Hei băieți, am o dietă ceto de aproximativ 1,5 ani acum. Până acum a fost un mare succes - am coborât din

reddit

92 kg până la 75 kg, dar am avut o problemă cu nivelul de grăsime corporală.

Când mă așez, există umflături de burtă vizibile și am și prea multă grăsime pe piept, ceea ce arată cam amuzant și îmi rupe încrederea în sine.

Iată deci întrebarea mea - cum pot reduce mai multe grăsimi corporale și să scap de umflăturile abdominale și de sfarcurile umflate? Am până la 1 oră de cardio în fiecare zi. Este chiar posibil ca endomorful să fie slab?

Distribuiți linkul

Somatotipurile nu sunt chiar un lucru. Se pare că ești slabă, este timpul să începi antrenamentul de forță

De asemenea, fac niște antrenamente puternice - flotări în fiecare zi, antrenează BJJ, dar este puțin supărător când îți dai seama că ești încă gras.

Este o realitate pentru mulți. Cei mai mulți sunt sub mușchi și își dau seama doar după slăbire

El a vrut să se antreneze efectiv cu rezistență grea.

Deci, care este procentul dvs. BF? Mănânci multă soia/tofu? Nu poți controla cu adevărat locul în care pierzi în greutate, așa că se pare că ai nevoie doar să continui să tai.

Aș spune că este de aproximativ 20% (multă piele lăsată pe burtă și piept), dar aș putea să mă înșel. Voi încerca să postez câteva fotografii când mă întorc acasă. Poate sunt pe platou pentru că greutatea mea este constantă timp de aproximativ 2 luni sau trebuie doar să reduc mai multe calorii așa cum ați spus .;) Nici eu nu mănânc soia și tofu.

Păstrați-vă bine hidratat și încercați niște unt de burtă pe excesul de piele pentru a încerca să îl ajutați să se micșoreze. Nu vă puteți aștepta să semănați cu 15% BF cu încă 20%, așa că trebuie doar să continuați să tăiați pentru moment. Dacă aveți grăsime „squishy” s-ar putea să vi se ceară o pierdere în greutate „woosh” în curând. Continuă.

Mulțumiri! Partea amuzantă este picioarele, iar mâinile arată bine și slabe. Dar voi continua și voi continua keto:)

Da, aș spune că faceți mai puțin cardio și mai multă forță. Uită-te la ketogains pentru a începe.

Mulțumesc, o să verific!

Nu aveți o problemă majoră a OMI, dar dacă vă deranjează, consultați un endocrinolog. S-ar putea să aveți un raport nefavorabil testosteron: estrogen sau s-ar putea să aveți ginecomastie ușoară. Ambele condiții sunt ușor de tratat, deși majoritatea medicilor vă vor spune, probabil, doar să dietați și să pierdeți în greutate. Accesați/r/steroizi sau/r/peds pentru a afla mai multe.

Am văzut un doctor înapoi când eram

16 ani și mi-a spus să nu-ți faci griji și ar trebui să dispară când voi crește. Dar am 23 de ATM-uri și mă deranjează foarte mult. Cred că trebuie să muncesc mai mult pentru a obține mai puțină grăsime corporală .:)

Uneori nu. Sincer, nu pot să văd din fotografiile dvs. dacă aveți ginecologie semnificativă sau dacă este doar în capul dvs. (fără supărare, sunt cam în aceeași barcă, dar am bulgări tari, așa că nu există nicio îndoială că este adevărat ginecologic) . Dar este cu siguranță un lucru real și este ceva pe care mulți doctori nu știu cum să îl trateze, chiar dacă este extrem de tratabil.

Singurul dezavantaj este că, odată ce începeți să vă deranjați cu hormoni, există o mulțime de teste de sânge și poate deveni un angajament pe tot parcursul vieții. Aș recomanda cu siguranță să continuați să pierdeți grăsime dacă faceți progrese, nu schimbați ceea ce funcționează, sperăm că grăsimea ginecologică va dispărea în cele din urmă.

Cu toate acestea, rețineți că aveți opțiuni. Tamoxifenul sau Raloxifenul ar clarifica asta rapid. Întrebare: aveți sfarcuri sensibile (ca mâncărime sau durere în timpul vieții normale. Evident, dacă strângeți rahatul din sfarcuri, vă vor face rău, dar vreau să spun dacă îmbrățișați pe cineva sau vă frecați tricoul?) pieptul devine roșu și umflat vreodată?

Mulțumesc pentru răspuns. Da, aș prefera să nu mă încurc cu hormoni. Eu iau doar Zinc (am citit undeva poate ajuta). Pentru a-ți răspunde la întrebare - mameloanele nu m-au rănit niciodată. Sunt doar pufos:) Dar un lucru bun este că erau mai mari când eram mai grasă, așa că „trebuie să mergem mai adânc” în reducere

Poate adăugați ceva antrenament de forță. Construiți niște pecs și grăsimea va fi mai răspândită.