Când vine vorba de calorii, știm că nu toate alimentele au o valoare nutritivă egală. Deci, dacă încercați să vă slăbiți, acestea sunt șase gustări pe care trebuie să le lipsiți.
7 ianuarie 2018 18:36
Psihologia dietelor.
Psihologia dietelor
Alimentele pe care nu ar trebui să le consumați dacă încercați să slăbiți. Sursa: istock
Când vine vorba de calorii, nu toate au fost create egale.
Dacă vă urmăriți greutatea, este posibil să fiți cu ochii îndeaproape asupra aportului de kilojoule în fiecare zi.
Dar, există tot felul de alimente bogate în calorii, care sunt pline de bunătate nutrițională și sunt demne de inclus în dieta ta zilnică.
Între timp, la celălalt capăt al acestui spectru, sunt acele alimente care ambalează un pumn caloric mare pentru un câștig nutrițional foarte mic.
Aceste alimente sunt cunoscute sub numele de „calorii goale”, a explicat Rhiannon Lambert, nutriționist din Londra.
„Caloriile ar trebui să ne ofere energie, dar caloriile goale sunt atunci când alimentele furnizează energie, dar foarte puțină valoare nutrițională”, a declarat The Sun Online.
Zaharul este, evident, un mare nu, atunci când încercăm să slăbim Sursa: Furnizat
"Zaharul este un prim exemplu, bogat in calorii, dar nu exista deloc valoare nutritiva."
În loc să se concentreze pe cifre, Rhiannon a spus că este vital să mâncați o dietă echilibrată, plină de alimente dense în nutrienți.
Și în loc să interzici alimentele, este mai bine să te gândești la opțiunile sănătoase pe care le poți adăuga în dieta ta zilnică.
„Vrei să-ți umple corpul cu alimente care nu numai că furnizează energie, dar care sunt echilibrate nutrițional”, a adăugat ea.
"Aportul de energie - sau caloriile - este important, dar este vital ca oamenii să înțeleagă ce conține alimentele lor pentru a face alegeri mai bine informate."
Aici, Rhiannon dezvăluie cele șase alimente și băuturi ambalate cu calorii goale, care vor prelua o parte din valoarea zilnică, fără niciun beneficiu suplimentar.
1. BOOZE YOU LOSE
Sunt șanse ca dvs. și orice alt fanatic să știți că veți renunța la băutură în ianuarie.
Dar, dacă doriți să vedeți rezultate pe tot parcursul anului, probabil că merită să luați notă.
Alcoolul este infractorul numărul unu în ceea ce privește caloriile goale, a avertizat Rhiannon.
„Este cea mare”, a spus ea.
Alcoolul este cel mai mare infractor pentru caloriile goale, împachetând un pumn mare pentru nici un beneficiu nutrițional Sursa: istock
„Și, deși totul cu măsură este esențial, îmi place un pahar de vin, acestea sunt calorii complet goale.
„În ciuda cercetărilor privind vinul roșu, literalmente nu există nimic altceva în alcool care să fie bun pentru tine.
- Este cel mai rău infractor.
2. POP OBICEIUL
În continuare, nu veți fi surprinși să o auziți. bauturi nealcoolice!
O cutie de Coca-Cola obișnuită va adăuga 139 de calorii în dieta dvs., în timp ce o Pepsi „plină de grăsimi” cântărește 141 de calorii pe cutie.
Cu toate acestea, toate sunt goale, complet inutile, nu adaugă nimic în corpul tău decât o lovitură bruscă de zahăr.
Băuturile răcoritoare nu fac nimic pentru sănătatea ta sau pentru talie. Sursa: istock
Și nu, deschiderea unei cutii de Diet Coke nu o face mai bună, a avertizat Rhiannon, în ciuda faptului că vin cu zero calorii.
„Băuturile gazoase sunt pline de calorii goale”, a spus ea. „Atât de mult sunt probabil la egalitate cu alcoolul.
"Și îndulcitorii artificiali sunt la fel de răi ca băuturile gazoase cu zahăr obișnuit, atunci când vine vorba de sănătatea ta, așa cum arată din ce în ce mai multe studii."
Îndulcitorii artificiali au fost legați de creșterea riscului de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.
Oricât de ispititor ar fi să te răsfeți când cade lovitura de după-amiază de la ora 15, îndepărtează-te de dulciuri.
Sunt chiar mai rele decât ciocolata!
Lollies sunt chiar mai proaste decât ciocolata Sursa: istock
Rhiannon a spus: „Dulciurile sunt un alt mare.
„Mai mult decât ciocolata, pentru că cel puțin cu ciocolata există un alt beneficiu mic.
„Pe de altă parte, dulciurile sunt doar zahăr rafinat, nimic altceva.
„Tot ceea ce consumi sunt calorii, nimic altceva din niciun beneficiu - cu excepția cazului în care ești pe cale să alergi un maraton.”
4. CIOCOLATA
Deși este mai bine decât să te înghesuie cu o pungă de acadele, asta nu-ți dă lumină verde pentru a-ți umple fața cu ciocolată.
Mai ales ofertele tipice în majoritatea distribuitoarelor automate.
Ciocolata, evident, nu oferă prea multe în ceea ce privește nutriția. Sursa: istock
Când vine vorba de ciocolată, este vorba despre conținutul de cacao și înseamnă că cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât este mai bine.
„Consumul de ciocolată neagră este mai bun, cel puțin are nutrienți suplimentari, inclusiv flavonoizi”, a explicat Rhiannon.
Boabele de cacao sunt surse bune de flavonoide, care sunt antioxidanți, care pot ajuta la combaterea bolilor.
Deci, dacă sunteți un aspirator pentru un KitKat, ar putea fi timpul să treceți la versiunea dark choc!
5. SPUNE LA PAU PLACINA
Poate fi o opțiune ușoară atunci când luați cafeaua de dimineață, dar acea patiserie gustoasă este pe listă!
Împreună cu plăcintele și pastele umile, cornurile, scorțișoarele și scorțișoarele de mere sunt pline de calorii goale.
„Alimentele foarte procesate, cele pline de zaharuri rafinate, cum ar fi plăcintele, produsele de patiserie și deserturile cumpărate în magazin, sunt toți infractori.
Spune adio plăcintei dacă vrei să slăbești. Sursa: istock
„Sunt calorii goale în ochii mei și nu ar trebui să aveți prea multe în dietă.
„Zaharul se adaugă la toate, este chiar și în mesele gata, cum ar fi plăcintele de pui, de ce ai nevoie de zahăr adăugat în plăcinta de pui?
„Nu este bine să obții majoritatea caloriilor din prăjituri, biscuiți sau înghețată.
„Este mai bine să mâncați biscuiți de casă cu puțin mai puțin zahăr sau să le faceți folosind swap-uri simple, cum ar fi includerea mai multor ovăz.
„Micile întrerupătoare mici pot ajuta cu adevărat.”
6. PIERDE SUCUL
Un alt aliment periculos atunci când vine vorba de calorii goale sunt sucurile de fructe îndulcite.
Prin aceasta nu ne referim la suc de fructe - care este plin de nutriție suplimentară, vitamine, minerale și fibre (dacă are bucăți).
Sucul, deși este comercializat uneori ca o alternativă sănătoasă pentru băuturi, este plin de zahăr. Sursa: Furnizat
„De ce să adăugați mai mult zahăr sucului deja dulce?” ea a spus.
„Sucul regulat de fructe este diferit, deoarece nu există zahăr adăugat și conține alți nutrienți utili.”
Acest articol a apărut inițial pe The Sun și a fost republicat cu permisiunea.
- Clasarea recenziilor despre cât de multă pierdere în greutate-în-atac-fază-de-Dukan-alimente dietetice trebuie evitată în timpul greutății
- Vânzare) Pierdere în greutate Lara Flynn Boyle 2019 Cele mai slabe alimente pentru pierderea în greutate Cum să slăbești Pierdere rapidă
- Reddit - 1200isplenty - Încercarea de a pierde în greutate cu 1400kcal 6000kj pe zi
- Planul de dietă alergătorilor pentru alergători Încercarea de a pierde în greutate alergând Iată un plan de dietă pentru slăbit
- Cercetările arată că modificarea dietei vă poate ajuta să slăbiți de două ori mai repede