Sărind coarda de peste un an acum, aveți o întrebare rapidă. Este supraestimata caloriile arse estimate pentru saritura de coarda? Deoarece pentru aproximativ 30 de minute de coardă (ritm moderat, 120-130 sărituri/min), sunt estimat să ard 375 de calorii. De fapt, sar la aproximativ 140/min, dar merg cu acest număr pentru că pare corect.

calorii

Cu toate acestea, în ultima perioadă, ritmul cardiac nu a fost foarte ridicat (poate între 100-110), acest lucru se datorează, probabil, doar pentru a deveni mai eficient și obișnuit cu modelul de mișcare. Cu toate acestea, pentru că am crezut că creșterea ritmului cardiac este modul în care arzi mai multe calorii, în ultima vreme acest lucru m-a făcut să ghicesc dublu cifrele care în timp ce încerc să număr calorii este destul de frustrant mental. Ar putea cineva să-mi explice asta? Eu/calculatorul supraestimez cantitatea de calorii arse? Sau există ceva științific despre care pur și simplu nu știu? Mulțumiri

Distribuiți linkul

Cu siguranță poate varia în funcție de efort. Dacă ritmul cardiac este de numai 110, atunci trebuie să ridici intensitatea antrenamentelor. (Săriți mai repede și faceți-o mai greu prin abilități sau adăugați exerciții de greutate corporală) Va fi destul de greu să determinați câte calorii ardeți. Puteți obține un monitor de ritm cardiac (polar, Fitbit, Garmin, altele) pentru a oferi o estimare și pentru a urmări intensitatea antrenamentului.

Dacă observați o îmbunătățire a rezistenței și a performanței, este grozav. Dacă nu pierdeți în greutate sau nu câștigați în direcția dorită, atunci poate fi nutriție.

Am sărit coarda de 6 ani; mascul 34 ani

145lbs. Mi-am urmărit HR-ul de pe telefon folosind un monitor și o aplicație și nu am ars niciodată mai puțin de 330 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Folosesc o frânghie de viteză sau 6 oz Crossrope, în interior sau în exterior, iar HR-ul meu nu este niciodată sub 150 și de obicei 160+ în ultimele 10 minute. Singura dată când HR-ul meu este sub acest lucru în timpul inițialei

2min Rutina mea normală este de 30 de minute fără pauze, pas de boxer. Uneori încorporez niște intervale de intensitate mare, dar nu mă concentrez asupra rutinelor HIIT.

Cât de repede săriți? Am 24 de ani

167lbs. De obicei fac 30min împărțit în intervale de 7-10min, sau 60min împărțit în intervale de 15-20min. Sar peste 140 de salturi pe minut (ascult muzică techno în timp ce sar, adică 128-132BPM, iar într-o bară de 8 bătăi sar de 10 ori (5 salturi pentru fiecare 4 bătăi). Acest lucru ar pune saltul meu numărați pe minut până la cel puțin 150. Cred că acesta este deja un tempo destul de rapid?

Dacă fac dubluri, încrucișări sau câteva mișcări mai avansate îmi pot ridica inima rapid, dar dacă fac doar un pas de boxer sau două pe fiecare picior, chiar și după 15 minute, inima mea este încă 110-120. Dacă nu mă duc la sprinturi, inima mea nu este niciodată de 150+.

Editați: Brb va sări pentru 15 și veți vedea unde îmi dau drumul la numărarea mea lol

Ok, așa că tocmai am sărit la „Ei” de F.U.S.E., din „Din mintea mea este a ta”. Melodia are 128-129bpm și durează 15:39 secunde. Am sărit non-stop (minus câteva trip up-uri) pentru întreaga piesă de 15 minute folosind pasul boxerului într-un ritm cuprins între 150-160 de salturi pe minut (m-am numărat pe minut în fiecare minut folosind un ceas de mână). De îndată ce cântecul s-a oprit, mi-am scos inima pe un calculator BPM și am obținut aproximativ 110.

Editați: sar așa: https://www.youtube.com/watch?v=qwi-8Td0nh8, într-un ritm similar, dacă nu chiar mai rapid decât ceea ce face la începutul videoclipului.

Cum îți calculezi HR-ul? Eu port un monitor HR și, atunci când folosesc alte echipamente cardio: eliptice, mașini de rând, mașini de scări - folosind monitoarele HR încorporate nu sunt niciodată sub 150bpm.

Îmi ating HR-ul într-un calculator BPM imediat ce termin sărit. Cred că ar trebui să fie destul de precis, deoarece nu cred că HR-ul meu este capabil să încetinească înapoi atât de repede (aproape că am făcut calculul HR în 20 de secunde de la încetarea săriturilor). Dar sufletul meu când simt pulsul este foarte clar mult mai lent decât tempo-ul melodiei

Habar n-am, b/c dacă o faci imediat după aceea, ar trebui să ai cu ușurință un solid

Cu 30 de ani înainte ca HR să scadă suficient pentru a face diferența.