate conform previziunilor (aprox. 3500 deficit caloric = 1 kg pierdut) calculele consumului de alimente sunt corecte. Prin urmare, vinovatul este probabil o raportare excesivă a caloriilor arse în timpul activității.

BMR-ul meu este 1760 și mănânc aproximativ 1500 pe zi.

FitBit-ul meu îmi este atașat 24/7 monitorizând totul. Și îmi spune că ard peste 3000 de calorii pe zi. De aici primesc acel număr. nu este doar o invitație.

Fitbit nu va fi 100% precis, deoarece poate ghici doar pe baza informațiilor pe care i le-ați dat (înălțime și greutate) și cât de mult vă mișcați. Fără un monitor de ritm cardiac, este o estimare foarte dură. Chiar și cu un monitor de ritm cardiac, nu poți fi niciodată 100% sigur.

Ei bine, am crezut că un FitBit monitorizează de fapt ritmul cardiac. Aș putea însă să mă înșel. Nu este ca și cum aș fi făcut multe cercetări asupra lor. Mi-a fost oferit cadou.

Nu, nu au, cu excepția cazului în care aveți una dintre cele noi, cum ar fi taxa de HR, care nu știu dacă acestea sunt chiar în afara. Am auzit ultima dată că au lansat în ianuarie. Măsoară doar pașii tăi.

Am o taxă. Dar nu taxa HR. Am crezut că mi-a urmărit ritmul cardiac, deoarece îmi urmărește somnul și știu că ritmul cardiac vă încetinește considerabil atunci când dormiți.

Nu, din păcate nu! Mi-aș dori să o facă, o am pe una. Folosesc caloriile pe care spune că le-am ars ca ghid, dar nu cred deplin în el sau în nimic. În mod relativ, puteți spune că ardeți mai mult decât cu o zi înainte sau orice altceva, dar este imposibil să știți exact.

Aș recomanda să încercați 1200cal pe zi. Este suficient de mare încât să obțineți nutrienții recomandați, dar suficient de scăzut, astfel încât să fiți și scăzut într-un ritm decent.

"În timpul perioadei de 6 luni de semi-înfometare, aportul alimentar al fiecărui subiect a fost redus la aproximativ 1.560 de calorii pe zi." (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)

„Au existat scăderi semnificative în procesele fiziologice care indică scăderi ale ratei metabolice bazale a fiecărui subiect (energia necesară organismului într-o stare de repaus), reflectată în reducerea temperaturii corpului, a respirației și a ritmului cardiac.” (http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment#Results)

Calculatoarele BMR calculează cheltuielile de energie numai atunci când cineva nu se gândește, nu a mâncat de ceva vreme și într-un mediu în care nu trebuie să producă energie pentru a menține temperatura corpului. Acestea sunt practic inutile și nu măsoară nevoile calorice pentru niciun om.

Deficitul caloric implică un anumit nivel de foame care va determina corpul uman să facă modificări adaptative și să reducă producția de energie pentru supraviețuire (metabolism mai scăzut). Rețineți că perioada de foame din experimentul de înfometare din Minnesota a hrănit oamenii cu 1560 de calorii/zi și a observat efecte psihologice dezastruoase, precum și reduceri măsurabile ale metabolismului.

Omul sedentar mediu necesită aproximativ 2500 de calorii/zi pentru a fi oarecum sănătos.

Cu siguranță aveți nevoie de mai mult de 1500 de calorii. Ceea ce se întâmplă adesea atunci când rata metabolică scade este că foamea scade ca urmare a unei reduceri a capacităților digestive, împreună cu tipurile greșite de alimente din mediul cuiva.

Ar trebui să adăugați suc de fructe în dieta dvs. sau să vă permiteți să mâncați orice doriți și să vedeți dacă într-adevăr nu vă este foame pentru mai mult de 1500 de calorii. Consumul sub necesarul caloric este cel mai prost mod de a încerca să pierzi grăsimea corporală, deoarece are ca rezultat pierderi de masă musculară și densitate osoasă înainte ca% de grăsime corporală să fie redusă. Dacă pur și simplu consumați o dietă bogată în calorii din alimente stimulante metabolic (carbohidrați din fructe și proteine), atunci masa musculară este menținută sau câștigată, în timp ce numai% de grăsime corporală este redus. Acest lucru duce la o reducere mult mai rapidă a grăsimii corporale, care este sustenabilă din cauza creșterii corespunzătoare a metabolismului.

Te îngrași după acel moment, deoarece metabolismul tău este foarte lent în acest moment. Cel mai probabil, câștigi în greutate apă doar dacă mănânci multe calorii din grăsimi atunci când depășești 1500 de calorii. Nu este o situație bună și trebuie să lucrați pentru a o corecta.

Zahărul nu provoacă un „accident” atunci când corpul este într-o stare sănătoasă. Acesta este un mare semn de avertizare pe care nu trebuie să îl ignorați. Zahărul din fructe este, de asemenea, foarte puțin probabil să provoace tipul de accidente care apare în cea mai mare parte la consumul de amidon în prezența rezistenței la insulină. Mierea este o altă formă de carbohidrați foarte ușor de tolerat, chiar și cu rezistență la insulină. Mierea este mai ușor de tolerat decât fructele sau sucul, deoarece este mai densă, cu un conținut mai mic de apă și nu ar trebui să ducă la creșterea în greutate a apei.

De asemenea, este important să ne dăm seama că greutatea la scară nu este totul. Dacă ați mâncat doar 1500 de calorii pe zi, ar trebui să vă așteptați să câștigați în greutate atunci când creșteți la o cantitate normală de calorii. Greutatea pe care o câștigați nu va fi grasă, ci va fi masa musculară și densitatea osoasă. Din nou, este posibil să creșteți greutatea apei inițial, deoarece temperatura corpului nu va fi optimă, iar greutatea apei nu se va disipa la viteza pe care ar trebui să o facă atunci când metabolismul este ridicat. Acest lucru poate fi abordat prin faptul că nu consumați multe lichide și vă concentrați asupra alimentelor uscate cu densitate energetică până când metabolismul a crescut suficient pentru a tolera fluidele fără a menține greutatea excesivă a apei.

Chiar nu există așa ceva ca foamea emoțională. Corpul îi este foame numai atunci când are un deficit de energie. Când cineva este stresat, cortizolul (hormonul stresului) va fi crescut în corp. Organismul necesită zahăr și proteine ​​pentru detoxifierea hormonilor de stres. Rezultă că atunci când cineva este supărat sau se confruntă cu mult stres, necesitățile alimentare (în special carbohidrați) vor crește.

Restricția calorică nu este o modalitate optimă de a slăbi.

Restricția calorică vă va face să pierdeți masa musculară, densitatea osoasă și unele grăsimi corporale, dar nu veți scădea procentul real de grăsime corporală făcând acest lucru. Oamenii care restricționează calorii ajung să pară flăcăci, fragili și nesănătoși. Scopul dvs. ar trebui să fie să vă mențineți masa musculară/densitatea osoasă și să pierdeți doar% din grăsime corporală și din greutatea apei.

Pentru a reduce% grăsimea corporală, trebuie să vă accelerați metabolismul. Vă accelerați metabolismul mâncând mult mai mult decât caloriile necesare pentru a vă menține nivelul de energie. Cu nivelul de activitate descris, probabil că aveți nevoie de cel puțin 5000 de calorii pe zi, cel puțin. Cu toate acestea, aș recomanda oprirea tuturor exercițiilor fizice până când veți ajunge la o greutate sănătoasă și veți obține dieta în ordine. Antrenamentul de forță este cea mai puțin problematică formă de exercițiu și ar putea fi continuat, dar de 5 ori pe săptămână este mult prea des. Cardio practic încetinește metabolismul și face mai dificilă pierderea grăsimii corporale.

De asemenea, ar trebui să alegeți tipurile de alimente care stimulează rata metabolică și care vor duce la pierderea foarte ușoară de grăsime. Aceste tipuri de alimente sunt mierea, fructele bogate în zahăr, cum ar fi curmalele, sucurile de fructe, brânza, cofeina, sarea, uleiul de cocos, lactatele, fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi și, în general, proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul mai mare de calciu pare să ajute la scăderea în greutate, ceea ce face din lactatele o alegere ideală pentru proteine. Mulți oameni au dificultăți în a tolera laptele, dar adăugarea de zahăr și sare în lapte poate facilita digerarea. Brânza este, de asemenea, mai ușor de digerat decât laptele, deoarece îi lipsește lactoza.

O modalitate ușoară de a începe este să mâncați pur și simplu mese frecvente de brânză și fructe sau miere. Sau pur și simplu continuați cu sursele de proteine, dar înlocuiți legumele cu o cantitate considerabilă de fructe, suc, miere sau zahăr organic din trestie dacă fructele coapte nu sunt disponibile sau sunt prea scumpe. Ca regulă generală, dacă consumați 150 de grame de proteine ​​într-o zi, ar trebui să consumați cel puțin 4x acea cantitate de carbohidrați/zaharuri (600 de grame/2400 de calorii în acest exemplu) pentru a digera și utiliza în mod optim proteina. Ar trebui să mâncați întotdeauna dacă vă este foame sau riscați să vă reglați mai mult rata metabolică. Consumul, chiar și atunci când nu ți-e foame, poate ajuta la accelerarea metabolismului, astfel încât să se atingă un procent mai mic de grăsime corporală. Trebuie doar să alegeți doar tipurile de alimente de mai sus și să nu mâncați excesiv chestii precum tort, deoarece rezultatele nu vor fi la fel de bune.

Cafeaua sau o băutură precum taurul roșu pot fi, de asemenea, foarte benefice în reglarea metabolismului. Este important să consumați mult zahăr și puține proteine ​​împreună cu cofeina sau vă veți simți nervos/supraexcitat ca urmare a ratei metabolice care crește temporar fără combustibil adecvat în dietă. Cele mai multe sifoane nu sunt o alegere bună aici, din cauza ingredientelor secundare. Coca Cola mexicană făcută cu zahăr adevărat este, de asemenea, o opțiune.

Somnul este mai important decât exercițiile fizice, care nu sunt necesare pentru a pierde% grăsime corporală. Exercițiile fizice vă pot ajuta, deoarece descompun mușchii care sunt apoi reconstruiți ca mușchi mai mari atunci când mâncați alimente adecvate. Mușchii oxidează grăsimile în repaus și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multă energie va consuma în mod constant corpul dumneavoastră. Pierzi cele mai multe grăsimi în somn și ideea obișnuită de a arde caloriile cu exercițiile fizice este doar o prostie la care nu ar trebui să te abonezi.

Grăsimile polinesaturate, care provin în principal din uleiuri vegetale, reduc direct rata metabolică și trebuie evitate cu orice preț. Grăsimile polinesaturate se găsesc în alimente prăjite, în multe alimente ambalate, toate nucile, carnea precum carnea de porc, peștele gras precum tonul și somonul, precum și aproape toate sosurile de salată și alte lucruri precum maiaua. Grăsimea polinesaturată se găsește și în grăsimea găinilor, curcanilor, ouălor și chiar în avocado. Aș reduce consumul de ouă la cel mult 2 pe zi și m-aș asigura că mănânci slănină de curcan cu conținut scăzut de grăsimi dacă continui cu curcan. Grăsimile saturate din ulei de nucă de cocos, unt, animale hrănite cu iarbă și lactate nu sunt problematice, dar ar trebui reduse în favoarea carbohidraților și a proteinelor pentru pierderea grăsimilor.

De asemenea, poate ajuta la echilibrarea consumului de carne musculară cu gelatină/colagen, care poate fi găsit ca pulberi suplimentare. Carnea musculară are un conținut ridicat de aminoacizi metionină și cistină, care vă pot inhiba metabolismul dacă sunt consumate frecvent fără pielea animalului care conține aminoacizii complementari glicină și prolină.

Suplimentarea cu ulei de nucă de cocos poate înlocui grăsimile polinesaturate deja din țesuturile dvs. și poate duce la o creștere a ratei metabolice. O lingură de masă cu ulei de cocos rafinat zilnic este un bun punct de plecare. De asemenea, ar trebui să vă ajute să consumați suficientă sare. Sarea tuturor gustului alimentelor dvs. este un bun punct de plecare, deoarece corpul dumneavoastră reglează cantitatea de sodiu de care aveți nevoie pe baza gustului. Încercați să găsiți o sare fără substanțe chimice adăugate, cum ar fi conservarea și decaparea Morton.