O întrebare pe care o făceam Krystle și cu mine a fost: "Pot vedea o mostră a ghidului?"

Am luat! Înainte de a investi, este minunat să știi ce obții! Deci, am decis să facem o postare pe blog pentru fiecare trimestru de sarcină. Ne-ar plăcea dacă toată lumea ar ști despre noi încă de la început, dar ne dăm seama că vom prinde câteva femei în al doilea și chiar al treilea trimestru.

Recomandări în primul trimestru:

Nu există o cantitate semnificativă de modificări care trebuie făcute în primul trimestru, dar vă sugerăm insistent să vă consolidați nucleul. Acesta este un obiectiv principal în Ghidul trimestrial 1 așteptat și împuternicit.

De ce să ne concentrăm asupra nucleului? În timpul sarcinii, pe măsură ce copilul crește și zona abdominală se extinde, veți pierde o parte din stabilitatea în acea zonă. Știind acest lucru, este momentul să o consolidăm!

Este posibil să aveți oboseală și/sau greață în primul trimestru. Știați că ambele condiții beneficiază de un program de exerciții fizice în siguranță?! Știm, s-ar putea să vomiți sau să doriți să faceți pui de somn la acest gând. dar, rămâi cu noi!

Sfat pentru oboseala primului trimestru: Faceți exercițiile la aceeași oră a zilei! Fie că este începutul zilei tale SAU imediat ce ajungi acasă de la serviciu. Acest lucru vă va ajuta să eliminați decizia, astfel încât să nu intrați în modul pui de somn.

Aveți un plan și pregătiți-vă. Ne-ar plăcea mult dacă planul dvs. ar fi așteptat și împuternicit. Indiferent dacă este sau nu, aveți nevoie de un plan. Unele femei beneficiază, de asemenea, de a-și pune hainele de antrenament sau de a-și face geanta de gimnastică cu o seară înainte. ORICĂT pe care îl puteți face pentru a ușura procesul vă va ajuta să scoateți scuze din ecuație.

Primul trimestru de sarcină poate fi plin de diferite emoții. Emoție, nervozitate cu privire la viabilitatea sarcinii, griji cu privire la cine va schimba corpul tău etc. Lucrarea îți AMELIORĂ încrederea și starea de spirit! Acest lucru poate fi incredibil de benefic în primul trimestru, deoarece corpul tău atinge acel punct incomod de „Este însărcinată? Sau doar să te îngrași?” Te va ajuta să te simți mai bine în legătură cu corpul tău în schimbare și în creștere.

eșantion

Primul trimestru cu al doilea copil!

Eșantionul primului trimestru care se așteaptă și este antrenat:

Fapte utile E și E

În ghid sunt incluse 3 zile de flexibilitate, podea pelviană și antrenament de forță. Există o zi inferioară a corpului, o zi superioară a corpului și o zi completă a corpului pentru fiecare săptămână de sarcină! Tu poate sa faceți E și E în zilele din spate în spate, deoarece se concentrează pe diferite grupe musculare. În afară de cele 3 zile ghidate, vă recomandăm să adăugați 2 zile de antrenament cardiovascular în rutină. Depinde de dvs. să vă dați seama ce zile vor funcționa cel mai bine pentru antrenamentele dvs. și ce zile sunt cele mai bune pentru cele 2 zile de odihnă.

Secțiunea de antrenament a rezistenței se repetă timp de 3 seturi. Aceasta înseamnă de 3 ori de sus în jos.

Pentru mai multe informații, puteți vizita postarea pe blog: Așteptând și împuternicit: Ce trebuie să știți pentru a începe!

Puteți vedea că antetul include trimestrul și săptămânile pentru care veți face antrenamentul.

De asemenea, este inclusă o introducere detaliată, în care veți afla o grămadă de lucruri în timpul sarcinii. La sfârșit există o anexă detaliată, în cazul în care nu sunteți sigur cum să faceți unul dintre exerciții sau aveți nevoie de mai multe detalii.