Yoga este cunoscută pentru beneficiile sale incredibile, cum ar fi creșterea flexibilității și a forței. Dar, știai? Puteți practica de fapt antrenament yoga pentru pierderea în greutate.

Da, slăbit.

Acest antrenament yoga vă va ajuta să ardeți aceste kilograme enervante, crescând flexibilitatea corpului și nivelul de energie în același timp.

Această listă constă dintr-un set de antrenamente yoga pentru oricine dorește să piardă în greutate, să-și îmbunătățească flexibilitatea și să experimenteze yoga dacă sunteți un începător.

Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga, spațiu mic și o inimă deschisă!

Bine, iată antrenamentul yoga pentru scăderea în greutate și sfaturi despre cum să le faci!

Locust Pose (Salabhasana)

pentru

Începeți să vă întindeți pe burtă cu degetele de la picioare pe covorul de yoga. Ridicați încet capul, brațele și picioarele în sus, în același timp.

Țineți și pieptul și coapsa ridicate. În acest moment, numai burtica inferioară și șoldurile ating pământul.

Aduceți o conștientizare ușoară în respirație și extindeți-vă încet. Luați un moment pentru a vă simți corpul în timp ce vă extindeți. În cele din urmă, ridicați totul puțin mai sus și țineți-l.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut și 30 de secunde

Plank Pose (Phalakasana)

Așezați mâinile pe podea și apucați-vă ferm. Întăriți partea superioară a spatelui și lăsați omoplații să se îndepărteze de coloana vertebrală.

Ține-ți fundul în linie cu spatele. Asigurați-vă că spatele este drept.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut și 30 de secunde

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Așezați-vă plat pe covorul de yoga. Îndoiți genunchii încet, până când călcâiele vă ating fundul. Împingeți șoldurile înainte și spre tavan folosind nucleul și fesierele.

Închideți mâinile sub pelvis și extindeți brațele. Reglați-vă umerii pentru a vă ridica mai sus.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut

Boat Pose (Navasana)

Boat Pose este una dintre cele mai ușoare practici de yoga și este foarte potrivit pentru a pierde în greutate.

Vă antrenează forța de bază și construiți mușchii în abdomen.

Ridicați-vă picioarele încet până când este un unghi de 45 de grade. Începătorii vă pot folosi brațele pentru a vă ține picioarele pentru a vă echilibra. După aceea, ridicați încet brațele spre exteriorul genunchilor.

Începători: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut

Half Moon Pose (Ardha Candrasana)

Când faceți această poziție, șoldurile trebuie rotite până când trunchiul este orientat spre exterior și nu orientat în jos spre saltea. Degetul piciorului ridicat este îndreptat și către exterior și nu spre podea.

Dacă nu vă simțiți suficient de flexibil pentru a vă menține piciorul drept drept, puteți îndoi ușor genunchiul piciorului în picioare, ceea ce vă va ajuta să atingeți podeaua. Alternativ, puteți utiliza un bloc de yoga sau un teanc de cărți. În loc să atingă solul, blocul va acționa ca noul nivel al solului, care este mai înalt și mai ușor de atins de mâna ta.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut

Poziție inversă a scândurii (Purvottanasana)

Începeți cu așezarea pe pământ. Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și așezați mâinile direct sub umeri.

Ridicați șoldul cu nucleul și fesierele până când întregul corp este în linie dreaptă.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți 2 minute

Războinicul III Pose (Virabhadrasana III)

Începeți din poziția de lovire și întindeți brațele înainte cu palmele îndreptate unul către celălalt. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua și paralele între ele.

Îndreptați piciorul din față și ridicați piciorul din spate în același timp.

Piciorul ridicat, trunchiul și brațele trebuie să fie paralele cu podeaua. Fiți conștienți de punctul de șold al piciorului ridicat, începătorii tind să-și încline pelvisul. Asigurați-vă că ambele părți ale șoldurilor sunt uniforme și paralele cu podeaua.

Extindeți puternic piciorul din spate spre direcția din spatele dvs. și la fel de puternic în direcția opusă cu brațele.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut

Chair Pose (Utkatasana)

Ridicați brațele perpendicular pe podea și spre tavan. Brațele paralele între ele cu palmele orientate spre interior.

Îndoiți genunchii, ajustându-vă coapsele încet, până când este aproape paralel cu podeaua. Genunchii tăi se vor proiecta puțin peste picioare și trunchiul tău se poate apleca ușor înainte pentru echilibru.

Asigurați-vă că omoplații dvs. sunt întotdeauna ferm în spate.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut

Varianta laterală a scândurii (Vasisthasana)

Începeți cu poziția normală a scândurii laterale cu mâna stângă pe covorul de yoga. Întoarceți trunchiul spre dreapta cu sprijinul mâinilor stângi și al piciorului stâng exterior.

Mâna stângă nu trebuie să fie direct sub umărul stâng, ci ușor în fața umărului.

Ridicați încet piciorul drept în sus și apucați degetele de la picioare cu brațul drept. Dacă nu puteți îndrepta piciorul drept, vă puteți îndoi ușor genunchiul drept. Flexibilitatea dvs. se va acumula treptat pe măsură ce faceți acest lucru mai des.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut

Poziția roții (Chakrasana)

Începeți cu întinsul pe spate. Îndoiți genunchii și aduceți-vă călcâiele la fund.

Îndoiți coatele, așezați palmele pe podea lângă cap și degetele îndreptate spre umăr. Apăsând mâinile și picioarele pe podea, expiră și împinge-te în sus până când coatele se îndreaptă.

Începători: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți 2 minute

Poziția unghiului lateral extins (Utthita Parsvakonasana)

Pentru a introduce poziția unghiului lateral extins, puteți începe cu poza Warrior I.

Pentru cei care nu știu ce reprezintă un Războinic I, este o poziție de lovitură cu genunchiul stâng îndoit înainte la un unghi de 90 de grade, iar piciorul drept este drept spre spate, cu degetele îndreptate înainte.

După ce ați făcut acest lucru, puteți continua până la poziția unghiului lateral. Extindeți mâna dreaptă drept spre tavan și rotiți șoldul până când trunchiul este orientat spre lateral.

Priviți la brațul drept și așezați încet partea stângă a jos în partea stângă sus a coapsei. Așezați mâna stângă ferm pe podea pentru a vă susține.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avans: Țineți timp de 1 minut și 30 de secunde

Pose de personal cu patru membre (Chaturanga Dandasana)

Acest lucru este foarte asemănător cu poziția de scândură, dar o variantă diferită.

Pentru a intra în această poziție, puteți începe cu poziția normală a scândurii și să coborâți întregul corp în jos până când trunchiul este în linie cu brațele sau tricepsul.

Fundul tău ar trebui să fie puțin mai înalt decât trunchiul și să-ți mențină nucleul strâns și ferm.

Începător: Țineți timp de 30 de secunde

Avansat: Țineți timp de 1 minut

Cum să faci antrenamentul de yoga de 30 de minute pentru pierderea în greutate?

Deci, ați observat că există 12 posturi de yoga în total. Cum se adaugă toate acestea până la 30 de minute?

Bine, veți ține fiecare poză timp de 30 de secunde.

Și merge așa,

  1. Țineți toate cele 12 poziții de yoga pentru fiecare 30 de secunde.
  2. Odihnește-te 2 minute.
  3. Țineți din nou cele 12 poziții yoga timp de 30 de secunde. (Fă-o pentru partea opusă)
  4. Odihnește-te 2 minute.
  5. Țineți cele 12 poziții yoga pentru fiecare 30 de secunde.
  6. Odihnește-te 2 minute.
  7. Țineți din nou cele 12 poziții yoga timp de 30 de secunde. (Fă-o pentru partea opusă)

Toate acestea se adaugă exact la 30 de minute.

Nu uitați să comutați laturile pe pozițiile care pot fi făcute pe ambele părți. Aceasta este pentru a echilibra zonele pe care le lucrați pe corpul vostru.

Pentru cei care sunt mai avansați, nu ezitați să țineți pozele mai mult de 30 de secunde. Puteți depăși 1 minut pentru fiecare poză dacă doriți o provocare!

Este nevoie de 30 de minute pe zi pentru acest antrenament minunat de yoga! Rămâneți consecvent și veți profita de beneficiile yoga.

Dacă acest antrenament este prea ușor pentru dvs., puteți oricând să explorați alte ipostaze de yoga și să le adăugați la antrenamentul dvs. de yoga!

Ești serios despre pierderea în greutate cu yoga?

Dacă răspunsul dvs. este da, vă recomandăm programul „Yoga Burn” al lui Zoey Bray-Cotton! Acest program este conceput pentru a ajuta femeile să piardă în greutate prin practicarea yoga!

Este un program de yoga online de continuare, conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, explicând fiecare fază foarte clar și profesional. Acoperă toate întrebările dvs. despre cine, ce, unde, când, de ce. În acest fel, programul este foarte simplu și ușor de urmat. Pentru începători, acest lucru este perfect pentru dvs.!

Există trei faze în videoclipuri care pot fi descărcate de pe telefon sau computer. Cea mai bună parte? Puteți face acest lucru în confortul propriei case! Acum puteți economisi timp de la conducerea înainte și înapoi la cursurile de yoga. Totul depinde de propriul program și calendar!

Tot ce va trebui să faceți este să vă deschideți laptopul sau telefonul mobil și să vă lansați covorașul de yoga în camera dvs. de zi!

Programul „Yoga Burn” este soluția ta perfectă atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Este următorul tău pas către un stil de viață sănătos în care te vei simți mult mai sănătos, mai puternic și mai subțire! Cu siguranță merită să-i dai o lovitură!