Am auzit că oamenii sunt îngrijorați că are carbohidrați. cam asta știu, dar e ciudat.

reddit

Informațiile nutriționale sunt de obicei pe partea din spate a suplimentului. Un cuvânt de precauție despre creatină și ceto. De obicei, când urmezi o dietă ketogenică, consumi cantități mari de proteine, care conțin creatină de la sine. Este minunat pentru a construi forța și dezvoltarea musculară alături de somn. Când adăugați și mai multă creatină, mușchii vă vor spuma cât de multă apă pot, dar, de asemenea, vă afectează ficatul și rinichii. Dacă mergeți pe acest traseu, asigurați-vă că beți cât mai multă apă posibil. Aveți grijă când renunțați la creatină și pentru că am auzit că veți pierde aproximativ 7-10% din 1RM. Totuși, ar putea fi erezie. Noroc!

Metoda tradițională de ciclism recomandată de culturisti vă va zdrobi ficatul și rinichii, așa că fac așa cum fac sportivii de elită și nu-i pedalează. Luați doar 5 grame pe zi, în fiecare zi

Literal, prima dată când am auzit de creatina cu bicicleta a fost ieri și ceva despre „beneficiile care se diminuează în timp”, dar nu am mai auzit de asta până acum. Ți-am răspuns în principal de când ai menționat ciclismul. Fac metoda de 5g pe zi de peste un an acum, dar despre ce vorbește oamenii de ciclism oricum?

Este o metodă de școală veche, care este încă mare în comunitatea de culturism. Voi scrie cel mai bine din memorie, nu sunt sigur de intervalele de timp.

Faza de încărcare: 20-30 de grame de creatină pe zi timp de 2 săptămâni (cred că sunt 2 săptămâni). Faza de întreținere: 5 grame pe zi timp de 10 săptămâni. Faza de curățare: fără creatină timp de 4 săptămâni.

Nu există niciun beneficiu dovedit pentru această metodă, dar rămâne populară

Da, cineva dintr-un alt sub a fost CONVINGUT că a trebuit să îl ciclezi sau că a pierdut beneficii în timp - nu auzisem niciodată și pur și simplu o luam în mod consecvent, dar bine să știu că este în general BS/broscience haha

Broscience, nu aș putea rezuma mai bine haha.

Poate că există un beneficiu psihologic la mersul pe bicicletă, primești un impuls mare pentru câteva săptămâni, apoi încetezi să îl iei și începi din nou și primești un alt impuls mare.

Poate că asta se simte mai bine decât un impuls moderat consistent

Nu avea niciun sens pentru mine. întregul punct este că se transformă doar în ATP atunci când mușchiul dvs. are nevoie de o energie rapidă de rezervă, cum în lume devine mai puțin eficient în timp? Am ciclu de cofeină în stive EC, dar acest lucru este cu totul diferit cu receptorii creierului și cu toate acestea

Posibil psihologic, da. Ori de câte ori nu am reușit să iau creatină pentru un pic (călătoresc sau rămân fără ea sau ce nu) aș face 10g în primele câteva zile în care am primit-o din nou și întotdeauna mi-a făcut să mă simt ca un rahat/mi-am întors stomacul atat de mult

De obicei, când luați o dietă ketogenică, consumați cantități mari de proteine

De fapt, ceto este un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și bogate în grăsimi

Să fim reali, oricine ridică greutăți mănâncă tone de proteine, keno sau nu

Aceasta este totuși ketogains. Oamenii de aici urmează de obicei un aport de proteine ​​pentru culturism

150g și mănâncă mult mai multe proteine ​​decât ceto-ul standard.

Standardul este de 0,8 g/lb de masă corporală slabă, ceea ce mă situează la 110 g. Folosind 1g/lb-1.2g/lb primesc 140g-170g.

Oamenii de aici urmează de obicei un aport de proteine ​​pentru culturism

150g și mănâncă mult mai multe proteine ​​decât ceto-ul standard.

OMS? La 0,8 g/lb masa corporală LEAN, ce? Cine dracu are 187,5/lbs de masă slabă? Sigur, ar putea avea niște bătrâni nenorociți sau băieți pregătiți, dar un ridicator mediu de 5'7 "-6 '? Majoritatea dintre ei ar fi norocoși să aibă o greutate corporală totală de 190 kg, dacă sunt deloc slabi.

Și, .8g/lb (Lean) este punctul final al ecuației respective, nu?

Chiar și atunci, 150g de proteine ​​reprezintă 600 de calorii. Dacă luați 2.400 zilnic, aceasta este 1/4 din caloriile totale. Nu consider că 25% sunt „MARI” sau chiar mari.

Cum este comentariul tău o postare controversată? Aceasta este literalmente definiția dietei.

Ce înseamnă 1RM?

Da, de fapt, ceea ce încercam să spun, este ca și cum inima ta începe să pompeze mai tare pentru că ai mai multă masă corporală dintr-o dată, așa că te cred.

Oh wow! Nu sunt sigur, însă, ați văzut dovezi sau cercetări despre asta?

Creatina, la niveluri normale de supliment (3-5g pe zi), vă poate crește 1RM în aproximativ o lună, deoarece se încarcă și vă ajută să oferiți mușchilor mai mult ATP disponibil.

Într-un slam dunk logic, încetarea consumului de creatină va înceta să vă ofere beneficiile.

Deci, nu îți crește cu adevărat mai repede . faci doar un medicament estetic temporar.

Simplificat, dacă aveți mai mult ATP disponibil, puteți obține câteva repetări. Mai multe repetări pot duce la o șansă mai mare de hipertrofie, suprasolicitare excentrică și oboseală musculară.

Aceste combinații vă pot oferi câștiguri mai bune de forță.

Creatina va crește, de asemenea, apa din mușchi. Acest lucru poate da unele câștiguri estetice, dar motivul anterior este motivul pentru care îl folosești.

Oprirea utilizării creatinei va opri beneficiile pe care vi le oferă creatina. Pierderea atât a avantajului estetic cât și a avantajului neuromuscular.

Poveste lungă scurtă - pe picior de egalitate, creatina va face o persoană mai puternică decât persoana care nu o folosește și mai mare ca urmare a câștigurilor de forță și potențial puțin mai mare din cauza apei.

Deci, ca răspuns la declarația dvs., nu.

Omg, deci nu, pentru că este mult mai complex de atât? laugh out Loud

De obicei, când luați o dietă ketogenică, consumați cantități mari de proteine

Nu, nu, nu ești.

Deși calitatea proteinelor poate fi sau nu mai mult pe bază de carne de vită, ceea ce înseamnă creatină adecvată (deoarece este destul de ridicată), dar dietele Keto TREBUIE să fie proteine ​​moderate, nu mari.

Multe forme de proteine ​​cresc insulina la fel de mult ca glucoza, dacă scoți 3 shake-uri de proteine ​​în fiecare zi, distrează-te, nefiind în cetoză.

Conținut ridicat de grăsimi. Foarte scăzut în carbohidrați. Proteine ​​MODERATE.

Nu obțineți creatină adecvată din carne, chiar din carne de vită, în niciun fel de dietă.

Pentru a obține 3-6 grame de creatină prin aportul de carne de vită pe zi, ar trebui să mâncați peste 2,5 kilograme de carne de vită.

edit: a reparat un cuvânt.

Nu obțineți proteine ​​adecvate din carne, chiar din carne de vită, în niciun fel de dietă.

Pentru a obține 3-6 grame de creatină prin aportul de carne de vită pe zi, ar trebui să mâncați peste 2,5 kilograme de carne de vită.

(În mod clar v-ați referit la CREATINĂ adecvată, nu la carne în prima teză)

Este o mulțime de carne de vită, deși pot obține 1 kg dintr-o friptură grasă de câteva ori pe săptămână.

Sunt curios, sunt necesare 3-6 grame? Când fac supliment de creatină, voi lua o lingură care cred că este mai mică decât atât. Observ o creștere a energiei după câteva săptămâni, așa că poate te descurci mai bine. Personal, l-am apelat la completare pentru că eram îngrijorat că ar putea accelera căderea părului. Nu vreau asta. Imaginați-vă că Norwood Reaper mă ​​va aduce în cele din urmă, dar până atunci să nu ispitesc soarta.

(În mod clar v-ați referit la CREATINĂ adecvată, nu la carne în prima teză)

Mulțumesc, ai dreptate.

Este o mulțime de carne de vită, deși pot obține 1 kg dintr-o friptură grasă de câteva ori pe săptămână.

Sigur, dar nu 2,5 kilograme de carne de vită, pe zi, în curs. Dacă ai face-o, probabil că ai fi într-un loc prost. În afară de asta, este foarte prohibitiv atunci când o cantitate de 1,5 luni de creatină micronizată este de aproximativ 20 de dolari, iar friptura, în cel mai bun caz, va fi ca 8 dolari pe kilogram.

Sunt curios, sunt necesare 3-6 grame?

Creatina este cel mai studiat supliment cu cel mai mare corp de lucru pentru a-și susține eficacitatea. 3-5 studii s-au dovedit a fi aportul ideal pentru un efect maxim prin aceste studii.

Faceți un argument bun, vă recunosc punctul și vă mulțumesc că m-ați educat aici sau m-ați făcut să-mi refac poziția.

Eram prea curajos în ceea ce privește obținerea nivelurilor de culturism (sau a nivelurilor de performanță) ale creatinei numai din carne/dietă. Unele lucruri merită completate.

(btw, cumpără-ți măcelarul local pentru carne. Pot obține o fâșie din New York cu puțin peste 3 dolari pe lire sterline, susțin că este hrănită cu iarbă. Vine într-o folie de plastic închisă la aer, rămân bine săptămâni la rând, doar în frigider, probabil ani la congelator. Încă nu bate praf de creatină, în ceea ce privește obținerea, dar doar de la un tip care mănâncă multă carne, măcelarii locali sunt calea de urmat)

Da, aceste prețuri pur și simplu nu se ridică în jurul căilor mele (PNW). Un pic în bețișoare, puteți obține niște fripturi de benzi pentru aproximativ 7-8 dolari pe kilogram, hrănite cu iarbă, de la producătorii locali care o oferă uneori de vânzare pe lire sterline, dar în cea mai mare parte cumpără sferturi sau jumătate de bovine pentru an pentru a găsi acel preț sau puțin mai ieftin (în scădere spre 6 USD).

Este cam același lucru cu Costco pentru „alegere” și, probabil, mai bun, deoarece este hrănit cu iarbă, dar, așa cum am spus, nu este disponibil pentru toată lumea de acum.: ///

Am început keto acum 2 luni și am aproximativ 3-5g de creatină pe zi. 25 kg în jos și rezultate uimitoare de rezistență.

Poate confirma. In aceeasi barca.

Am completat cu Creatină de ceva timp atât pe Keto, cât și în afara lui. Am găsit că este unul dintre singurele suplimente care funcționează pentru construirea mușchilor. Nu ar trebui să aibă niciun impact asupra capacității dumneavoastră de a pierde grăsime în timpul tratamentului cu Keto. De asemenea, pierderea de grăsime pe care ați văzut-o cu câteva luni în urmă nu s-a datorat creatinei. Nu este un supliment pentru pierderea de grăsime.

Abilitatea de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi este trucul, nu-i așa? Micul pic suplimentar este de a crește aportul de proteine ​​puțin mai mult decât s-ar recomanda în mod normal pe Keto.

Nu uitați că aveți mușchi și reducerea grăsimii vă va ajuta să vă dezvăluiți.

Când începeți să vă antrenați și puteți începe acum, s-ar putea să aveți probleme energetice. Un pre-antrenament bun vă poate ajuta. Bând multă apă te poate ajuta. Suplimentele cu electroliți sunt de un ajutor imens și le recomand cu drag.

Keto, creatină și antrenament. Fiecare dintre ele mărește câtă apă treci. Astfel, creșteți-vă electroliții: sodiu, potasiu, magneziu

În prima săptămână de utilizare a creatinei veți câștiga 1-3 kilograme de apă, asta e, dar veți pierde mult mai multă apă decât asta, mergând la ceto.

Puteți construi mușchi în timp ce pierdeți grăsime, este vorba doar de a vă corecta aportul de calorii

Fiți pregătiți să cacați scaune dure din lemn!

Budincă de semințe de chia, tipule. 3 linguri din ele reprezintă 44% din fibrele zilnice recomandate. Nu am avut încă probleme legate de cetoarea keto.

Nu numai ceto te face constipat, ci creatină. Trage multă apă și îți usucă intestinul.
Keto face ca intestinul să se miște mai lent și contribuie la constipația creatinei.

De aceea, oamenii care fac ceto ar trebui să bea o tonă de apă. Poate de aceea nu am fost susținută, știu că transpir ca o nebună, așa că pe tot parcursul zilei, dacă am cafea, încerc să fiu conștient de a intra în mai multă apă și bulion de pui.

De ce este creatina tratată întotdeauna ca un steroid.

Te ajută doar să reții apa și, pentru mine, mi-a oferit o „pompă” mai satisfăcătoare, permițându-mi să devin mai puțin obosită.

Oh, și dacă nu bei un galon de apă pe zi, fii pregătit pentru dureri de cap. și potențial pietre la rinichi

Creatina este destul de benefică pentru ceto/orice dietă. Este minunat să te menții pe apă, să crești funcția cognitivă și să crești puterea. Gândiți-vă la asta ca la un bonus.

Creatina este utilă pentru a vă oferi această putere suplimentară în timp ce ridicați și, de asemenea, rețineți apa; pe care o pierzi mult pe keto. Nu uitați să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, a rămâne în deficit și a nu încerca să „creșteți/construiți mușchi”. Există o ceață de neînțelegere în acest sub despre utilizarea corectă a unei diete ceto. Keto este excelent pentru arderea grăsimilor, nu pentru a construi mușchi; sigur că vă puteți controla macro-urile și puteți mânca în exces, dar veți vedea câștiguri mult mai bune cu o dietă alimentată cu carbohidrați/bogată în glicogen. Ce keto nu este.

Vă sugerez să utilizați creatină, să o luați de mai multe ori pe zi (o fac de două ori, când mă trezesc și după antrenament)

De asemenea, vă sugerez să încărcați majoritatea consumului zilnic de carbohidrați imediat după antrenament; corpul dumneavoastră are nevoie de acești carbohidrați/zaharuri/glicogen pentru a vă transporta cel mai bine aminoacizii și proteinele acolo unde sunt necesare.