ridicați

Cuprins

Exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru starea generală de sănătate. Deși este cu siguranță ceva ce ar trebui să facă majoritatea oamenilor, nu este întotdeauna ceva pentru care toată lumea are timp. Zilele lungi de muncă, munca școlară și activitățile copiilor ajung să aibă prioritate, lăsând puțin timp pentru altceva. Mulțumită lui Tony Horton, acum nu mai avem nicio scuză pentru a nu ne potrivi exercițiile fizice în fiecare zi, chiar dacă asta înseamnă doar 10 minute. Programul său de antrenament, intitulat 10 minute antrenor, poate fi răspunsul pe care l-ați căutat pentru a vă readuce în formă, indiferent cât de ocupată ar părea viața dumneavoastră.

Cum să obțineți rezultatele unui antrenament de o oră în 10 minute?

Introducere

Când cei mai mulți aud despre programul de 10 minute, primul lucru pe care îl întreabă este: „Cum mă poate ajuta să slăbesc doar 10 minute pe zi să slăbesc?” Ei bine, va trebui să citiți mai departe restul acestei recenzii pentru a obține răspunsul la această întrebare. The 10 Minute Trainer este un program de antrenament lansat de Tony Horton în 2007. A fost următoarea sa versiune video de antrenament majoră după lansarea a ceea ce astăzi este cel mai de succes program de antrenament de pe piață, P90X. Majoritatea au avut îndoieli serioase cu privire la succesul pe care l-ar avea un antrenor de 10 minute, dar Tony Horton i-a cheltuit repede greșit.

Tony Horton a creat un antrenor de 10 minute ca răspuns la cei care nu au reușit cu P90X. P90X este destinat sportivilor seriosi cu pregătire fizică. 10 Minute Trainer este opusul. Este orientat către începători și nu este destinat celor care caută un antrenament istovitor, cu antrenament extrem și mișcări dificile. Întreaga idee din spatele 10 Minute Trainer este să vă potriviți antrenamentul undeva în 24 de ore și să o faceți cu cât mai multă intensitate. Tony Horton se potrivește cât de mult poate într-o perioadă de 10 minute pentru a vă oferi cel mai bun antrenament pe care îl poate în cel mai scurt timp. Nu veți mai avea scuza „Nu am timp să mă antrenez”, deoarece puteți face acest lucru chiar și în timpul pauzei de prânz la serviciu.

Dacă sunteți un nou venit pentru a face mișcare și/sau sunteți într-o formă slabă, antrenorul de 10 minute poate fi programul pe care l-ați așteptat. Experții spun că un antrenament de 10 minute antrenor arde calorii cât 30 de minute de alergare. Această serie vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți un nivel de fitness cu timp minim în fiecare zi. În 10 Minute Trainer, Tony Horton încorporează aspecte ale antrenamentelor P90X și Shaun T's Insanity, dar într-un mod care face posibilă finalizarea tuturor. Tony Horton încorporează, de asemenea, „Super Stacking” în seria 10 Minute Trainer. „Super Stacking” înseamnă antrenamentul grupurilor musculare în același timp, pentru a realiza mai multe în mai puțin timp. De exemplu, flotările antrenează întregul corp superior, inclusiv mușchii pectorali, umerii, tricepsul, bicepsul, spatele și nucleul. În loc să faceți 7 exerciții diferite pentru a lucra acești mușchi, faceți unul pentru a le rezolva pe toți. Acest lucru nu numai că te ajută să găsești mai multe grupe musculare, dar te ajută și să arzi mai multe calorii în mai puțin timp.

Ce este inclus în programul de antrenor de 10 minute

Deci, ce este inclus atunci când achiziționați programul de antrenament de 10 minute? 10 Minute Trainer include cinci antrenamente care vin într-un set de 5 DVD-uri separate. Fiecare antrenament are doar 10 minute, plus încă 2 minute de încălzire la început. Antrenamentele individuale incluse în program sunt intitulate Antrenament cardio, Antrenament inferior, Antrenament Yoga Flex, Antrenament total și Antrenament abdominal. Trainerul de 10 minute vine, de asemenea, cu un kit de bandă de rezistență, o centură cardio, un calendar de antrenament personalizat, Ghidul de rezultate rapide, Ghidul nutrițional de 10 minute, un plan de start de 2 zile și un set de carduri flash de antrenament de 10 minute. În prezent, Beachbody oferă șase cadouri suplimentare suplimentare atunci când comandați 10 minute antrenor ca ofertă specială aniversară. Oferta include trei DVD-uri de antrenament suplimentare, asistență online Beachbody 24/7, acces la un antrenament de streaming instantaneu și un calendar avansat pentru a vă ajuta să vă încadrați antrenamentele suplimentare în programul dvs. încărcat. Citiți mai departe pentru o descriere completă a fiecărui articol pe care îl veți primi dacă decideți să încercați un antrenor de 10 minute.

Antrenamente de 10 minute
Deși programul este intitulat 10 minute Trainer și partea de bază a antrenamentelor este într-adevăr lungă de 10 minute, ar trebui să permiteți aproximativ 15 minute pentru a finaliza fiecare antrenament din serie. Motivul este că fiecare antrenament are o încălzire de două minute la început. Există, de asemenea, mici pauze între fiecare dintre cele 10 exerciții efectuate în antrenamentele zilnice. Aceste mici pauze ocupă timp, ceea ce face ca durata reală a fiecărui antrenament să fie între 12-15 minute. Chiar și la 15 minute, veți avea tot timpul suficient pentru a face acest antrenament fie înainte de lucru, în timpul lucrului în pauza de prânz, fie după muncă înainte de a lovi sacul pentru noapte. Aceste antrenamente scurte par, de asemenea, lungimea ideală pentru a lua în vacanță cu dvs., astfel încât să vă țineți sub control rutina de fitness în timp ce vă bucurați de o perioadă de nefuncționare. Acum, să vorbim despre fiecare dintre componentele individuale din Programul de antrenament de 10 minute.

Antrenament cardio
Acest antrenament îți va inima bătăile și vei transpira înainte să ajungi la jumătatea drumului. Veți da cu piciorul, aruncați cu pumnul, săriți și alergați pentru a arde sute de calorii și pentru a începe arderea grăsimilor imediat. Mișcările din acest antrenament nu sunt dificile sau complicate, la fel ca și cele din seria Insanity și P90X. Sunt simple, dar eficiente și, până când terminați, veți simți cu siguranță o arsură.

Antrenament total al corpului
În doar 10 minute, veți obține un antrenament complet de forță a corpului, folosind fiecare mușchi din corp. Veți începe cu o încălzire de 2 minute și veți trece rapid la mișcări, cum ar fi presele militare, rândurile de recul în triceps, chuck up-urile, lunges, crunch și multe altele. Veți face un total de 10 mișcări în 10 minute în acest antrenament total al corpului.

Antrenamentul corpului inferior
În DVD-ul de antrenament al corpului inferior, vei face 10 mișcări pentru a-ți oferi picioarelor, șoldurilor și fesierilor cele mai istovitoare 10 minute din viața ta. Lunges și squats sunt doar o mică parte din mișcările prin care Tony Horton te pune.

Antrenament abdomen
Tony te ghidează prin 10 minute consecutive de exerciții ab pentru a încerca să-ți ofere șase pachete la care ai visat. El sugerează să implementați acest antrenament în rutina dvs. de trei ori pe săptămână. Potrivit unor recenzii, este posibil să vedeți rezultate în urma acestui antrenament încă din două săptămâni.

Antrenament Yoga Flex
Ca și în restul antrenamentelor din program, veți face 10 mișcări de yoga în 10 minute. Tot ce veți avea nevoie pentru a finaliza antrenamentul de yoga este un covor de yoga sau o suprafață moale. Tony ia unele dintre mișcările de yoga pe care le folosește în DVD-ul P90X Yoga și le încorporează într-un antrenament mai scurt. Unele dintre mișcările pe care ar trebui să le așteptați să le vedeți sunt lunge laterală, războinic invers, picior larg, cobbler și porumbel. Dacă sunteți deja flexibil, acesta va fi pur și simplu o reîmprospătare pentru dvs. și o modalitate de a obține o întindere bună. Dacă nu sunteți, vă va ajuta să vă faceți mai lin și mai flexibil, oferind în același timp un antrenament de bază prin mișcări de bază de yoga.

Antrenamente suplimentare de incendiu rapid:
Corpul total 2
Ca bonus suplimentar, Beachbody adaugă în prezent trei antrenamente suplimentare antrenorului de 10 minute gratuit. DVD-ul Total Body 2 Workout este destinat accelerării pierderii în greutate cu o rutină cardio intensă
Core Cardio
Acest DVD face exact ceea ce afirmă titlul său. Funcționează pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimile să vă facă mai puternici în jur.

Partea superioară a corpului
O parte superioară a corpului tonifiată este căutată atât de bărbați, cât și de femei, iar acest DVD de antrenament vă poate ajuta să livrați acest lucru cu mișcări care vă vor tonifica și tăia. Vă veți lucra bicepsul, tricepsul, umerii, spatele și pieptul pentru a ajuta efectiv la arderea grăsimilor și pentru a vă oferi un trunchi și brațe superioare mai subțiri și mai subțiri.

Benzi de rezistență
Benzile de rezistență care vin cu programul sunt pentru începători. Sunt de bună calitate, dar au un nivel de rezistență scăzut, deoarece programul este destinat celor care abia încep un regim de antrenament. Chiar dacă sunteți începător, vă recomandăm să achiziționați benzi de rezistență suplimentare pentru a putea crește dificultatea antrenamentelor după ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ele. Trebuie să continuați să vă provocați corpul dacă doriți să vedeți schimbarea.

Curea Cardio
Centura Cardio este un kit care vă permite să atașați benzile de rezistență la dvs. cu o centură pentru a adăuga mai multă rezistență și pentru a vă oferi mai multe opțiuni atunci când faceți exerciții. De asemenea, puteți atașa benzile de rezistență la un perete sau la alte obiecte din casa dvs. pentru a le utiliza pentru antrenamente suplimentare. Cu acest kit puteți face o varietate de exerciții de tragere pentru a vă antrena întregul corp și pentru a încorpora antrenamente suplimentare de rezistență pe tot parcursul zilei.

Calendar de antrenament personalizat
Calendarul de antrenament vă ajută să vă amintiți ce antrenament sau antrenamente trebuie să faceți în fiecare zi, în timp ce vă ajută să vă urmăriți progresul.

Cartea Ghidului Rezultatelor Rapide
Ghidul de fitness care vine cu programul este suficient pentru a începe imediat cu un antrenor de 10 minute. Acesta explică diferitele metode de a face un antrenor de 10 minute, astfel încât să obțineți cel mai bun antrenament adaptat nevoilor dvs. specifice. Cel mai avansat plan de antrenament include „stivuirea” antrenamentelor, astfel încât să efectuați trei antrenamente pe zi. Aceasta înseamnă că, în esență, veți lucra aproximativ 30-40 de minute pe zi timp de șase zile pe săptămână, inclusiv încălziri și pauze între tranzițiile de mutare. În mod ideal, este de preferat să faceți toate cele trei antrenamente spate în spate, dar, dacă timpul nu vă permite, le puteți separa pe tot parcursul zilei.

Dacă preferați să începeți încet, puteți face două antrenamente pe zi sau puteți începe încet la un singur antrenament pe zi. Indiferent de modul în care începeți, cea mai importantă parte este că începeți de undeva. Puteți face întotdeauna programul de antrenament din nou și puteți crește intensitatea de fiecare dată.

Ghid nutrițional pentru mese de 10 minute
Trainerul de 10 minute vine cu un ghid nutrițional, la fel ca și restul programelor de antrenament Beachbody. Acest ghid nutrițional nu este la fel de detaliat ca și cel care vine cu Insanity și P90X, dar este totuși un instrument bun de avut și de încorporat în viața ta atunci când faci programul de antrenament. Ghidul sugerează renunțarea la strategia tipică de 3 mese pe zi și consumarea a 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei. Oferă sugestii pentru alegeri sănătoase cu gustări și mese și vă ajută să vă oferiți orientări dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația sănătoasă.

Ghidul nutrițional include, de asemenea, Planul Lean Jean de 10 zile. Acesta este un plan conceput pentru a obține rezultate rapid și pentru a începe pierderea în greutate. Dezavantajul este că vă restricționează aportul caloric zilnic la 1.000 pentru femei și 1.200 pentru bărbați. Chiar dacă lucrați doar 10 minute pe zi, nu trebuie să scăpați niciodată sub marca zilnică de 1.200 de calorii ca bărbat sau femeie. Ghidul nutrițional este un instrument bun pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare bune, dar planul Lean Jean pare prea restrictiv și unul care nu ar fi recomandat de medici sau nutriționiști.

Carduri Flash de antrenament în mișcare
Cardurile flash incluse în programul de 10 minute Trainer sunt ideale pentru cei care călătoresc pentru muncă sau le place să-și ia antrenamentele cu ei în vacanță. Sunt ideale dacă nu aveți acces la un DVD player și trebuie să vă potriviți un antrenament în ultimul moment. De asemenea, puteți utiliza cardurile flash pentru a vă potrivi antrenamentul în perioada de 30 de minute de prânz. Nu este nevoie de niciun player DVD și îl puteți face în confortul biroului dvs.

Plan de începere a saltului de 2 zile
Dacă sunteți în căutarea unor rezultate imediate și vă puteți confrunta cu o provocare, Planul Jump Start poate fi calea pentru care puteți începe. Această opțiune ar fi pentru cei care au făcut mișcare în trecut, deoarece include combinarea tuturor antrenamentelor împreună pentru un super antrenament. În planul Jump Start, Tony Horton pune la punct toate antrenamentele și vă oferă îndrumări pentru o curățare pe care să o faceți împreună cu acesta pentru pierderea rapidă în greutate.

Diagrama și calendarul de urmărire
Pentru o perioadă limitată, puteți primi gratuit calendarul avansat cu antrenorul de 10 minute. Calendarul avansat vă ajută să vă arătați cum să adăugați cele trei antrenamente suplimentare în regimul de antrenament de 10 minute pentru arderea crescută a caloriilor.

Asistență online gratuită
Ca și în cazul tuturor programelor Beachbody, Trainerul de 10 minute vine cu asistență online gratuită 24/7 prin intermediul site-ului Beachbody. Puteți pune toate întrebările pe care le-ați putea avea pe forumul Beachbody și mii de antrenori și colegi de dietă vor fi la îndemână pentru a vă răspunde. Acesta poate fi un instrument foarte valoros, nu numai pentru a vă răspunde la întrebări, ci și pentru a vă ajuta să vă încurajați pe parcurs și pentru a vă oferi acea împingere suplimentară pentru a termina ceea ce ați început.

Ce mă pot aștepta de la program?

Programul face ceea ce se presupune și ce promite. Vă oferă un antrenament destul de scurt într-o perioadă scurtă de timp. În esență, depinde de dvs. să decideți cât de mult antrenament doriți să obțineți. Aveți opțiunea de a face un singur antrenament pe zi, ceea ce înseamnă că vă veți antrena doar 12-15 minute. Dacă urmați acest traseu, nu veți vedea schimbări drastice în aspectul dvs., dar veți avea cel puțin o activitate fizică zilnică. Aceasta este o opțiune bună dacă sunteți un începător de exerciții fizice și/sau de formă și trebuie să vă relaxați.

Dacă sunteți într-o formă decentă și sperați să vedeți mai multe rezultate, puteți adopta abordarea moderată și până la trei videoclipuri pe zi pentru până la 45 de minute de exerciții. Acesta pare a fi planul mai rezonabil și cel care vă va aduce rezultatele pe care le căutați. Cea mai bună parte a programului este că antrenamentele sunt împărțite în segmente scurte, oferindu-vă opțiunea de a vă împărți rutina de antrenament și de a o potrivi atunci când timpul vă permite.

Dacă sunteți nou la mișcare, ar trebui să vă așteptați să vă simțiți răni la început și cu siguranță să vă respirați. Antrenamentele sunt cu ritm rapid, dar sunteți încurajați să le faceți într-un ritm care vă este confortabil.

Profesioniști de 10 minute vs. Contra

Există multe avantaje și dezavantaje ale programului de antrenament de 10 minute și toate se rezumă la nevoile dvs. individuale de fitness.

Pro

  • Programul oferă antrenamente scurte care pot fi făcute oricând.
  • Programul este versatil, iar antrenamentele pot fi combinate în moduri diferite pentru a vă oferi antrenamente diferite în fiecare zi.
  • Puteți face programul de 10 minute antrenor de mai multe ori, crescând durata antrenamentelor și intensitatea de fiecare dată când parcurgeți întregul regim.
  • Beachbody vă oferă o garanție de 30 de zile pentru returnarea banilor, care vă permite să returnați programul dacă nu sunteți 100% mulțumiți.
  • Programul include benzi de rezistență care pot fi utilizate în timp ce stai la biroul tău la serviciu, te uiți la televizor sau stai la activitățile copilului tău. Vă oferă o modalitate de a vă exercita oriunde vă aflați.
  • Trainerul de 10 minute este ideal pentru a-l lua cu tine în timp ce călătorești, astfel încât să nu ratezi un antrenament.

Contra

  • Antrenamentul este conceput pentru începători și nu este suficient de intens pentru sportivii începători.
  • Planul Lean Jean este foarte restrictiv și nu este recomandat de medici sau nutriționiști.
  • Benzile de rezistență care vin cu programul sunt de o calitate excelentă, dar nu oferă o cantitate mare de rezistență. După ce ați făcut programul de mai multe ori, va trebui să achiziționați benzi suplimentare cu mai multă rezistență.

Concluzie: Ar trebui să fac programul de antrenor de 10 minute

În general, să decideți dacă trebuie să mergeți mai departe și să cumpărați un antrenor de 10 minute depinde de situația dvs. individuală. Dacă sunteți în mod constant într-o criză de timp și nu aveți prea mult timp pentru exerciții, acest program este cu siguranță pentru dvs. Acesta este, de asemenea, programul ideal pentru cei care abia încep cu exercițiile fizice și care doresc să obțină un antrenament bun rapid. 10 Minute Trainer vă oferă un antrenament mai bun decât ar face o plimbare ușoară pe o bandă de alergat și vă va provoca întregul corp. Vă va ajuta să vă tonificați peste tot, deoarece varietatea de antrenamente vizează fiecare mușchi pe parcursul săptămânii.

Dacă sunteți un novice atunci când vine vorba de fitness și căutați să vă ridicați rapid, probabil că acesta nu este programul pentru dvs. 10 Minute Trainer nu te va aduce rapid în cea mai bună formă a vieții tale, deoarece a fost conceput mai mult pentru începători. Este un program care ar fi mai potrivit pentru cei care nu au cunoștințe vaste despre fitness și doresc un antrenament divers pe care nu îl pot obține pur și simplu mergând la sală sau mergând la jogging.

Mărturii

Sunt antrenor personal certificat și am achiziționat programul pentru al testa pentru un client de-al meu. În ansamblu, am considerat că antrenamentele sunt foarte aprofundate și o modalitate excelentă de a introduce pe cineva în fitness.

Jannette Hopkins - Laguna Beach, CA.

Am decis să achiziționez seria de 10 minute antrenor, deoarece a promis că îmi va face un antrenament bun în doar 10 minute. Trebuie să spun că am fost plăcut surprinsă. Nu am crezut că aș putea transpira în doar 10 minute, dar am făcut-o.

Amanda Murano - Paradise, NV

Am văzut rezultate aproape imediat după ce am început antrenorul de 10 minute, dar trebuie să adaug că am abordat cel mai intens. În general, sunt destul de mulțumit de asta și intenționez să continui programul. Recent am cumpărat benzi de rezistență suplimentare pentru a crește și intensitatea.

Rosanna Reddington - Boca Raton, FL