Mă gândeam la fel. Dar hei, dacă nu se poate ține la 16/8.

reddit

terminarea cinei în jurul orei 19:00 este o cină destul de normală, cred. Ora 7:00 este probabil o oră medie de mic dejun. „Repede” de 12 ore este un program total normal. Evident, OP mănâncă mai târziu în noapte. Dar nu aș numi un post de 12 ore nimic special, este doar o mâncare normală.

Da, personal nu pot până la 16: 8. Nu îți este suficient de foame pentru a mânca 3300 kcal în doar 8 ore, menținând în același timp o calitate a sănătății. Făceam 14:10 și mergea frumos

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., ar trebui mai întâi să știu la ce vă așteptați de la un post de 16 ore. Ce beneficii ai postului intermitent încerci să culegi?

Și, după cum subliniază/u/EuVTL, nu cred că un post rapid de 12 ore și o anumită formă de greutate corporală s-ar clasifica ca un protocol de rentabilitate.

Ei bine, fac rutina barei laterale de la/r/bodyweightfitness, care este în general descrisă ca o rutină de rezistență. Am avut câștiguri decente cu acesta și unele suplimente de proteine, dar în ultimele 6 luni am ieșit în vrac și probabil jumătate din cele 10 kg pe care le-am acumulat sunt grăsimi, pe care aș vrea să le arunc fără să pierd masa musculară. În mod ideal, aș pierde și acele mânere nesuferite de dragoste de care nu am reușit niciodată să scap în toată viața mea adultă până acum.

Înțeleg că postul intermitent promovează pierderea de grăsime fără a interfera cu antrenamentul de forță, motiv pentru care îl încerc acum. Presupun că întrebarea mea ar putea fi reformulată astfel: care este cantitatea minimă de post care oferă în continuare avantajul pierderii accelerate de grăsime sau cât de flexibil este protocolul leangains?

Din păcate, postul intermitent a fost fixat de mulți „experți” în fitness ca un fel de glonț magic care poate oferi lucruri precum „pierderea accelerată a grăsimii”.

Fără a intra în beneficiile marginale oferite celor cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală, principalul beneficiu al postului intermitent (în ceea ce privește gestionarea greutății) este ușurința sa de a menține un deficit caloric datorită ferestrei de alimentare reduse. Deficitul caloric fiind motorul real pentru slăbit.

Așadar, pentru a pune asta în termeni de întrebare, mâncați într-o fereastră mică, încât să considerați că menținerea unui deficit caloric este aproape fără efort. Nu subliniați semantica exact câte ore ați postit.

Sunt de acord că majoritatea a ceea ce ați spus este adevărat, cu toate acestea, unele beneficii suplimentare ale IF sunt creșterea producției de HGH (care aruncă grăsime), precum și repararea celulară. Deci, există unele beneficii moștenite din IF, în afară de asistența pentru menținerea unui deficit caloric. Cel puțin în cercetările pe care le-am văzut. De fapt, singurele două lucruri care s-au arătat efectiv duc la creșterea speranței de viață, din nou din cercetările pe care le-am văzut, sunt deficitul caloric și IF (fără deficit). În esență, raționamentul pe care l-au aplicat cercetătorii a fost acela că ambele le permit corpului să se concentreze mai degrabă pe reparații decât pe creștere.

care este cantitatea minimă de post care oferă în continuare avantajul pierderii accelerate de grăsime?

Oh la naiba. Crezi că este magie.

Uitați de cealaltă postare a mea, citiți-o.

Da, postul are unele beneficii pentru sănătate (în special la bărbați) și da, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din zonele în care vă luptați înainte. in orice caz.

POSTUL NU VA ACCELERA MAGIC PIERDEREA GRASEI

Dacă mâncați 1500 kcals în 6 mese pe zi sau dacă țineți post 23 de ore pe zi și aveți o masă de 1500 kcals, veți pierde efectiv aceeași cantitate de greutate.

Există atât de multe motive pentru care postul funcționează ca dietă și ar trebui să îl încercați cu siguranță. Dar dacă obiectivul dvs. cu IF este „pierderea accelerată de grăsime”, vă simțiți prost.

Până când atingeți marca de 36-48 de ore, postul nu afectează metabolismul. Trebuie să atingeți această marcă înainte ca metabolismul să intre într-o treaptă superioară și atunci nu este chiar atât de vizibil (cu 200-400 de calorii suplimentare din ceea ce am citit). Apoi, după o altă fereastră de timp (nu poate fi sigur câteva zile ar putea fi o săptămână idk, nu o voi face, așa că nu mă afectează cu adevărat) corpul tău începe să treacă la modul de foame.

Pe baza fiecărui studiu despre consumul zilnic, există 0 diferență între 2000 de calorii într-o masă sau 12. sau ce oră din zi ați consumat.

Nu trebuie să vă fie atât de frică de pierderea masei musculare, recâștigarea mușchiului va fi la fel de ușoară ca și cedarea noobgains. Imo tocmai reduce cu o viteză decentă și reconstruiește mușchii într-o săptămână sau două

Recâștigarea mușchilor este de fapt foarte grea

Face o rutină de greutate corporală, deci niciunul nu câștigă chiar

Există un motiv pentru care nu consideră că rutina de fitness a greutății corporale face parte din câștigurile slabe? Nu-mi amintesc să fi văzut nicio explicație în informațiile din bara laterală.

Nu este vorba de faptul că orice rutină în afara RPT exact poate fi considerată parte a protocolului leangains, dar într-o anumită măsură protocolul leangains constă în antrenamente de intensitate ridicată de 3 ori pe săptămână, alături de o repartizare rapidă/feed de 16/8 ore.

Având acest aspect ca „fundații” pentru ceea ce presupune un protocol leangains, este un pic o întindere să numim o rutină de fitness pentru greutatea corporală (intensitatea luminii), împreună cu un post de 12 ore (abia rapid) un „protocol leangains”.

Din nou, nu sunt aici pentru a desena linii în nisip, dar la un moment dat trebuie să fii realist.

Eram doar curios, personal fac un fitness de 16/8 de-a lungul greutății corporale și funcționează pentru mine, deși mă uit la construirea unor echipamente pentru gimnastică acasă pentru mine.

Cu toate acestea, flotările de pe cap și antrenamentul în planșe nu sunt tocmai intensitatea luminii.

LeanGains este construit pe o bază de antrenament cu greutăți mari, pe care o susțin IF și caloriile/ciclismul macro

Cred că poți trage cu siguranță un post rapid de 16 ore dacă dai o încercare. Este destul de realizabil, dar dacă nu poți, atunci 12 până la 13 ore nu este prea rău.

Omule, încearcă doar 8/16. Este distractiv. Și nu, personal nu cred că mai puțin de 16 ore sunt încă eficiente.

Ar trebui să mănânci ultima masă mai devreme. Apoi, puteți efectiv IF, precum și puteți avea un ciclu sănătos de cortizol pe care îl interzice să mâncați aproape de somn.

Făceam posturi de 16 ore, dar m-am nerăbdat și fac acum postul de 30-36 de ore. Nu mai mănânc la miezul nopții duminică și apoi rup postul după antrenament marți. Am evitat să fac picioare într-un post atât de lung. Până acum, nicio scădere a forței, dar lovesc un platou după ce am crescut în greutate de fiecare dată. Vreau să primesc tăietura, prima mea după o perioadă de 12 ani de grăsime. Cadrul meu a fost întotdeauna un cadru subțire mai mult decât un tip de linebacker. În prezent la 185 de la 195 în 6 săptămâni. Făcut doar 2 săptămâni cu postul foarte lung. Am primit ideea de la un alt redditer care a făcut același lucru anul trecut.

Așa că am obținut rezultate excelente făcând un post de 2-3 zile, urmat de o zi în care consum ca 4-5k calorii, lucrând excelent. Câștigul muscular pierde în greutate să mănânc ceea ce vreau.

Pe baza studiilor pe care le-am citit, corpul tău declanșează metabolismul după aproximativ 1,5 zile și continuă cu un metabolism mai mare decât media timp de încă 2-3 zile înainte de a începe modul „înfometare”. Foamea a fost foarte rea și m-a trezit în primele două cicluri, dar acum mănânc când vreau și nu mă deranjează deloc dacă nu mănânc, de fapt am observat o creștere a capacității cognitive în zilele în care nu mănânc. Am citit că cardio-ul tău va fi un rahat în timp ce faci posturi, dar puterea și explozia au fost aproape în totalitate neafectate. Încă fac un mix pre-antrenament, dar aproape 0 calorie în afara acestuia.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., desigur, un post de 12-13 ore este eficient. Întregul scop este doar să vă limitați fereastra de mâncare, deci 13 ore sunt mai bune decât nimic.

Postesc miezul nopții-4, cred că îți faci scuze. Dacă ți-e foame pe la 2, bea o ceașcă de cafea. Guma face și ea minuni.

Nu mai scuzați și faceți repede ca și noi ceilalți:)

Acest. Luați niște cafea urmată de gumă sau chiar de mentă scăzută. Odată ce ai postit pentru o vreme, vei lovi un canal și aproape că devine dificil să te rupi repede.

Cu orice altceva egal, scurtarea perioadei rapide cu 3-4 ore nu ar trebui să aibă un impact atât de mare. Este mult mai important să mergeți cu fluxul decât să încercați să vă conformați rigid viața cu un regim ideal de dieta/exerciții fizice. Cel mai important beneficiu pentru IF este libertatea care rezultă din faptul că nu trebuie să mâncați X mese la fiecare X ore pentru a amâna catabolismul. După cum predică Profetul:

"Aderența la tot"

Bani. Femei. Faimă. Droguri. Nu o face frate.

Faptul că postim - indiferent de durata zilnică - nu te va ajuta în sine să pierzi grăsime. Ceea ce poate face este să vă ajute să mâncați mai puțin, care este singurul lucru care contează pentru pierderea de grăsime.

Dacă faceți un post de 12 ore împreună cu un număr strict de calorii, veți fi mărunțiți, fără probleme. Dacă nu numărați calorii, este foarte probabil să nu o faceți.

Postul nu este un glonț magic.

Ei bine, vreau să spun că poți ține post 12-13 ore dacă vrei, dar nu vei urma protocolul pe care îl urmează majoritatea oamenilor din acest sub.

Dacă te poți menține la 12/13, atunci de ce să nu faci asta? Scopul protocolului este să vă împingeți masa cât mai târziu în zi, astfel încât să vă simțiți mulțumiți mai mult timp.

Vrei să-mi faci și tu o favoare și citiți ÎNTREGIA faq și wiki? Poți învăța multe acolo.

Editați: și doar pentru a adăuga, nu urmăm un program de greutate corporală aici, urmăm antrenament de 3 ori pe săptămână în stil RPT, deci, în esență, nu faceți deloc câștiguri cu acea fereastră de rutină și mâncare, dar hei, dacă funcționează pentru tine, de ce să te schimbi?

Încercați 30. Am trecut de la postul niciodată la 30 de ore post de 2 ori pe săptămână. Cu siguranță vă puteți aștepta la un impact. Este o strategie bună pentru a intra în reprogramarea dietei și a stilului tău de viață și va fi deschiderea ochilor. Acest lucru este în conformitate cu Eat Stop Eat (deși Pilon face 24 de ore). 30 = mâncați micul dejun și prânzul și apoi nimic până la cină a doua zi.

Nu mai fac posturi lungi, dar fac stilul LeanGains de cinci ani. 12 ore nu sunt cu adevărat nimic.

Încă eficient cum? Ce crezi că face?

Există mai multe de câștigat decât sărind accidental micul dejun