Înveseliți-vă dimineața cu un delicios mic dejun făcut cu zmeură, măr și fistic. O masă proaspătă și ușoară pentru întreaga familie.

zmeură

Ingrediente

  • 1 + 1/2 cană ovăz laminat
  • 250 ml lapte (grăsime redusă)
  • 1 măr (ras)
  • 2 linguri (metrice) pepitas (semințe de dovleac)
  • 1/4 cană suc de portocale (proaspăt stors)
  • 1/2 linguriță de coajă portocalie (rasă)
  • 200g zmeură (proaspătă sau congelată)
  • 200g iaurt natural
  • 2 linguri de fistic (tocat)

Instrucțiuni

  • Combinați ovăz, lapte, pepitas, mere și suc de portocale într-un castron. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte.
  • Se amestecă coaja de portocală prin muesli, se împarte între boluri și se acoperă cu zmeură proaspătă, o ciorbă de iaurt natural și fistic.

Note

  • Semințele de dovleac sunt o sursă concentrată de minerale, vitamine și antioxidanți precum fosfor, magneziu, zinc, fier și cupru. Acestea ajută la construirea sistemului imunitar al organismului, precum și la menținerea sănătății prostatei și la protejarea oaselor bărbaților. De asemenea, au beneficii antiinflamatorii în artrită și se demonstrează că reduc colesterolul.

Informații nutriționale (pe servire)

Fiecare servire a acestor rețete oferă:

  • 0,75 porții de cereale
  • 0,5 porții de fructe
  • 0,5 porții de lapte, iaurt, brânză sau alternative
  • Eenergie: 1324kJ
  • Proteină: 13g
  • Grăsime totală: 10g
  • Grăsime saturată: 2g
  • Carbohidrați: 40g
  • Total zaharuri: 16g
  • Fibră: 7g
  • Sodiu: 79 mg
  • Calciu: 253 mg
  • Fier: 3 mg