HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

dejun

Ah, întrebarea eternă: Este micul dejun cea mai importantă masă a zilei? În funcție de cine întrebați în industria sănătății și fitnessului, veți obține un răspuns diferit. Unii „experți” susțin că este - Și că, dacă nu mănânci un mic dejun consistent, te pregătești pentru dezastru. Alți „experți” susțin că micul dejun nu este chiar atât de important și că ar fi mai bine să se facă fără el în totalitate. Deci, ce dă?

Dacă doriți să slăbiți, vă voi spune ce vă vor spune ambele grupuri de „experți”: Micul dejun POATE fi cea mai importantă masă a zilei, ȘI chiar nu este atât de important. Lasă-mă să explic.

Cred că cel mai bun program de mâncare este cel pe care corpul tău îți spune să îl urmezi. În principal, dacă ți-e foame, ar trebui să mănânci - Nu contează ce oră din zi este! Poate să se încadreze în linie cu ora mesei tipice sau poate fi la 3:30 după-amiaza. Când ți-e foame, ar trebui să mănânci. Când nu ești, nu ar trebui. Este chiar atât de simplu!

Acum că am risipit asta, să presupunem că ți-e foame la micul dejun - Care este ultimul „Mic dejun pentru slăbit?” Ei bine, pentru început, în niciun caz NU doriți să ingerați un mic dejun bogat în carbohidrați. Deci, lucruri precum clătite, vafe, cereale, granola, iaurt și fulgi de ovăz sunt toate mari! De ce asta? Mă bucur că ai întrebat!

Când te trezești dimineața, corpul tău este într-o stare lipolitică, de post. O stare lipolitică este cea în care corpul tău folosește depozitele de grăsime ca combustibil. Acest lucru tinde să se întâmple după ce se consumă tot excesul de carbohidrați din sistemul dumneavoastră. Dacă dormi timp de șase sau mai multe ore, este posibil ca aceasta să fie starea în care te trezești. NU doriți să părăsiți această stare, mai ales dacă doriți să slăbiți.

Când ingerăm un mic dejun bogat în carbohidrați, ne scoatem din lipoliză și ajungem la glucoză, folosind zahărul din sânge care tocmai ne-a lovit fluxul sanguin ca sursă principală de combustibil. Acest lucru ne scoate din acea stare de ardere a grăsimilor și, dacă nu se ocupă în totalitate (AKA dacă nu se consumă toate aceste carbohidrați), excesul de carbohidrați pe care l-ați ingerat este stocat ca grăsime.

„Dar Peter”, s-ar putea să te gândești, „Merg destul de puțin în timpul deplasării mele dimineața!” Sau „Mă duc la sală la o oră de la micul dejun”. E grozav, dar studiu după studiu a ieșit în ultimele luni, afirmând cât de mult este exercițiul inadecvat pentru pierderea în greutate. Exercițiile fizice au MULTE beneficii pentru sănătate și sunt esențiale în prevenirea multor boli cronice de care suferă lumea industrializată, dar NU este un mijloc sigur de slăbire. Pierderea în greutate este de 80% nutriție! Puteți avea cel mai bun program de exerciții fizice din lume și puteți fi la fel de activ pe cât doriți, dar dacă nutriția dvs. este de rahat, sănătatea și talia dvs. vor avea de suferit.

Deci, ce ar trebui să mănânci pentru un „Mic dejun pentru slăbit” dacă o masă bogată în carbohidrați este pe fereastră? Un mic dejun bogat în grăsimi, cu proteine ​​moderate: lucruri precum ouă, brânză, avocado, slănină și cârnați și, de preferință, toate amestecate în ulei de cocos sau avocado. Acesta este un mic dejun incredibil de nutritiv, care vă va menține plin timp de ore întregi, care vă va oferi cantități nesfârșite de energie și care vă va menține în continuare într-o stare lipolitică.

Dar, dacă nu ți-e foame? Simplu: NU MANCA! Există unii oameni care urmează IF, sau postul intermitent, care s-a dovedit a avea numeroase beneficii pentru sănătate. Practic, acești oameni blochează o fereastră de opt ore în fiecare zi pentru a mânca și postesc pe ceilalți 16. De exemplu, mulți oameni care urmează IF mănâncă de la prânz până la 8 PM și apoi nu mai mănâncă o uncie de mâncare până a doua zi la pranz. Acest lucru nu este ușor pentru majoritatea oamenilor, dar este o practică pe care personal îmi place să o încorporez o dată sau de două ori pe săptămână.

Plată principală: Dacă vă este foame la micul dejun, mâncați o masă bogată în grăsimi, cu proteine ​​moderate, constând din alimente precum ouă, slănină, cârnați, avocado, nuci și semințe și ulei de cocos. Dacă de obicei nu ți-e foame după el, NU O MÂNCA!