Rămâneți activ cu nutrienți pentru ligamente și tendoane

Dacă ați suferit vreodată tendinită sau ligamente rupte, știți cât timp poate să dureze să se vindece. Deși aproape toată lumea are probabil (sau ar trebui să aibă) un regim suplimentar pentru ameliorarea durerii sau întărirea articulațiilor, luăm tendinele și ligamentele de la sine înțeles - până când ceva nu merge bine.

În acest Terry Talks Nutrition®, vom analiza ingredientele care îi susțin pe acei eroi necunoscuți ai unui stil de viață activ, indiferent dacă mergeți pe bicicletă, greblați frunzele în curtea din spate sau aveți de-a face cu sindromul tunelului carpian sau cu cotul de tenis din sarcini repetate la muncă.

Ce sunt tendoanele și ligamentele?

Tendoanele sunt benzi dure de țesut. Tendoanele sunt importante - nu te-ai putea mișca fără ele. Acestea sunt conectorii dintre mușchii și oasele tale. Vă ajută să mergeți, să dansați, săriți, să ridicați obiecte - chiar să ridicați o ceașcă la buze. Tendoanele nu sunt elastice - sunt ancore, iar atunci când mușchiul tău se contractă, tendonul trage osul în poziție. Ligamentele, pe de altă parte, conectează osul cu osul și sunt elastice.

nutrienții

Cele două categorii de probleme comune cu tendoanele și ligamentele sunt inflamația și leziunile, care pot apărea separat sau simultan. Unele dintre problemele despre care ați auzit sunt tendinita, cotul de tenis, sindromul tunelului carpian, leziunile ligamentului încrucișat anterior (ACL), tendonul rupt al lui Ahile, fasciita plantară, tendinita manșetei rotatorilor și articulațiile (indirect) dislocate. Ceea ce aveți nevoie este un regim de ingrediente naturale care vă ajută să păstrați conexiunile vitale ale ligamentelor și tendoanelor puternice.

Vitamine, minerale și ierburi vizate

Boswellia este un botanic tradițional care face o treabă excelentă de ameliorare a durerii și inflamației. Cu toate acestea, nu toate extractele de boswellia sunt la fel. Cel mai bun este scăzut în acid β-boswellic (care interferează cu activitatea benefică) și are niveluri mai ridicate de acid acetil-11-ceto-β-boswellic, sau „AKBA”, pentru a spori cu adevărat eficacitatea extractului. Durerea este cu siguranță un factor în cât de bine te vor purta tendoanele și ligamentele. Dar s-a demonstrat că un extract bun de boswellia cu conținut ridicat de AKBA inhibă enzima 5-lipoxigenază (5-LOX) și reduce degradarea lichidului sinovial în articulații.

Bromelaina, o enzimă din ananas, este bine cunoscută pentru reducerea durerii și inflamației, dar are și aplicații de vindecare a rănilor. Avem tendința să ne gândim la „răni” ca la ceva exterior, cum ar fi o tăietură, o răzuire sau vânătăi, dar lacrimile țesutului muscular sunt extrem de frecvente, iar stresul ligamentelor și tendoanelor noastre trebuie reparat zilnic. Veți simți acele lacrimi musculare ca durere la început. Bromelaina poate ajuta la ameliorarea acelei dureri și la scurtarea duratei „fazei inflamatorii” a vindecării țesuturilor. Pentru persoanele cu leziuni contondente și vânătăi, bromelina reduce umflarea și durerea, indiferent dacă sunt în repaus sau în mișcare.

Vitamine B active pentru viața ta activă

Vitaminele B active sunt în aceeași formă pe care o creează corpul nostru. Prin completarea cu aceeași formă, îi oferi corpului tău mult mai puțin de lucru. Vitamina B6 ca piridoxal-5-fosfat (P-5-P) și vitamina B12 ca metilcobalamină sunt două elemente esențiale pentru tendoane, ligamente și flexibilitate.

În alimente sau în majoritatea suplimentelor, vitamina B6 se găsește sub una dintre cele trei forme: clorhidrat de piridoxină, piridoxal sau piridoxamină. În interiorul corpului, aceste forme de B6 trebuie transformate de ficat în forma activă a nevoilor corpului - P-5-P. Deci, de ce să nu începem acolo? Prin consumul de vitamina B6 sub forma activă P-5-P, conversia nu mai este necesară, iar beneficiile complete sunt disponibile imediat după absorbție. Aceasta este cea mai bună formă de B6 pentru oricine suferă de sindromul tunelului carpian. De fapt, utilizarea P-5-P poate preveni aproape TOATE intervențiile chirurgicale ale tunelului carpian, dacă sunt utilizate în mod consecvent când simptomele încep să apară pentru prima dată. Este un partener excelent pentru magneziu, pe care îl recomand și pentru sprijinirea tendonului și a ligamentelor.

Vitamina B12 este esențial pentru funcționarea nervilor, metabolismul, energia și sănătatea tensiunii arteriale. Cea mai bună formă este metilcobalamina, forma activă ușor utilizată de organism. Dincolo de lista deja impresionantă de abilități, s-a demonstrat că reconstruiește și regenerează nervii sciatici deteriorați. Doza mare de metilcobalamină prezintă o promisiune reală în tratarea neuropatiei diabetice și, cu mai multe cercetări, poate încetini progresul irosirii musculare în boala Lou Gehrig (scleroza laterală amiotrofică sau „ALS”). Îl includ în lista mea, deoarece funcția nervoasă sănătoasă este importantă pentru mușchi, iar sănătatea musculară este strâns asociată cu sănătatea tendonului și a ligamentelor. De fapt, deficiența de B12 interferează cu capacitatea tendoanelor de a răspunde la semnale și le amortizează reflexul.

Niacinamida este o formă de niacină care previne degenerarea colagenului - bloc de construcție a țesutului articular și a cartilajului - prin reducerea expresiei citokinelor inflamatorii. Poate fi un substrat pentru PARP, o enzimă care ajută ADN-ul organismului să repare corect țesuturile.

Vitamina C este crucial pentru formarea colagenului după vânătăi sau răni. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pot avea deficit de vitamina C, stivuind puntea împotriva reparării țesutului conjunctiv, deoarece orice deficiență slăbește materialul fibros din corp, cum ar fi tendoanele și ligamentele chiar de pe liliac. După exerciții stresante sau condiții frecvente recurente, cum ar fi tunelul carpian, o deficiență de vitamina C încetinește dramatic procesul de vindecare, deoarece vitamina C este esențială pentru reconectarea matricei intracelulare. Forma de acid ascorbic a vitaminei C (întâlnită frecvent și tipul pe care aș recomanda-o) a fost cea mai testată pe scară largă. Faptul că vitamina C este un puternic antioxidant și combate speciile reactive de oxigen (ROS) care pot interfera cu utilizarea sănătoasă a mușchilor, ligamentelor și tendonului este un plus suplimentar pentru a obține acest ingredient la bord.

Mangan, magneziu și zinc. Cele mai bune forme ale acestor minerale sunt formele chelate de aminoacizi legate de glicină. Sunt mult mai bine absorbiți de corp și, în cazul magneziului, nu vă vor oferi aceleași probleme potențiale intestinale (scaune libere) pe care le pot face și alte forme de magneziu. Consider că sunt standardul de aur pentru suplimentare.

Magneziu este un mineral esențial pentru sănătatea tendonului și a ligamentelor. În primul rând, ajută la relaxarea mușchilor, astfel încât să nu primiți acea „strângere” din activitate sau preocupări mai recurente, cum ar fi sindromul tunelului carpian. Deficiențele de magneziu, destul de frecvente în dietă din cauza alimentelor rafinate și a legumelor și fructelor „înăbușite” cultivate în soluri sărace în minerale, pot provoca crampe musculare și amorțeală. Ca bonus suplimentar, magneziul are efecte sinergice cu bioactivul B6 (P-5-P) și ajută la facilitarea activităților sale biologice.

Zinc este un oligoelement necesar pentru sinteza proteinelor, diviziunea celulară și sinteza adecvată a ADN-ului. Vă ajută să vă asigurați că orice reparare a tendonului și a ligamentelor se desfășoară pe drumul cel bun pentru a vă ajuta să vă activați din nou, mai devreme sau pentru a vă ajuta să rămâneți activ în primul rând. La modelele de răni sau de stres tisular, concentrațiile de zinc la nivelul punctului culminează după câteva zile, de obicei în momentul în care observați tulpina cel mai acut.

Ultimul, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este uimitorul mineral mangan. Acesta poate fi cel mai important mineral pe care îl veți lua vreodată pentru tendoane și ligamente. De fapt, unul dintre semnele deficitului de mangan din organism este tendoanele și ligamentele slăbite. Manganul este un mineral esențial în toate formele de viață. Activează o gamă largă de enzime și este necesar pentru construirea colagenului, componenta majoră a tendoanelor și ligamentelor. Colagenul este excelent pentru a se ține de apă, ceea ce permite țesuturilor conjunctive cu conținut ridicat de colagen să rămână hidratate și rezistente. Fără mangan, corpul nu poate produce colagen și nici nu poate repara țesut conjunctiv. Din această cauză, manganul poate fi cel mai important nutrient pe lista mea de ingrediente pentru conservarea și repararea tendonului și ligamentului.

Suplimente și dincolo

Elementele nutritive pe care le-am subliniat pot face o treabă fantastică de a vă ajuta tendoanele și ligamentele să rămână puternice și întregi și să vă ajute să le reparați atunci când sunt deteriorate. Aceasta este prima parte a ecuației. A doua parte are legătură cu nutriția și stilul de viață. Asigurați-vă că mâncați alimente care nu cauzează inflamații și durere. Evitați boabele rafinate și zahărul și concentrați-vă pe proteine ​​întregi, nutritive, legume și fructe. Consultați articolul meu, „Dieta tradițională a lui Terry” de pe TerryTalksNutrition.com. Și, dacă slujba ta necesită mișcări repetitive, cum ar fi utilizarea instrumentelor manuale, tastarea sau cusutul, asigură-te că te oprești și te întinzi suficient de des în timpul zilei pentru a-ți lăsa mușchii să se alinieze. Făcând câteva schimbări simple în rutina dvs. și adăugând ingrediente care reduc inflamația în timp ce întăresc tendoanele și ligamentele, veți simți o diferență extraordinară!

Pentru a păstra tendoanele și ligamentele puternice, luați 250 mg de boswellia, împreună cu vitamina C, vitamine B activate (B6, B12 și niacină), magneziu, zinc, mangan și bromelină.