Chiar acum atingeam 109 kg de greutate cu 195 cm înălțime. Începusem să nu-mi placă, așa că am comandat o dietă pre-făcută și ei îmi livrează mâncare în casă în fiecare zi, cu 1400kcal/6000kj pe zi. Obișnuiam să mănânc destul de mult. Aș spune că aportul meu zilnic a fost de aproximativ 3000kcal. Iubesc mâncarea și iubesc înghețata.

pierde

Sunt săptămână în această dietă și în această dimineață am avut 104,8 kg, mâncarea este destul de drăguță, cu cele 5 mese pe zi. Nu prea mi-e foame, poate mi-e cam foame când sunt cam 23:00 (îmi place să joc o mulțime de jocuri pe computer cu prietenii mei). Așa că am băgat 1 litru de apă și mă duc să dorm în jurul orei 1 dimineața. Majoritatea zilelor mele mă trezesc la 7:50 și mă duc la muncă. Sper că este suficient să dormi. De asemenea, beau zilnic aproximativ 3-4 litri de apă. Principalul motiv pentru care am comandat dieta este că sunt leneș să pregătesc mâncare și aș prefera să comand câteva, sau să iau o gustare rapidă care nu este prea sănătoasă.

Am vrut să întreb, este acest lucru sănătos pe termen lung? Aș dori să ating cel puțin 83 kg sau cam așa ceva. Mă întreb cât va dura. Aproximativ 5 luni? Orice sfaturi apreciate.

Edit: Sunt bărbat, 25 de ani, sedentar, merg la serviciu 1km în fiecare zi și 1km înapoi.

Distribuiți linkul

Dacă este sănătos depinde dacă sunteți bărbat sau femeie.

În calitate de bărbat, 83 kg ar reprezenta IMC 20 pentru dvs., care este cel mai scăzut pe care ar trebui să-l facă un bărbat (totuși este în regulă, totuși), ducând la un TDEE de 2470 kcal. Acum, atâta timp cât sunteți în continuare supraponderal, este bine, dar odată ce ați trecut sub 102 kg, este probabil sensibil să adăugați aproximativ 500 kcal de alimente, astfel încât să vă faceți deficitul mai rezonabil. Dacă rămâneți la 6000 kJ până la sfârșit, ați fi terminat în cinci luni și jumătate (dacă este sedentar, dacă sunteți activ, ar fi patru luni).

Ca femeie IMC 20 este un obiectiv mai comun (obiectivul meu personal IMC este 19) și ar însemna un TDEE de 2250 kcal. Acum, un deficit de 800 kcal (calculat în raport cu obiectivul TDEE) este încă destul de abrupt, așa că, odată ce vă aflați sub IMC 23 (94 kg), probabil că veți dori să adăugați aproximativ 200 - 300 kcal pe zi. Acum, ca femeie, ți-ar lua șapte luni dacă e sedentară și patru luni și jumătate dacă e activ.

Acum, deoarece aveți mesele livrate, puteți arunca cu ușurință o privire asupra macro-urilor. Ar trebui să primiți 83 - 133 g de proteine ​​pe zi, cel puțin 83 g de grăsimi pe zi (este în regulă să mergeți puțin sub asta atâta timp cât sunteți încă supraponderal) și cel puțin 50 g de carbohidrați pe zi (deși acestea sunt opționale, atâta timp cât sunteți încă supraponderal). Dacă vreunul dintre aceștia lipsește puțin, veți ști ce alimente să adăugați la planul de masă după ce vă aflați sub IMC 25. De asemenea, rețineți că acest lucru nu este ceva care trebuie să fie complet asortat în fiecare zi, este mai mult săptămânal media care contează.