Ce dietă/rutină de antrenament aveți, îmi este greu să echilibrez alimentele potrivite cu antrenamentele potrivite, parcă nu pot găsi acel combo specific care să funcționeze pentru mine și am găsit puține resurse pe dietă/exerciții care sunt special adaptate pentru mtf trans ppl, deci poate că un fir de discuție general va dezvălui cel puțin câteva sfaturi.
Distribuiți linkul
Se adresează femeilor cis, dar subreditarea r/StrongCurves se concentrează asupra exercițiului fizic decât îți accentuează fundul în special. Nu o consider ca pe o evanghelie, dar cel puțin utilă pentru a mă gândi la ce ar trebui să lucrez.
În ceea ce privește dieta, încerc mai ales să mănânc mai puțin și, mai ales, mai puțin zahăr și carbohidrați pentru a reduce grăsimea corporală care există în toate locurile greșite 😒
Menținerea unei limite de calorii, dar nu mă înfometez. Mănâncă mult mai multe fructe, legume și proteine. Cardio. Și cel mai greu, renunțarea la cartofi prăjiți.
Ce fel de cardio faci? Fac doar exerciții de talie și fund și am citit că cardio-ul ajută foarte mult, dar sunt prea timid să merg să fug afară până acum am pierdut 20 de kilograme și idk dacă ar trebui să încerc cardio sau nu
Depinde de ceea ce încercați să realizați. Sunt oarecum într-o formă bună, unde este posibil să văd unele dintre abs, de asemenea, mă îngrămădesc chiar acum, dar dieta mea arată cam așa.
Mic dejun: 1-2 ouă fierte, 20-30g de fulgi de ovăz cu gătit rapid + 10g fulgi de ovăz integrale + 6g semințe de chia + banană (și puțină sare și scorțișoară) fierte într-o oală cu lapte degresat, ceai verde.
Prânz: Salată din morcov, varză, castraveți, roșii cherry, niște ulei de măsline și brânză de vaci cu orez lateral (uneori orez amestecat cu fasole roșie), ceai verde.
Cina: orez, broccoli și pui curat, ceai verde.
Gustări: migdale, pâine cracker cu conținut scăzut de calorii, cu unt de arahide natural și puțină miere, măr. De două ori pe săptămână beau un shake proteic și uneori înlocuiesc gustarea cu un shake proteic. APĂ.
Cu asta mă antrenez de aproximativ 6 ori pe săptămână, cel puțin 45 de minute.
Acest lucru funcționează pentru mine, poate funcționa pentru dvs. și poate nu. Există o mulțime de feluri de mâncare diferite și modalități de a face lucrurile să funcționeze, asigurați-vă că mâncați suficient, reducerea caloriilor vă va ajuta să vă aplecați, dar aveți nevoie de suficientă energie pentru a vă recupera și alimenta corpul. De asemenea, este nevoie de timp pentru a vedea rezultatul.
Mulțumiri! Păstrez acest lucru pentru idei mai bune, mai târziu!
Am început cu propria mea viziune despre a mânca alimente mai bune, a mânca alimente întregi, a mânca produse proaspete, fără dulciuri sau zahăr, a reduce carbohidrații, a nu mânca ambalate din cutii, a lua zero sau a mânca rapid. (Pentru prima lună)
Apoi m-am îndreptat către dieta Paleo. Filozofic îmi place asta. (Pentru a doua lună).
Acum m-am îndreptat spre dieta Keto. Este foarte greu să ne certăm cu rezultatele pe care le-au avut alții acolo. Nu cred că am ajuns chiar la keto strict încă, lucrându-mi drumul către ceea ce inițial ar fi probabil keto simplificat (sau neglijent sau murdar). Este intens și nu ușor și nu pentru toată lumea, dar au trecut aproximativ 2 săptămâni până acum și îmi place. Și vreau să fac mai multe. Și apoi voi reveni, probabil, la aproximativ Paleo, după ce sunt mulțumit de pierderea în greutate și vreau să trec la modul de întreținere a alimentației sănătoase.
Sunt o femeie transă de 49 de ani pe HRT din iulie 2018. Nu am văzut nimic trans concret în legătură cu niciuna dintre aceste opțiuni, dar am 50 de kilograme de pierdut și acesta pare cel mai bun traseu al meu acolo.
Rezultate până acum. Nu știu. Nu am cumpărat încă un cântar! Laugh out Loud. Dar sunt pe cale să fac asta. Aș presupune că am scăzut deja cel puțin 10 lbs?
În ceea ce privește exercițiile fizice, ajung doar la punctul în care alimentația mai sănătoasă și hormonii și depresia/disforia reduse îmi redau energia. Și încă nu am avut încă o zi peste congelare aici. Totuși, ar trebui să fie 40 F până la sfârșit de săptămână. Așa că voi începe să fac mișcare curând, dar probabil la nivelul plimbărilor zilnice sau al plimbărilor cu bicicleta.